Frykt for å kjøre bil: hvorfor det oppstår og hvordan bli kvitt det
Miscellanea / / April 06, 2023
Sammen med en psykolog-autoinstruktør finner vi ut når rasjonell forsiktighet utvikler seg til en fobi og hvordan man kan føle seg trygg bak rattet.
Hvis du er redd for å kjøre bil, vet at du ikke er alene. Svette håndflater, desorientering, mental forvirring, svimmelhet - så vanlig vises frykt. Denne følelsen overvinner ikke bare gårsdagens kjøreskolekandidater. I 2022 undersøkte eksperter fra det amerikanske forsikringsselskapet The Zebra 1500 sjåfører og fant utat rundt 66 % av de spurte opplever angst mens de kjører bil, og mer enn halvparten av dem er nervøse under vanlige manøvrer.
Hvorfor er folk redde for å kjøre bil
Hovedårsaken er risikoen ledelsen bærer med bil. I et godt scenario - bare for lommeboken, i en dårlig situasjon - for liv og helse. År uten ulykker og bøter garanterer ikke at det en dag ikke vil være en fyllekjører i neste kjørefelt. Men faktorene som får en person til å konsentrere seg om det negative er forskjellige.
- Følelsesmessig traumatisk opplevelse. Eksperter fra American Anxiety and Depression Association ta i betraktningat negative forventninger kan form i forbindelse med ulykke, kjøring i dårlig vær, episoder aggresjon fra andre trafikanter. Eller til og med på grunn av det faktum at en bilist en gang gikk tapt i et ukjent område.
- Mangel på tillit til deg selv og dine ferdigheter. Dette er en vanlig fryktfaktor for nybegynnere. De færreste har nok timer på en kjøreskole til å lære å kjøre veldig bra. «Kan jeg parkere og ikke treffe naboen min?», «Vil bilen passere i størrelse med en møtende lastebil?», «Har jeg tid Trykk inn clutchen i tide og ikke stoppe? - konsentrer deg og slapp av i begynnelsen egentlig vanskelig.
Natalia Nemova
Noen ganger gir selvtillit ikke bare en liten opplevelse. Noen psykologiske problemer, for eksempel lav selvtillit, opplever voldelige forhold med kjære, frykt for feil og ansvar, kan være forbundet med andre områder av livet. Måten å trene den fremtidige sjåføren på spiller også en rolle. Noen mennesker trenger mer oppmuntring og en vennlig atmosfære enn andre. Uhøflige ord eller latterliggjøring kan permanent fraråde dem å kjøre bil. Etter min erfaring har denne faktoren en spesielt sterk effekt på kvinner.
- Lang pause. Frykt kan også oppstå fra det faktum at en person ikke har trent på en stund. Det ser ut til at alt ordnet seg før, men etter et par år som passasjer ble instinktene sløve. Eksperter bekrefteat bilisten etter en lang pause mister sansen for bilens dimensjoner, avstand og intervaller. Og folk mister også ferdigheten til å "kjøre" syn - evnen til å vurdere situasjonen ikke bare foran, men også på sidene.
- Økt angst. Det hender også at en person aldri har kjørt i det hele tatt, men samtidig er han redd for å prøve og utsetter hele tiden å gå på en kjøreskole. Dette kan skyldes følelsesmessig en tilstand der intens angst og nervøsitet vises selv uten objektive grunner. Angst oppstår også som respons på kronisk stress eller hormonelle forstyrrelser, så selv erfarne sjåfører er ikke immune mot det.
Natalia Nemova
Folk kan tilegne seg andres negative opplevelse i stedet for å dyrke sin egen positive. De leser nyhetene om forferdelige ulykker, de er forferdet, de forteller vennene sine, de nyter detaljene, og innser ikke at de på denne måten nærer frykten for å kjøre bil. Og så er det folk som i prinsippet føler seg usikre hvis de ikke kan kontrollere noe 100%. Som regel prøver de å unngå slike situasjoner. De flyr for eksempel ikke med fly og kjører ikke bil.
Å føle frykt i øyeblikk av potensiell fare er normalt. Men når det er spesielt sterkt, kan det være en spesifikk angstlidelse - vekofobi. Eksperter fra den britiske veldedighetsorganisasjonen Trauma Research som mulige årsaker til denne tilstanden kalt trafikkulykker og opplevelser panikk anfall bak rattet.
Hvordan overvinne frykten for å kjøre bil
Folk er forskjellige, og det som fungerer for en fungerer kanskje ikke for en annen. Dessuten kan ingen garantere at frykten vil bli endelig beseiret. Men du kan begynne å takle det med disse tipsene.
1. Finn ut hva slags frykt du har
Først må du forstå nøyaktig hva du har å kjempe. Husk når du først kjente denne frykten. Kanskje den overbelastede motorveien på vei til jobb har skylden? Eller noen tillot seg upassende vits om dine evner? Men hva om kjøreangst er et annet tegn på langvarig stress? Det er forresten mulig at flere faktorer fører til frykt for å kjøre bil på en gang. Gradvis arbeider du gjennom hver av dem, vil du bevege deg mot målet.
