Hvorfor selvmedlidenhet ødelegger livet ditt og hvordan fikse det

Hvorfor synes noen mennesker mer synd på seg selv enn andre?

Selvmedlidenhet er sympati og åndelig sorg rettet mot en selv. Det oppstår som svar på stressende hendelser, ofte kombinert med tristhet, anger og en følelse av urettferdighet: "Hvorfor trenger jeg alt dette?", "Hvorfor meg, og ikke andre?".

Og selv om selvmedlidenhet ofte vises som et resultat av alvorlige problemer som en alvorlig sykdom, tap en kjær eller en plutselig sammentrekning, for noen mennesker kan denne følelsen oppstå på mindre betydelig grunner. For eksempel på grunn av små hjemlige problemer eller mangel på oppmerksomhet fra en kjær.

Alle synes av og til synd på seg selv når de møter problemer, men noen gjør det oftere.

I utgangspunktet til en lignende strategi resort følelsesmessig ustabil mennesker som ofte er engstelige, ikke føler seg trygge, blir lett lei seg, og fremfor alt legger merke til det negative. På grunn av deres særegenheter reagerer de veldig skarpt på vanskelighetene i livet, konsentrerer seg om sine feil, vanskeligheter og tap, og forårsaker derved enda mer smerte for seg selv.

Dermed avhenger tendensen til å synes synd på seg selv mer av egenskapene til en persons personlighet enn av hendelsene som skjer i livet hans. Men selv om slike tanker kan være vanemessige, påvirker de menneskers tilstand negativt.

Hvorfor selvmedlidenhet ikke vil forbedre livet ditt

Selvmedlidenhet er en mistilpasset mestringsstrategi understrekesom overdriver problemer og skaper nye vansker fremfor å bidra til å mestre situasjonen. Denne dårlige vanen ødelegger livet på flere måter samtidig.

Skadelig for psykisk helse

I ett vitenskapelig arbeid nevnt et tysk eksperiment fra slutten av 1980-tallet der folk ble bedt om å fylle ut psykologiske spørreskjemaer og snakke om ulike sider ved livet sitt.

Etter å ha sammenlignet dataene fant forskerne at selvmedlidenhet skader mental helse og velvære, dessuten enda mer enn det. strategiersom resignasjon (kampvegring) og narkotikabruk.

Øker følelsen av hjelpeløshet og tap av kontroll

Selvmedlidenhet er kombinert med tanker om at noen ytre krefter styrer en persons liv, og ikke ham selv.

Tap av kontroll og følelse av hjelpeløshet kan få deg til å gi opp og gå med strømmen uten å prøve å gjøre ting bedre.

Kan føre til sosial isolasjon

Selvmedlidenhet ofte brukt som en måte å vekke sympati hos andre mennesker, for å vekke i dem ønsket om å støtte en person, å hjelpe ham på en eller annen måte. Dette fungerer imidlertid i svært kort tid.

Selv i tilfelle av alvorlige kroniske sykdommer, sympatiserer folk rundt med en person først. Etter en stund begynner de å tro at stakkaren burde akseptere og bare leve videre.

Stadige klager, spesielt fra de som ikke har seriøse nok grunner for seg, frastøter folk.

Så en person pleide å snakke om mine ulykkeri fare for sosial isolasjon. Dette vil igjen øke stresset ytterligere og kan føre til depresjon.

Kan forårsake aggresjon mot andre eller seg selv

Selvmedlidenhet ofte kombinert med høye krav til andre. Det virker for en person at de ikke betaler nok oppmerksomhet til ham, ikke gir den hjelpen og støtten han trenger.

Konstant frustrasjon skaper irritasjon, fiendtlighet og aggresjon. Men siden åpen konflikt sannsynligvis ikke vil føre til at du får det du ønsker (oppmerksomhet, sympati og støtte), blir sinne undertrykt eller vendt innover, for å han selv.

Begge deler kan ødelegge forhold, hindre deg i å takle stress og nyte livet.

Hva skal erstatte selvmedlidenhet

Her er to vitenskapelig beviste strategier som er en god erstatning for selvmedlidenhet.

Takknemlighet

Selvmedlidenhet inkluderer ofte drøvtygging - endeløs rulling av de samme negative tankene. En person spør hele tiden seg selv hvorfor han fortjente slike problemer, hvorfor det skjedde med ham og ikke med noen andre, hvorfor han er så uheldig.

Samtidig lar en slik mental "tyggegummi" deg ikke gå tilbake og se på situasjonen fra forskjellige vinkler, finne en vei ut eller komme opp med måter å løse problemer på.

For å håndtere stress i stedet for å gjøre det verre, prøv å erstatte flommen av negative opplevelser med takknemlighet for det du har.

Avslutt hver dag med en liste over ting du kan si takk for i dag.

I følge forskning, 10 uker med denne praksisen øker betydelig optimisme og mening om ens eget liv. Takknemlighet hjelper føler seg glad, styrker romantiske forhold, stiller inn for å hjelpe andre mennesker og har god effekt på helsen.

Du kan bruke praksisen hele dagen. Når du tar deg selv i å tenke en annen "stakkars meg"-tanke, stopp og tenk på noe du kan si "takk" for.

Skriv 5-10 ting du er takknemlig for akkurat nå. Husk det enkleste: helse, nærvær av kjære, materiell rikdom, dine evner og ferdigheter, noen heldige små ting.

Vennlighet og selvmedfølelse

Mens selvmedlidenhet fokuserer på motgang og manglende evne til å håndtere det, vennlighet og medfølelse antyde evnen til å akseptere deg selv som du er. Dette betyr å behandle deg selv uten kritikk og evaluering, gjenkjenne alle positive og negative egenskaper, ikke fornekte følelser og opplevelser.

Vennlighet og medfølelse øke tilfredshet med livet, bra påvirke forhold til en partner og hjelp bekjempe stress.

For å utvikle disse egenskapene i deg selv, prøv en spesiell meditasjon. Denne praksisen har ingenting med mystikk og religion å gjøre og bidrar til å "rewire" hjernen til mer positivt holdning til seg selv og andre mennesker.

Sett av 10 minutter til meditasjon og følg trinnene:

1. Gå til et rolig sted hvor ingen vil forstyrre deg.
2. Hvis mulig, ta en posisjon med flat rygg - sittende eller liggende.
3. Lukk øynene, slapp av og ta noen pust inn og ut, med fokus på pusten og følelsene i kroppen.
4. Ønsker deg selv å være mentalt lykkelig og bli kvitt lidelse. Du trenger ikke tenke over en plan for hvordan du skal gjøre det, fantasere om en bedre andel eller huske hvorfor du føler deg dårlig akkurat nå. Du kan bruke uttrykket: «Må jeg finne lykke og årsakene til lykke. Må jeg være fri fra lidelse og årsakene til lidelse.»
5. Bytt på å ønske det samme for dine kjære. Innvendig si den valgte setningen ved å bruke navnet på hver person.
6. Gå videre til kjente mennesker som du er likegyldig til, og deretter, hvis du kan, til de som du har et ganske kult eller anspent forhold til.
7. Ønsker lykke og befrielse fra lidelse til alle levende vesener på planeten.

Prøv denne praksisen hver morgen, med en gang. etter å ha våknet. Og prøv å tenke på det oftere i løpet av dagen. For eksempel, hver gang du tar deg selv i å tenke at du igjen blar gjennom livets negative hendelser i hodet ditt og gjennomsyret av selvmedlidenhet.