7 aktiviteter som bidrar til å holde hjernen i god form

Å løse kryssord, løse matematiske problemer, plukke opp gåter – alt dette vil fungere problemfritt til hjernen blir vant til å gjøre det samme. Hvis du har vært gal etter Sudoku siden barndommen, vil fordelene med denne aktiviteten bli mindre over tid, selv om det vil ikke forsvinne i det hele tatt. For at hjernen skal være i en konstant tone, trenger den nye utfordringer. Prøv noe du aldri har prøvd før. Velg for eksempel noe fra denne listen.

1. Lær å spille et musikkinstrument

For eksempel på gitar, piano eller til og med munnspill. Spesielt hvis du aldri har gjort det før. En så vanskelig ny ferdighet krever fra hjernen til maksimal innsats. Mens du spiller instrumentet, styres finmotorikken til hendene samtidig av de kreative og analytiske delene av hjernen. I tillegg bruker du sansene, minnet, oppmerksomheten, koordinasjonen, det vil si den maksimale kapasiteten til den menneskelige hjernen.

I fysiologiske termer øker denne øvelsen antallet nevrale forbindelser i corpus callosum - den delen av organet som er plassert mellom halvkulene. Og dette påvirker i sin tur kvaliteten på problemløsningen. Og ikke bare mentalt, men også sosialt. Dette skyldes det faktum at når du spiller musikk, er både de kognitive og emosjonelle evnene til hjernen koblet sammen.

2. gå inn for sport

Med riktig treningssystem styrker sport kroppen, forbedrer fysisk form og humør. Men aktivitet hjelper og hjerne. Kroppen trenger oksygen for å fungere. Trening øker hjertefrekvensen, og blodet metter organene raskere med det. På grunn av dette øker antallet nerveceller, og hjernen øker i volum. måte sport forbedrer minne, oppmerksomhet hjelper bekjempe stress og depresjon. I tillegg reduserer regelmessig trening aldersrelaterte risikoer forbundet med vaskulær helse. Forskning forestillingat en aktiv livsstil reduserer sannsynligheten for demens og utvikler kognitive funksjoner i hjernen.

Hvis vi snakker om spesifikke typer trening, forbedrer aerobe aktiviteter (løping eller svømming) tilstanden til blodårene og bidrar til å konsentrere seg bedre. Lagidrett er bra påvirke på analytisk tenkning og reaksjonshastighet, og kraft - på hjernens prefrontale cortex, som er ansvarlig for komplekse kognitive oppgaver og sosial atferd.

3. Samle vennene dine for pedagogiske spill

Det handler ikke bare om mentale spill som Memory. Ethvert format vil gjøre: skrivebord, spørrekonkurranser, mobil eller datamaskin. Alle stimulerer oppmerksomhet og hukommelse, og får deg også til å tenke strategisk. For eksempel vanlig sjakk utvikle områder av hjernen som er ansvarlige for beslutningstaking. Dessuten, for å oppnå effekten, er det nok å engasjere seg i dem i seks måneder (og ikke hele livet!). Og videospill øke reaksjonshastighet, bidra til å forbedre romlig tenkning og multitasking-ferdigheter.

En annen hemmelighet til fordelene med spill - sosial interaksjon. Den menneskelige hjernen utviklet seg til å løse kommunikasjonsproblemer, så regelmessig kommunikasjon med venner, latter og til og med argumenter vil bidra til å holde den i god form. Under brettspill og spørrekonkurranser blir en person tvunget til å anstrenge seg så mye som mulig: å analysere oppførselen til andre spillere, avdekke motivene deres og skjule strategien sin. Alt dette er en vanskelig, men effektiv og morsom trening for hjernen.

