Trenger barn trening og hvordan gjøre det riktig
Miscellanea / / April 05, 2023
Morgentrening er bra for mer enn bare fysisk form.
Hvorfor barn bør gjøre morgenøvelser
Daglig fysisk aktivitet er avgjørende for normal vekst og utvikling for barn i alle aldre. Trening styrker ikke bare muskler og pumper utholdenhet, men bidrar også til utviklingen av hjernen.
For eksempel fant en studie at 30 minutter med fysisk aktivitet før skolen øke oppmerksomhet og gjøre barn i barneskolealder mindre lunefulle.
Morgenøvelser vil ikke bare hjelpe barnet med å våkne, men også forbedre konsentrasjonen, hukommelsen og kreativ tenkning, noe som vil påvirke læringen hans positivt.
For eksempel har flere studier bekreftet at fysisk aktivitet fremmer suksess i lesing og matematikk.
Når det gjelder type trening, vel arbeid både intense øvelser for utholdenhetstrening, og bevegelser rettet mot å utvikle balanse og koordinasjon. Under morgenøvelser for barn kan du gjøre begge deler.
I hvilken alder kan barn læres å trene
Barn 3-4 år nødvendig cirka tre timer fysisk aktivitet per dag, og for barn fra 5 til 18 år - minst en time med middels og høy intensitet trening. Dessuten er både bevegelser for utvikling av utholdenhet og styrketrening viktige.
Det er klart at morgenøvelser ikke vil erstatte utendørs spill i løpet av dagen, men kan øke aktivitetsmengden, spesielt gitt moderne barns kjærlighet til smarttelefoner og datamaskiner.
Dermed kan du venne barnet ditt til denne begynnelsen av dagen allerede i 3-4-årsalderen – så snart det kan gjenta bevegelsene etter deg.
Hvordan gjøre morgenøvelser for barn
Hele ladingen vil ta 12-15 minutter. Komplekset starter med en enkel oppvarmingetterfulgt av aktive øvelser for å utvikle utholdenhet og muskelstyrke. Nedkjølingen fullfører alt med en liten strekk og bevegelser for å utvikle balanse.
Hvordan varme opp
Sett på litt optimistisk musikk, still inn en timer og gjør hver bevegelse i 20 sekunder. Fordi øvelsene er enkle, trenger du ikke hvile.
1. Trinn på plass
Gå med hoftene høyt. Beveg deg kraftig.
2. Trinn med bomull under foten
Løft armene over hodet og slå sammen håndflatene. Fortsett å gå på plass, løft knærne høyt, men klapp nå hendene under den hevede hoften for hvert skritt.
3. Kroppen snur seg
Plasser føttene i skulderbreddes avstand, hendene på midjen. Vri kroppen til venstre, strekk ut høyre arm på skuldernivå. Prøv å ikke vri hoftene for mye. Gå tilbake til startposisjon og gjenta på den andre siden. Fortsett i samme ånd, alternerende sider gjennom tiden.
4. Bakke "mølle"
Stå med føttene halvannen til to ganger bredere enn skuldrene, løft armene til sidene slik at kroppen minner om en stjerne. Bøy deg med en sving på kroppen og berør høyre fot med venstre hånd. Reis deg til startposisjonen og gjenta det samme på den andre siden.
5. Knebøy
Plasser føttene i skulderbreddes avstand, strekk armene fremover. Gjør knebøy i hele rekkevidden slik at bekkenet faller under knærne. Ta deg god tid og ikke gjør brå bevegelser.
6. Bensving med håndberøring
Stå rett opp, strekk ut armene på skuldernivå, håndflatene ned. Gjør en sving med høyre fot, prøv å berøre tåen på foten med fingrene på venstre hånd. Gjenta deretter det samme med det andre benet. Bytt dem annenhver gang, prøv å ikke bøye ryggen.
Hvordan gjøre hoveddelen
Denne delen vil ta ca. 8 minutter. Gjør hver øvelse i 20 sekunder, hvil i de neste 20 sekundene, og gå videre til neste bevegelse. Er barnet sliten, kan du ta en litt lengre pause.
