Hvordan aksept- og ansvarsterapi hjelper deg med å takle eventuelle vanskeligheter
Miscellanea / / April 05, 2023
Vi må innrømme at vanskelighetene aldri vil ta slutt. Men det er ikke skummelt.
Hva er aksept- og ansvarsterapi
Acceptance and Commitment Therapy (TRT) er en form for atferdsterapi med fokus på å utvikle mental fleksibilitet. Det vil si evnen til å forbli i det nåværende øyeblikket og, til tross for negative følelser og tanker, handle i samsvar med deres verdier.
Skaperen av teknikken, professor Stephen Hayes, tidligere selv LED fra panikkanfall, men klarte å takle sykdommen ved å akseptere sine følelser og begrensninger.
TPE omtales som den tredje bølgen av kognitiv atferdsterapi (CBT), en effektiv metode for å håndtere ulike lidelser. Disse tilnærmingene har imidlertid også viktige forskjeller.
Anna Voitova
Hver terapi har forskjellige "mål" i arbeidet med mennesker. Gjennom CBT retter folk kognitive feil, endrer mistilpasset tro og atferd. Aksept- og ansvarsterapi, på den annen side, har ikke som mål å korrigere det ulogiske i en persons tro - i stedet lærer den en person å gjøre det som er viktig. Selv i nærvær av denne ulogiske.
I hjertet av TPO ligger flere bestemmelser:
- Følelser som er anerkjent som negative vil aldri forsvinne. Livet er ikke et problem som kan løses. Derfor bør du ikke unngå situasjoner som kan forårsake ubehagelige følelser, samt være redd for disse interne opplevelser.
- Menneskelig språk og erkjennelse henger uløselig sammen. Språk hjelper mennesker med å bygge vilkårlige relasjoner mellom objekter eller hendelser, og deretter oppfatte verden gjennom rammen av de skapte strukturene. Hvis du lærer å se mønstrene dine og skille den virkelige verden fra dine vurderinger om den, kan du bli kvitt mange problemer og lidelser.
- Det er ingen absolutt universell sannhet i verden. Derfor, for å bestemme hvordan man skal handle, er det nødvendig å vurdere de personlige verdiene til hver person og bedømme effektiviteten hans etter dem.
Basert på disse antakelsene tilbyr aksept- og ansvarsterapi flere terapeutiske mekanismer.
Hvordan aksept- og ansvarsterapi bidrar til å forbedre livet ditt
Aksept- og ansvarsterapi hjelper utvikle psykologisk fleksibilitet gjennom seks nøkkelmekanismer:
- Adopsjon. Det er en positiv, ikke dømmende, oppfatning av opplevelsen i øyeblikket. En person gir rom for smertefulle følelser, impulser og følelser, søker å oppfatte dem objektivt, prøver ikke å motstå dem, kontrollere dem eller unngå dem.
- kognitiv separasjon. Evnen til å skille seg fra tanker, bilder og minner. En person lærer å objektivt observere sin mentale aktivitet, ikke forveksle den med virkelighet. Dette gjør at tanker enkelt kan oppfattes som språk og tekst, uten å assosiere dem med en mening som er utenfor hans kontroll.
- Tilstedeværelse. Utvikle ferdighetene til bevisst å være oppmerksom på hva som skjer rundt og i hodet for øyeblikket, akseptere det fullt ut og ikke ta noen vurderinger.
- "Jeg" som kontekst. Hvis en person er sikker på at hans personlighet er et sett med visse uforanderlige egenskaper, kan smertefulle tanker og følelser true hans tilstand. Selvobservasjon hjelper til med å ta hensyn til din virkelige opplevelse, hjelpe deg med å skille deg fra vurderinger om din personlighet og akseptere den.
- Verdier. En person bestemmer livets retning, og lærer deretter å relatere handlinger til sine egne verdier og handle konstruktivt, uten å prøve å unngå smerte.
- Målrettet handling. Folk lærer å endre atferd for å passe deres verdier, ta ansvar for sine handlinger og leve effektive liv.
I løpet av terapien lærer du å overvåke vurderingene dine og skille dem fra virkeligheten, slutte å motstå negative følelser, trene ubetinget aksept og oppmerksomhet til tilstede.
Opprettholde en sterk forbindelse med øyeblikket"Her og nå”, definerer du dine verdier og mål, fører et tilfredsstillende og meningsfylt liv, observerer deg selv og fokuserer på nåtiden.
Hvilke lidelser behandles med aksept- og ansvarsterapi?
I følge meta-analyse Basert på 133 vitenskapelige studier med data fra 12 477 personer, er Acceptance and Commitment Therapy effektiv for å forbedre tilstanden under følgende forhold:
- depresjon;
- angstlidelse;
- avhengighet av kjemikalier;
- kronisk smerte;
- spiseforstyrrelser;
- understreke;
- somatiske symptomer.
Under terapi, mennesker lærer spore din interne dialog, spesielt de som er relatert til traumatiske hendelser, problematiske forhold og fysiske begrensninger.
Slikt arbeid bidrar til å forstå om problemet krever umiddelbar handling og endringer eller bare vil hjelpe aksept, samt lære å stoppe repeterende tankemønstre og atferd som har forårsaket problemer i forbi.
Som et resultat slutter folk å kjempe mot smertefulle følelser og velger i stedet mer selvsikker og optimistisk oppførsel basert på personlige verdier og mål.
Hvordan prøve aksept- og ansvarsterapi
Først av alt må du finne en psykoterapeut som tar seg av denne typen terapi.
Anna Voitova sier at for dannelsen av hver av de seks ferdighetene i TVET, bruker de samtaler og forklaringer samt spesifikke øvelser.
For eksempel, for prosessen med kognitiv separasjon, kan en metafor for forbipasserende biler tilbys. Maskiner er tanker som distraherer en person fra sine saker, noe som gjør det vanskelig å fokusere på nåtiden. Å oppfatte dem som noe som kommer og går gjør det lettere å gi slipp på uønskede ideer og bilder.
For å bli kvitt påtrengende negative tanker, kan du bruke en annen øvelse. Tenk deg at hver tanke som dukker opp er plassert bak på en forbipasserende bil, som så frakter den bort.
Anna Voitova
I løpet av denne øvelsen reagerer du på en tanke som en kommende ekstern hendelse, ikke som en konklusjon som krever dyp overveielse. Og nå trenger du ikke lenger til vanlig å utfordre det eller omvendt være enig i det.
Så snart en person begynner å oppfatte tanker som et produkt av bevissthet og forstår at innholdet deres ikke er en del av rundt virkeligheten har han muligheten til å ta hensyn til nåtiden og gjøre noe nyttig.
Dermed vil du gjennom metaforer og øvelser lære hvordan du beveger deg mot et rikt og meningsfylt liv, i stedet for å kjempe eller unngå dine egne tanker, følelser eller minner.
Les også🧐
- Hva er bioresonansterapi og virker det
- EMDR-terapi: hvordan overleve traumer ved hjelp av øye- og håndbevegelser
- Hva er kognitiv atferdsterapi og hvor raskt hjelper det?
- Hvordan skjematerapi hjelper til med å håndtere barndomstraumer og bygge liv
- Hvordan kroppssentrert terapi hjelper til med å lindre stress og andre problemer