Hvordan yoga i hengekøyer bidrar til å utvikle fleksibilitet og oppnå fullstendig avslapning
Miscellanea / / April 15, 2023
Passer for folk på alle kondisjonsnivåer.
Hva er yoga i hengekøyer
Yoga i hengekøyer er en moderne trend der ulike asanas og strekk- og muskelstyrkende øvelser utføres ved hjelp av spesielt opphengsutstyr.
Dette er et tett lerret, som er festet til taket ved hjelp av karabinkroker. Den nedre delen er omtrent en meter fra gulvet. Spesialseil med håndtak kan henges ved siden av hengekøyen. De får holde seg til under kjøring asanas.
Det er vanskelig å si hvem som først kom på ideen om å bruke en hengekøye til yoga. Lignende trender oppsto nesten parallelt på 2000-tallet. For eksempel i 2005 dukket opp unnata yoga av Michel Dortignac, og to år senere - luftyoga Antigravitasjon Christopher Harrison.
Til dags dato er det ingen generelt akseptert øvelsessystem. Hver kursforfatter og lærer eksperimenterer, lager sine egne sekvenser av asanas og reglene for implementering av dem på vekt.
Tatiana Shemeneva
Sertifisert Hatha Yoga instruktør.
Yoga i hengekøyer kombinerer ulike områder av yoga, utfyller dem og lar deg diversifisere den vanlige praksisen.
Hvorfor du bør prøve yoga i hengekøyer
Det er flere grunner til at du bør ta hensyn til denne retningen.
Forbedret utholdenhet og økt kaloriforbruk
Yoga er ikke den mest energikrevende aktiviteten. Løpe- eller gruppetreningsprogrammer vil være mye mer effektive for vekttap. Samtidig, for de som ikke liker cardio, kan yoga i hengekøyer være en god mulighet til å gå ned litt i vekt og pumpe opp utholdenheten.
I forskning American Council on Exercise (ACE) beregnet at disse aktivitetene øker hjertefrekvensen til 126 slag i minuttet og hjelper til med å forbrenne omtrent 320 kcal på en 50-minutters økt. I et seks ukers eksperiment mistet kvinner 6,7 % fett, redusert midjen med 2 cm, og forbedret også utholdenhetsytelsen betydelig.
Utvikling av fleksibilitet uten fare for skader
Tatyana Shemeneva sier at å gjøre asanas i en hengekøye forårsaker mye mindre stress enn å gjøre det på gulvet. Å stole på lerretet tar belastningen av musklene og bidrar til å slappe av dem fullstendig, noe som bidrar til skånsom strekking og utdyping av stillingene.
Dessuten, takket være hengekøyen, kan vanskelige asanas modifiseres på en slik måte at selv nybegynnere er komfortable. For eksempel er opp-ned-positurer ganske enkelt ikke tilgjengelige for mange utøvere på grunn av teknisk kompleksitet eller tilstedeværelsen av kontraindikasjoner.
Bruken av en hengekøye lar deg ta slike posisjoner med støtte, fjerner belastningen fra ryggraden og nakken.
Dermed bidrar yoga i «vektløshet» til å øke fleksibiliteten og få fordelene av komplekse asanas uten risiko for skader og overbelastning av leddene.
Forbedret koordinasjon og balansefølelse
I løpet av leksjonen endrer du hele tiden din posisjon i et svært ustabilt miljø. Hengekøyen svaier ved den minste bevegelse, og du må gjøre en innsats for å bare rulle over i den, knele eller sette føttene i løkker.
Takket være dette trener luftyoga muskelgruppene som er ansvarlige for å opprettholde holdning og leddstabilitet, utvikler koordinasjon av bevegelser og en følelse av balanse.
Fullstendig avslapning og nytelse
Generelt har trening i hengekøye en god avslappende effekt. Lerretet svaier, reagerer på hver bevegelse av kroppen og pusten, noe som bidrar til å roe sinnet, fokusere på overganger og positurer.
Slik konsentrasjon, sammen med gleden av saltomortaler, hjelper til med å bli kvitt bekymringer og problemer for en stund, lindrer stress og utvikler bevissthet.
Tatiana Shemeneva
Savasana i en hengekøye er en egen nytelse. Det er en følelse av en vugge, lerretet til en hengekøye omslutter kroppen, slapper av. Du er avstengt fra andre utøvere. Dette bidrar til å fokusere på pusten, slik at kroppen kan tilpasse seg sin nye tilstand etter trening.
Hvem burde ikke prøve yoga i hengekøyer
Øvelser i hengekøyer er designet for friske mennesker. Hvis du har noen sykdommer, bør du definitivt konsultere en terapeut før du praktiserer.
Potensielle kontraindikasjoner er:
- enhver akutt patologi av indre organer;
- periode eksacerbasjoner eventuelle kroniske sykdommer;
- betydelig økt blodtrykk, svimmelhet, en tendens til å besvime;
- historie med traumatisk hjerneskade og ryggmargsskade;
- alvorlig hjerteskade, de første 3-6 månedene etter hjerteinfarkt, de første 6 månedene etter et slag;
- smittsomme lesjoner i leddene;
- ondartede neoplasmer;
- lyskebrokk;
- glaukom;
- svangerskap.
Generelt er luftyogatimer ganske trygge. Spesielt hvis du velger en gruppe for ditt treningsnivå og ikke tar sjanser på å prøve å utføre vanskelige elementer.
Det bør imidlertid tas i betraktning at du fortsatt kan falle ut av hengekøyen. Derfor, hvis du er redd for ustabilitet, har dårlig fysisk form eller er veldig overvektig, kan det være bedre å prøve andre typer yoga først.
Hvordan forberede seg til yoga i hengekøyer og hva du kan forvente i første leksjon
For klasser trenger du bare en komfortabel sportsklær, som ikke begrenser bevegelsen - for eksempel leggings og en T-skjorte. Du trenger ikke å ta sko: treningen foregår i sokker eller bare føtter.
Velg et yogastudio som tilbyr denne retningen og kom til timen. Hvis hengekøyene ennå ikke er hengt, vil instruktøren forklare deg hvordan og på hvilket nivå du trenger for å fikse lerretet. Et teppe er også lagt ut under det - det kan være nødvendig for noen positurer.
Som regel varer økten 60-80 minutter og inkluderer mange asanas, leddbånd og øvelser.
Tatiana Shemeneva
Som alle retninger innen yoga, kan praksis i hengekøyer være svært mangfoldig: mer kraft, rettet mot tøying, avslapning, rehabilitering. Det er også klasser for gravide. Når du velger en lærer, er det verdt å fokusere på hans spesialisering.
Hvis noen stillinger virker farlige for deg - for eksempel på grunn av frykten for å falle ut av en hengekøye eller trekke musklerfortelle instruktøren om det. Han vil endre posisjonen slik at du er komfortabel.
Les også🧘♀️🤸♀️😌
- Hva er Bikram Yoga og kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?
- Hvordan starte hatha yoga-klasser: grunnleggende tips og komplekser
- Slik gjør du Surya Namaskar - et kult morgenyogakompleks for alle tider
- Hvordan yoga forandrer hjernen og hvor mye du trenger å trene for å få det til
- Shavasana, eller likpositur: hvorfor absolutt alle burde gjøre det