Hvordan finne følelsesmessig stabilitet og nyte livet mer
Miscellanea / / May 24, 2023
Anbefalinger basert på data fra mange års forskning.
Hva er følelsesmessig stabilitet
På 1970-tallet, psykologer opprettet personlighetsvurderingsmodell, som ble kalt "Big Five". Den inkluderer fem egenskaper: ekstraversjon, åpenhet for opplevelse, behagelighet, samvittighetsfullhet og nevrotisisme.
Det motsatte av Big Five-nevrotisismen er emosjonell stabilitet. Det bestemmes av frekvensen og intensiteten negative følelsersom vi opplever. Jo høyere nivået er, jo bedre takler vi negative følelser, som frykt, sinne, tristhet eller angst. Dette betyr ikke at en følelsesmessig stabil person opplever mer behagelige følelser. Han opplever færre ubehagelige og håndterer dem effektivt når de oppstår.
Det er viktig å forstå at alle de fem store egenskapene, inkludert nevrotisisme, er en del av et spekter. Så de fleste av oss er et sted midt mellom følelsesmessig stabilitet og nevrotisisme.
Finne ut mer🖐
- The Big Five: Hvilke egenskaper definerer virkelig karakteren vår
Hvordan følelsesmessig stabilitet er knyttet til å nyte livet
I mars 2023, forskere publisert resultater av en flerårig studie. Deltakerne, i alderen 16 til 95 år, fylte ut spørreskjemaer som vurderte hvor fornøyde de var med sine sosiale relasjoner. Basert på dataene som ble innhentet, studerte eksperter hvilke egenskaper ved Big Five som korrelerte med en følelse av mer tilfredsstillelse fra livet.
Tidligere observasjoner har allerede vist at personer som skårer høyt på ekstraversjon, åpenhet for opplevelse og behagelighet, er mer fornøyd med livet på ulike stadier av livet enn de som skårer lavere på disse skårene. Forfatterne av den nye studien fokuserte på hvordan de fem store egenskapene påvirker mennesker gjennom hele livet.
Forskere gikk ut fra antagelsen om at vi i ungdom og alderdom har forskjellige sosiale roller og oppgaver. For eksempel er høyere nivåer av ekstraversjon assosiert med større tilfredshet i ung alder fordi denne egenskapen hjelper til med å få venner. Og etter hvert som de blir eldre, begynner åpenhet for opplevelse og emosjonell stabilitet å ha en mer merkbar effekt, ettersom mange skaper familier og sosiale relasjoner blir fikset.
Men studien fant også at til tross for skiftende roller og omstendigheter, de mest følelsesmessig stabile menneskene opplevde en sterkere følelse av tilfredshet hele veien liv. Samtidig fikk mer pliktoppfyllende deltakere mer arbeidsglede, og deltakere med mer høye nivåer av behagelighet og ekstraversjon var mer sannsynlig enn andre for å være fornøyd med deres sosiale forbindelser. I tillegg opplevde personer som gradvis utviklet og styrket disse personlighetstrekkene større arbeids- og arbeidsglede. forhold til andre.
Hvordan forbedre følelsesmessig stabilitet
Forskning forestillingat karakteren vår til en viss grad er genetisk bestemt. Imidlertid kan vi endre vår personlighet hvis vi danner og opprettholder de riktige vanene til vi begynner å gjøre dem uten problemer.
Samtidig har hver person sitt eget utgangspunkt. Du er kanskje ikke like følelsesmessig stabil som menneskene rundt deg, men du kan finne ut hva som fungerer best for deg og øve på disse ferdighetene. For eksempel på følgende måter.
Bruk en "bøtte med stress"
Tenk deg at du har med deg en bøtte, som gradvis fylles opp utover dagen – hver gang du opplever stress. Noen hendelser, for eksempel en seriøs samtale med en du er glad i som gjør deg litt engstelig, legger mye vekt på bøtta. Andre, som et stort arbeidsprosjekt som skal fullføres på to dager, tvert imot, fyller bøtta til randen.
For folk som er flinke til å takle stress, er en bøtte med forbedret versjon med en kran. Det hjelper til med å regulere innholdsvolumet, det vil si det indre stressnivået. Tenk på hva som kan være en slik "kran" for deg. Når du forstår hva som hjelper deg lindre stress, vil du begynne å bedre takle sterke følelser og bli mer stabil følelsesmessig.
Ta vare på deg selv
En av de mange effektive måtene å håndtere stress på er å opprettholde sterke sosiale forbindelser – omgi deg med kjære og kommuniser med dem oftere. I tillegg til og med slike grunnleggende ting som tid utendørs, deilig mat eller sunn sovemodus, bidra til å tømme «bøtta med stress» og føle deg bedre.
Start nye vaner
Atferden og praksisene du planlegger å implementere i livet ditt for å endre personligheten din, må være realistiske og gjennomførbare. For eksempel hvis du vil meditere, ikke start umiddelbart med økter på 30 minutter. Fokuser på enkle øvelser og gjør dem i fem minutter først, og øk deretter tiden gradvis.
Utfordringen er å fokusere så mye som mulig på den nye vanen og praktisere den med bevissthet. Når det gjelder meditasjon, er det først og fremst viktig å lytte til kroppen din, se etter spenningspunkter og observere sensasjoner. Hvis du begynner å sette ytterligere betingelser for deg selv, for eksempel å meditere på et bestemt tidspunkt eller på et bestemt sted, vil dette hindre deg i å gjøre en sunn vane til en del av livet ditt.
Les også🧐
- Hvordan håndtere følelsene dine slik at de ikke kommer i veien for å leve drømmelivet ditt
- Hvordan tanker og følelser forandrer livene våre og kan det kontrolleres
- Hvordan å gi opp deilig mat, shopping og andre fornøyelser vil forandre livet ditt