Hvordan lære å glede seg over enkle ting: 7 effektive måter

1. Tenk over din tilnærming til nytelse

Denne praksisen kalles også dopaminfaste - dette begrepet introdusert psykolog Cameron Sepa. Dopamin er et kjemikalie som hjelper hjerneceller til å utveksle signaler, og er også ansvarlig for motivasjon og en følelse av tilfredshet. Å henge på sosiale nettverk, jamming av stress med hurtigmat og søtsaker er enkle alternativer for å få dopamin som kan påvirke en persons liv negativt. Basert på kognitiv atferdsterapi utviklet Sepa metodikksom kan bidra til å overvinne avhengighet av usunne vaner.

Gi midlertidig opp tilgjengelige kilder til hyggelige opplevelser, for eksempel vanen med å gripe en smarttelefon i enhver uforståelig situasjon. Hvor lenge en slik avholdenhet vil vare, velg selv: en time, noen få, eller kanskje en hel dag. Denne praksisen er nyttig for å realisere dine ønsker og finne glede i ting og øyeblikk som vanligvis forsvinner i bakgrunnen. Å gå eller ta t-banen uten podcast eller musikk på hodetelefonene kan hjelpe deg med å lytte til tankene dine. Og nektet å surfe på Internett vil tillate deg å fullføre arbeidet raskere eller til og med bli forelsket i kjedelige oppgaver igjen. En vanlig "sultestreik" vil bidra til å spore dine dårlige vaner og atferdsmønstre, samt gradvis forlate det som hindrer deg i å nyte hver dag fullt ut.

2. Ser etter friske opplevelser

Får ny erfaring vil gi positive følelser, men en bonus vil hjelpe å håndtere stresset. I tillegg vil du alltid ha interessante samtaleemner klare.

Du kan eksperimentere med hva som helst: bli kjent med forskjellige hobbyer, se etter uvanlige alternativer for reise og underholdning, prøv å endre klesstilen. Det er også veldig enkle alternativer. For eksempel, arranger en annen filmkveld en gang i uken eller en måned og se en film i en uvanlig sjanger, eller finn restauranter med nasjonale retter i byen og test retter fra forskjellige deler av verden.

3. Vær oppmerksom på gledelige begivenheter

I stedet for å dvele ved feil, gjør det til en vane å huske noen gode ting som skjedde med deg i løpet av dagen før du legger deg. Dette vil hjelpe føle seg lykkeligere og mer optimistisk med tanke på livet.

For å inkludere en slik praksis i hverdagen og ikke glemme det, kom med regler. Sett for eksempel en alarm til ni om kvelden og angi antall gledelige hendelser du må huske. Skriv ned lykkelige øyeblikk i en notatbok - du kan ganske enkelt liste dem opp eller følge hvert element med resonnement, som i en personlig dagbok.

4. Komplimenter og tilby hjelp

Å vise vennlighet gjør mer enn bare å forbedre forholdet til andre. Hvis du har for vane å feire vennenes små seire, rose kolleger for godt arbeid eller donere penger til veldedige formål, kan du heve og ditt lykkenivå. Faktum er at disse handlingene kan øke produksjonen av hormonet oksytocin, aktivere nytelsessentrene i hjernen, redusere stressnivået og til og med styrke selvtilliten. I en slik forhøyet tilstand vil livet sikkert virke mer behagelig.

Og viktigst av alt, å praktisere denne metoden er så enkel som mulig: distribuer godhet hver dag og lad opp med glede. Ikke begrens deg selv i komplimenter, men vær forsiktig med mengden hjelp. Vurder ressursene dine objektivt og gjør bare det du kan gjøre, ellers er det fare for overarbeid og omvendt å kjøre deg selv inn i en stressende tilstand.

5. Kom opp med ritualer som gjør deg glad

Kveldssamtale med foreldre via videolink, lunsj med kollegaer på favorittkafeen din, yoga eller jogging om morgenen – det kan være så mange ritualer du vil. Stadig repeterende aktiviteter hjelp roe ned og fokuser, og de vil også bringe flere farger og meninger til livet.

For å gjøre ritualene så hyggelige som mulig, prøv å legge til seremoni til dem. Tren for eksempel i favoritttreningsdressen, spis frokost med vakre retter og tenn lys før du leser en bok om kvelden.

6. Ros deg selv

Små feil er lettere å oppdage enn små suksesser. Fordi et godt utført sjefsoppdrag, en tur på treningssenteret eller en tilberedt middag virker som noe selvfølge. Men det er det ikke! Det krever innsats å jobbe og ta vare på deg selv. Og hvis du gjorde det, er det grunn til ros.

Ikke føl deg skyldig på grunn av noe galt – bli selvmedfølende i stedet. Denne tilnærmingen vil tillate føle seg bedre. Du kan gå lenger og lage en liste over grunner til å være stolt: skriv ned 10-20 av dine mest utrolige prestasjoner gjennom tidene, for eksempel å uteksaminere deg fra universitetet eller reise alene. Fyll på listen gradvis og referer til den når det ser ut til at livet står stille og du ikke har noe å skryte av. Listen vil minne deg på at du har mer enn nok prestasjoner.

7. ro ned

Prøv å sette av noen minutter om dagen til meditasjon. Sitt i en komfortabel stilling, still inn timeren, pust rolig og vær oppmerksom på de indre følelsene. Prøv å føle øyeblikket med alle sansene dine: hva du hører, hva du ser, hvilken lukt og smak du føler, hva huden din berører. Denne praksisen vil hjelpe fokus på nåtiden, roe ned tankesvermen og redusere følelsesnivået.

Kanskje, i prosessen med meditasjon, vil hverdagslige bekymringer fortsatt dukke opp, men ikke bekymre deg og ikke stopp - dette er helt normalt i starten. Bare vær oppmerksom på de distraherende tankene, kast dem og gå tilbake til å bremse ned. Eller bruk støtte: finn lyd- eller videoleksjoner på Internett og tren med en online trener. Hvis øvelsen er veldig vanskelig, erstatt den med en rolig meditativ aktivitet, for eksempel puslespill eller en tur i parken.

VTB Bank (PJSC). Generell lisens nr. 1000 for bankvirksomhet utstedt av sentralbanken i Den russiske føderasjonen 8. juli 2015.