Forskning: Intermitterende faste forbedrer helsen og reduserer tretthet
Miscellanea / / April 05, 2023
Utvalget var lite, men resultatene tillater forsiktige konklusjoner om kostholdets fordeler.
Ifølge en nylig forskning I følge tyske forskere kan 16:8 intermitterende faste føre til en rekke positive helseutfall og redusere generell tretthet.
Studiedeltakere fastet i 16 timer fem dager i uken i tre måneder. Siden den gang har flere markører for god helse blitt bedre, mens en markør kjent som tumorprogresjon har gått ned.
Periodevis fasting har nylig blitt en av de mest populære diettene i vestlige kulturer. Dette ble tilrettelagt av en rekke studier som snakket om å akselerere vekttap.
Hvor stor fordel det er å miste ekstra kilo sammenlignet med et normalt kaloriunderskudd er ikke nøyaktig kjent, men Forskere ved University of Mainz har studert de potensielle helsemessige fordelene som intermitterende faste kan ha.
I løpet av hele studieperioden fulgte 30 deltakere 16:8-kuren og fylte ut et spørreskjema der de vurderte tretthet og allmenntilstand. De tok også regelmessig blod for biomarkøranalyse. Hver deltaker måtte holde seg til sin normale livsstil.
I følge undersøkelsesdataene:
- Gjennomsnittlig studiedeltaker opplevde nesten 20 % forbedring i velvære på tvers av alle mål, inkludert fysisk og psykisk helse. Generelt tok dette resultatet opptil fire uker, men noen har lagt merke til konkrete forbedringer på så lite som to uker.
- Etter tre måneder med dietten var det en relativ reduksjon i mental utmattelse på ca. 40 %, selv om det ikke var noen signifikant forskjell etter to uker.
- Det var også en betydelig reduksjon i IGF-1, et insulinlignende hormon som spiller en rolle i utviklingen av svulster.
Resultatene viste at periodisk faste er trygt og kan forbedre helsen, bemerket forfatterne av verket. Imidlertid la de til at prøvestørrelsen i studien var for liten til å trekke definitive konklusjoner om effektiviteten av dietten.
Og likevel viste studien målbare forskjeller i blodet til deltakerne, så det er fortsatt en positiv effekt - i hvert fall for noen mennesker.
Les også🧐
- Middelhavs-, paleo- eller intermitterende faste: Hvilken diett fungerer best?