Slik feirer du nyttår hvis du har depresjon: 8 tips
Miscellanea / / April 05, 2023
Følg dem for å unngå at feriens kjas og mas skader din mentale helse.
1. Hold deg til ditt vanlige søvn- og spisemønster
Nyttårsferier lokker til å legge seg ned noen dager hjemme i selskap med salater, men ikke glem sunne vaner. Prøv å sove de vanlige 7-8 timene, gå ut hver dag for en lett tur og varm opp i 10-15 minutter om morgenen. Alt dette vil bidra til å opprettholde døgnrytmer og ikke tjene søvnløshet - vanlig problem mennesker med depresjon.
Å holde styr på ernæringen på nyttårsferien kan være vanskelig, men et balansert kosthold viktig å opprettholde mental helse. Spis små måltider regelmessig, og legg til proteinkilder til menyen, som fisk, egg og fjærfe. De inneholder tryptofan - denne aminosyren i stand øke produksjonen av serotonin, som også kalles «lykkehormonet».
2. Oppdater resepter for legemidler
Det kan skje at noen avtaler utløper og legen ikke kan se deg før ferien er over. For ikke å gå glipp av en avtale antidepressiva, avtale time med psykiater minst to eller tre uker før ferien starter. Hvis du feirer nyttår på tur, hvis mulig, prøv å fylle opp medisiner slik at de varer til det øyeblikket du kommer hjem.
3. Advar kjære om tilstanden din
Du trenger ikke å fortelle alle dine slektninger, selv ikke andre fetteren din, at du opplever depresjon. Men for eksempel vil foreldre eller festarrangører som du kommuniserer tett med gjøre klokt i å finne ut av dette. På denne måten kan du unngå vanskelige spørsmål som "Hende noe med deg?".
Hvis familie eller venner ikke forstår hva du opplever, vis dem artikler eller videoer om depresjon. For eksempel, Video av Ted Ed om hvordan denne sykdommen skiller seg fra dårlig humør. Du har ikke krefter til utdanningsprogram, eller du føler at de ikke vil forstå deg - prøv å fortelle dine kjære at du har vært veldig sliten på jobben de siste par ukene og fortsatt kommer til fornuft.
Noen mennesker føler seg ukomfortable med å feire det nye året med familien – noen ganger folk til og med ansikt med angst og panikkanfall. Årsaken til dette kan være overdreven obsessiv oppmerksomhet fra utsiden. slektningersom streber etter å finne ut om du har en sjelevenn og når det kommer barn. Prøv å lage en liste med svar på disse spørsmålene kort tid før festen. Gjerne etisk, men samtidig slik at ubehagelige temaer ikke lenger tas opp. For eksempel, etter en kommentar om barn, kan du rolig si at du er ukomfortabel med å nevne dette emnet. Vanligvis prøver folk å ikke spørre igjen etter et slikt svar.
Hvis det er ubehagelig å være i selskapet, gå hjem. Helsen din er viktigere enn konvensjoner. Når det ikke er noen mulighet til å forlate, hold deg nær folk du føler deg komfortabel med.
4. Ikke tving deg selv til å oppsummere året
Hvis en slik praksis gir negative opplevelser, med god samvittighet, forlat den. Eller prøv å fokusere kun på det gode. Minn deg for eksempel på at du har tatt behandling for depresjon hvis den nylig ble diagnostisert.
Når det føles som å slå deg selv opp for ikke å nå noen av målene dine, søk hjelp, for eksempel å gå til en terapeut. Hvis dette ikke er mulig i ferier, forsørg deg selv. Dette kan hjelpe dagbok. Fortell i detalj hva du føler for å frigjøre deg fra byrden av opplevelser. Hvis du ikke vet hva du skal være oppmerksom på, beskriv problemet i henhold til følgende skjema:
- hva slags situasjon skjedde;
- Hvilke følelser vekket hun?
- Hva ville du sagt til en venn i en lignende situasjon?
- Er din frykt og tvil berettiget?
- hvilken tanke du bør ha i bakhodet etter å ha jobbet gjennom følelsene.
Dermed vil du forstå hva som forårsaket de ubehagelige opplevelsene og hva du bør minne deg selv på hvis situasjonen gjentar seg.