4. Lær deg dansetrinn

Fra hjernens synspunkt lære danser er en vanskelig prosess. Han trenger å huske sekvensen av bevegelser, kontrollere forskjellige deler av kroppen, tilpasse seg takten til musikk og andre mennesker (hvis dansen er gruppe eller par). Samtidig fungerer de delene av hjernen som er ansvarlige for hukommelse, reaksjon og sosial interaksjon samtidig. Dessuten er koreografi en fin erstatning for sport hvis du ikke liker treningssentre. Dans er den perfekte cardioen, med alle de påfølgende fordelene for blodårene og blodsirkulasjonen. Og så for hjernen. Også denne typen aktivitet hjelper med å kjempe med depresjon, stress og økt angst.

5. Prøv Neurofitness

Nei, du trenger ikke heve manualene med hodet. Her snakker vi om enkle fysiske øvelser som stimulerer utviklingen av kognitive evner. De aktiverer forskjellige deler av hjernen samtidig, på grunn av dette vokser antallet nye nevrale forbindelser. Slike teknikker bruk selv når du arbeider med mennesker som lider av Parkinsons sykdom.

Her er noen eksempler på nevroøvelser.

• Tegning med to hender. Strekk ut armene og tegn forskjellige former i luften. Hovedbetingelsen er at hver hånd tegner sitt eget bilde. Det er bedre å starte med en enkel - omgå geometriske former - og gradvis komplisere formene. Du kan også tegne på papir.
• Ikke-dominant håndtrening. Selvfølgelig har mytene om at venstrehendte lykkes i kreative aktiviteter, og høyrehendte - i mentale og praktiske aktiviteter, lenge vært tilbakevist. Men den dominerende hånden korrelerer med funksjonen til forskjellige områder av hjernen. Hvis du regelmessig utfører enkle hverdagsaktiviteter med den "ikke-arbeidende" hånden, kan du utvikle ytterligere nevrale forbindelser. Prøv å skrive, bruke smarttelefonen, knytte skolissene med venstre hånd hvis du er høyrehendt, og omvendt.
• Finger til finger. Strekk ut armene. Berør tommelen på den ene hånden mot lillefingeren på den andre. Gå deretter gjennom alle fingrene. Bytt deretter hånd. Over tid, prøv å øke hastigheten på øvelsen.
• Håndskrevet brev. I gadgetens tidsalder kan håndskrift betraktes som en egen øvelse. Den hjelper huske informasjon bedre, lindrer stress og forbedrer til og med tale.

6. sov godt

Å neglisjere søvn for TV-programmer, ekstra arbeid og morsomme kattungevideoer er en dårlig idé. Sunn søvn påvirker på humør, ytelse og stressnivå. Om natten utarbeider hjernen opplevelsen fra dagen før: informasjon overføres til områder som er ansvarlige for langtidshukommelsen, og uviktige hendelser blir glemt. På grunn av dette er det forresten viktig å få nok søvn mens man forbereder seg til prøver og eksamener.

Regelmessig mangel på søvn er assosiert med sannsynligheten for utvikling Alzheimers sykdom Og demens. I tillegg, ikke glem fordelene med melatonin, søvnhormonet. Dette stoffet er i stand ro ned kreftvekst, regulere funksjon av det endokrine systemet og å hjelpe personer med hypertensjon for å kontrollere trykkstøt. Om natten fremmer melatonin utviklingen av nye nevrale forbindelser i hjernen, noe som påvirker læring og hukommelse.

7. Lag noe med hendene

Utvikle finmotorikk sunn ikke bare for barn. For eksempel er håndarbeid og byggesett en del av rehabiliteringen av pasienter etter hjerneslag og traumatiske hjerneskader. Hvis du ikke har laget noe siden håndverkstimene på skolen, bør du skaffe deg en ny hobby. For det første vil en ukjent ferdighet være en utmerket utfordring for hjernen, og for det andre vil det være en god forebygging av aldring. Du kan velge yrket du foretrekker: strikking, brodering, tegning etter tall eller bare fra hjertet, snekring eller keramikk. Under arbeid med hendene aktiveres nerve-, muskel-, skjelett- og visuelle systemer, samt prosessene med oppmerksomhet, koordinasjon og hukommelse. Og både visuell og muskuløs.