Du kan også redusere treningsmengden. Lag for eksempel bare fem av dem, og legg til nye etter hvert som du blir vant til det. Fokuser på tilstanden til barnet og dets evne til å huske nye øvelser.
1. Hoppe "beina sammen - bena fra hverandre"
Sett føttene sammen, senk armene. Med et hopp sprer du føttene i skulderbredde fra hverandre, løft armene gjennom sidene og klapp hendene over hodet. Hopp da også tilbake til startposisjonen. Fortsett i samme ånd.
2. "Bear" penetrasjon
Plasser håndflatene på gulvet og beveg deg på gulvet på alle fire. Prøv å ikke bøye knærne for mye.
3. Knebøy med hopp og berør gulvet
Plasser føttene litt bredere enn skuldrene, senk deg ned i en knebøy, berør gulvet mellom føttene med tærne. Med et hopp, koble sammen bena og strekk armene opp. Hopp tilbake i et huk og berør gulvet. Fortsett i samme ånd.
4. krabbetunnelering
Sitt med hendene bak kroppen, bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet. Len deg på armer og ben, løft bekkenet og beveg deg på denne måten.
5. Kaninhopping
Legg hendene bak hodet og senk deg ned i en dyp knebøy. Hopp fra en knebøy for å bevege deg rundt i rommet.
6. Mark
Stå rett opp, bøy deg og gå hendene over gulvet til det slutter å ligge. På samme måte går du tilbake til stående stilling og gjentar.
7. Supermann
Ligg på matten på magen, rett ut og koble sammen bena, strekk armene over hodet. Løft armer og ben samtidig så høyt du kan. Hold stillingen i ett sekund, senk deg tilbake til matten og gjenta.
8. Svinghopp
Plasser føttene i skulderbreddes avstand, hendene kan settes på beltet eller brettes foran brystet. Hopp med en sving til høyre med 180°. Gå tilbake, gjenta det samme på den andre siden og begynn på nytt.
9. "Saks" liggende på ryggen
Ligg på ryggen, legg hendene under hoftene og sjekk at korsryggen er presset mot gulvet. Løft de rette bena opp og flytt dem i et lite område.
10. halv burpee
Stå rett opp, bøy deg og legg hendene på gulvet. Med et hopp, gå til det tomme området. Før bena til armene og rett deg opp. Gjenta først.
Hvordan gjøre et stikk
Denne delen vil ta omtrent to minutter, vil bidra til å roe pusten og hjerterytmen, strekke musklene og pumpe opp en liten følelse av balanse.
1. Tilter med tilgang til tærne
Stå opp, rett ut bena. Bøy deg og berør gulvet med hendene, rett deg deretter opp, løft armene gjennom sidene og strekk deg ut på tærne. Gjenta øvelsen tre ganger.
2. Trestilling på ett ben
Stå rett, løft det ene benet og plasser foten på innsiden av låret over kneet. Løft armene ut til sidene og slå sammen håndflatene over hodet. Hold posisjonen i 15 sekunder, prøv å snu kneet på det hevede beinet til siden. Gjenta på den andre siden.
3. katt-ku
Gå på alle fire. Bøy først ryggen, og deretter bøy den som en sint katt. Gjenta øvelsen tre ganger.
5. Opp og ned hund
Plasser håndflatene på gulvet, løft bekkenet mot taket, og stå slik at kroppen din ligner en omvendt V. Senk deretter bekkenet og bena til gulvet, rett ut armene, løft brystet og strekk kronen til taket. Gjenta øvelsen tre ganger.
Trener barna dine? Fortell i kommentarfeltet!
Les også🧐
- Hvordan lære et barn å sykle
- 5 ting du bør vurdere når du velger en sportsdel for et barn
- 5 typer mødre som oppdrar vellykkede barn
- Yoga i stedet for lading: morgenkompleks i 15 minutter
- 10-minutters morgentrening som erstatter kaffe
Black Friday og andre kampanjer: når og hvor du lønnsomt kan kjøpe de nødvendige varene