2. Ta kontakt med ekspertene
Selv en erfaren bilist skammer seg ikke over å ta kjøretimer etter en lang pause. Hva kan vi si om nykommere som nettopp har satt seg bak rattet i sin egen bil. Sammen med en spesialist vil du være i stand til å forstå "karakteren" og dimensjonene til bilen din, trene komplekse manøvrer og friske opp leseferdighetene dine. tegn. Det viktigste er å finne en ekspert som du vil være komfortabel med.
Hvis problemet ikke er i ferdigheter, kan det ikke skade å snakke med en psykolog.
Natalia Nemova
I min praksis er frykten for å kjøre vanligvis basert på utilstrekkelig erfaring. Og ofte reiser kundene på egenhånd når de begynner å reise mer. Øvelse i slike tilfeller er mer effektivt enn å løse problemet på kontoret. Men når en person fortsetter å føle motstand, er det viktig å forstå hva det er basert på. Hvis det er et indre behov anbefaler jeg å konsultere en psykolog. I spesielt vanskelige tilfeller kan det være nødvendig med langvarig terapi, fordi i denne situasjonen er frykt for å kjøre bil et symptom på et mer generelt problem i psyken.
3. Gjenta trafikkreglene
"Bla gjennom reglene før sengetid"-modus er ikke den beste strategien. Det er viktig å forstå hvordan de fungerer i praksis. Se videoer, tren i spesielle mobilapplikasjoner, se erfarne sjåfører. Trafikkregler kan gjentas selv under en spasertur eller på vei til supermarkedet. La oss si at du ser et veikryss uten prioritetsskilt. Dette er et vanskelig område hvor det er lett å gjøre feil. Husk interferensregelen til høyre og bla gjennom dine egne handlinger i hodet når du nærmer deg et veikryss fra forskjellige retninger.
4. Øv på trygge områder
Du kan øve på egen hånd på landeveier eller forstadsveier. Og det er bedre å starte turer rundt i byen tidlig om morgenen eller sent på kvelden, når strømmen av biler ikke er veldig tett. Få støtte fra en erfaren sjåfør som kan følge deg og hjelpe deg på vanskelige deler av ruten. Det er viktig å ikke ta en altfor emosjonell person som partner, selv om han er en profesjonell. Skrik, skarpe vitser og øyerulling vil neppe legge til selvtillit.
5. Forbered deg på hjemmeturen
Tenk rolig over ruten, sjekk førerens dokumenter og forsikringer. Legg inn telefonnumrene til spesialtjenestene, bergingsbilen, den mobile dekkmonteringen og bensinstasjonsmesteren i hanskerommet for tydelig å forstå hvor du skal henvende deg i en uforutsett situasjon. Dette vil også legge til indre ro.
På gården er det verdt å sjekke servicevennligheten til bilen. Mens bilen varmes opp, bruk fem minutter på å sørge for at dekkene er pumpet opp, frontlysene, blinklysene og bremselyset fungerer, bensin nok til hele ruten, og i bagasjerommet er det alt du trenger: slepetau, reservehjul, nødstoppskilt, førstehjelpsskrin og brannslukningsapparat.
6. Minimer kjørestress
Dra tidlig for avtaler. Det er bedre å vente litt på parkeringsplassen enn å være nervøs på veien på grunn av det mulige være sen. Prøv først å ikke ta med deg passasjerer som kan håne kjørestilen din, distrahere med samtaler eller gi uønskede råd. For eksempel hvordan man best kan sette seg ned, når man skal tute og hvor man skal «gi gassen» for å fange greenen. Nybegynnere anbefales ikke å høre på musikk i bilen - all oppmerksomhet bør rettes mot veien.
Natalia Nemova
Noen ganger starter sjåførene sine egne ritualer. Noen gjentar bekreftelser for tillit eller sier høyt alt som skjer. Noen legger en talismanstein i hanskerommet eller en favoritt kosedyr på dashbordet. Hvis noe slikt støtter deg, start ditt eget ritual. Forresten, etter min erfaring, er den beste amuletten for en nybegynner "Begynnerdriver"-skiltet på bakvinduet. Hvis du i løpet av de to årene siden du fikk lisensen din ikke har vært i stand til å få selvtillit, la det stå til du får erfaring.
7. Ta et nødopplæringskurs
De lar deg leve trafikksituasjoner i trygge omgivelser. Å forstå egenskapene til bilen kan være en faktor som lar deg sette deg bak rattet uten angst. Det er imidlertid bedre å gå på slike kurs når du allerede har erfaring med rolig bykjøring. Ellers kan klasser inneholde mye ny informasjon og årsak understreke.
Natalia Nemova
Beredskapsopplæringskurs kan være nyttig for erfarne sjåfører. De vil lære deg hvordan du bedre kan navigere i nødssituasjoner. For eksempel vil du være i stand til å forstå vanskelighetene ved vinterkjøring: finpusse handlingene under skrens, finpusse teknikken for å gå inn i svinger og skifte fil. Det bør huskes at kjørestilen skal være forutsigbar for andre. Overmot er farlig i enhver opplevelse og fører ofte til ulykker.
Les også🧐
- QUIZ: Er du en god sjåfør? Sjekk det ut!
- Hvordan temme frykt og snu den til din fordel
- Personlig erfaring: hvordan jeg satte meg bak rattet etter ulykken
Tekst jobbet med: forfatter Evgenia Mitkevich, redaktør Almaz Zagrutdinov, korrekturleser Olga Sytnik