5. Ikke streber etter å bringe ferien til det ideelle
Ønsket om å gjøre festen feilfri kan gjøre deg enda mer bekymret. Du må tenke på hvordan du forbereder deg til ferien uten utskeielser, hvor du finner utmerkede gaver, og ikke glem helsen din.
Selv om du ikke finner den perfekte julepynten eller serverer en ostetallerken akkurat som på bildet på Pinterest, husk at du allerede gjør det bra. Hovedsaken er at du fant styrken til å feire høytiden. Og de små tingene som forvirrer deg, vil gjestene sannsynligvis ikke legge merke til. Minn deg selv på dette hver gang du føler at du ikke prøver hardt nok. I mellomtiden kan du diskutere eventuelle tvil med vennene dine. Kanskje de føler det på samme måte som deg, så samtalene vil hjelpe hele selskapet.
Hvis disse metodene for å håndtere angst ikke hjelper, prøv å gi opp sosiale nettverk en stund. Virkeligheten i dem er veldig pyntet, og å se vakre feriebilder kan bare drive deg inn i depresjon.
6. Lag en forberedelsesliste
Bryt den globale oppgaven «Forbered deg til det nye året» i små ting og gjør dem gradvis, og ikke dagen før festen. For enkelhets skyld, del oppgavene inn i tre kategorier: "Jeg skal gjøre det raskt", "Det vil ta litt tid", "Jeg trenger hjelp." For eksempel inkluderer den første kategorien valget av et bilde for en fest. Til det andre - juletre dekorasjon. Til den tredje - kjøp av produkter, rengjøring eller valg av sted. For hvert fullførte element fra listen kan du komme med en liten belønning. For en enkel oppgave, kjøp favorittgodbiten din, og for en oppgave med middels kompleksitet, glede deg selv med en pyntegjenstand du har sett på lenge.
For ikke å miste all kraft selv før ferien, deleger oppgaver. Vurder tilstanden din nøkternt og ta på deg de tingene du definitivt vil ha tid til å fullføre i tide og ikke til skade for deg selv. Del resten mellom vennene dine. For eksempel, hvis du pleide å dekke bordet for høytiden, kan du denne gangen kun tilberede signaturretten og be vennene dine ta med seg favorittsnacksen.
7. Inspiser feriestedet på forhånd
Dette rådet er relevant for de som feirer nyttår ikke hjemme. Under depresjon mennesker kan kollidere med sinneutbrudd, angst, ekstrem tretthet, noen ganger til og med panikk anfall. Noen i tider med forverring trenger et sted å hvile.
Det vil være fint om du vet på forhånd hvor toalettet ligger. I den kan du vaske deg selv hvis et panikkanfall plutselig innhenter og du må jorde deg selv. Finn et stille rom: hvis du brenner ut etter lange samtaler med andre gjester, er det egnet for å slappe av.
8. Finn en erstatning for alkohol
Nyttårsaften er sjelden komplett uten champagne. Hvis du vil heve et glass ved midnatt, men er på depresjonsmedisin, sjekk med psykiateren din. Noen ganger lar leger deg hoppe over medisiner og drikke litt alkohol, men du bør ikke gjøre dette uten tillatelse fra en spesialist. Kombinasjon av alkohol og antidepressiva Kan være påvirker leveren og kardiovaskulærsystemet negativt. I tillegg regnes alkohol som et dempende middel, som Kan være forverre bivirkningene av behandlingen.
Som en erstatning for tradisjonelle viner og champagner, prøv deres alkoholfrie versjoner. De skiller seg ikke i smak fra de vanlige nyttårsdrikkene, men samtidig inneholder de praktisk talt ikke alkohol. Mocktailer vil også komme til unnsetning - alkoholfri cocktailvarianter. For å lage en tryggere versjon av en margarita, kan du for eksempel blande sitron-, lime- og appelsinjuice med brus og agavesirup. Og for å lage en alkoholfri Bloody Mary, tilsett Tabasco, Worcestershiresaus og malt svart pepper til tomatjuice.
Les også🧐
- Hvilke tester du skal ta hvis du har depresjon
- 9 tips for å holde deg produktiv under depresjon
- Hva er Beck-skalaen og hvordan hjelper det å finne ut om en person har depresjon