Hvorfor dietter bare ødelegger livet og er det mulig å gå ned i vekt uten dem

Hvorfor dietter ikke hjelper deg å gå ned i vekt permanent

Det er nok av deilig mat med høyt kaloriinnhold rundt omkring, og de brukes ofte som en billig måte å nyte eller lindre stress på. Folk blir tykke, og så, etter å ha sett nok av modeller og treningsbloggere, velger de en diett for seg selv og begynner å gå ned i vekt. Et kaloriunderskudd hjelper deg å miste ca. 5-10 % av vekten og til og med holde den unna i flere måneder. Men dette er ikke lenge.

I en meta-analyse Ved å bruke data fra over 21 942 personer fant de ut at personer på dietter går ned i gjennomsnitt ca 4,5 kg på 6 måneder, og får tilbake alt etter et år. I en annen anmeldelse beregnet at 29 til 64 % av de som gikk ned i vekt 4–5 år etter matrestriksjoner veide enda mer enn før.

Selvfølgelig kan du sitte på en annen kosthold. Og så en til. Men det er ikke så sunt. I samme anmeldelse bemerketat sykluser med å gå opp og miste vekt øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og diabetes, påvirker blodtrykket, kolesterolnivået og immunfunksjonen negativt. Og enda sterkere enn overflødig, men stabil kroppsvekt.

Det er to hovedgrunner til at dietter ikke hjelper for å gå ned i vekt permanent og til og med over lengre tid. Matrestriksjoner:

• Senke stoffskiftet - mengden energi som kroppen bruker på daglige behov. Kropp passerer inn i økonomimodus, og når en person forlater dietten, bytter den ikke tilbake. Du bruker mindre og spiser på samme måte som du gjorde før restriksjonene. Som et resultat, det resulterende kalorioverskudd fører til en rask retur av tapte kilo.
• Føre til et usunt forhold til mat. Spiseforstyrrelser blir mer vanlig. Forskere gjennomgikk 94 studier fra forskjellige land og bemerketat fra 2006 til 2018 økte antallet personer som led av dem fra 3,5 til 7,8 %. Og i en amerikansk meningsmåling fant utat 65 % av kvinnene har et usunt forhold til mat. For eksempel ønsker de å gå ned i vekt til tross for at de er sunne, bekymre seg for kiloene sine eller spise når de ikke er sultne.

Dessuten forverrer dietter livskvaliteten. Og dette er kanskje det verste.

Hvordan dietter ødelegger livet ditt

I tillegg til at dietter ikke hjelper å opprettholde sunn vektDe får også folk til å lide, føle skyld og hate seg selv.

Dessuten smalner verden av å gå ned i vekt og dreier seg om mat - telle kalorier, vente på neste måltid, slåss med deg selv. Det tar bort styrke, øker stressnivået og gjør en person ulykkelig.

En rekke vekttap maraton de tilbyr et tilsynelatende gjennomtenkt program: folk beregnes kaloriinnholdet i dietten og den nødvendige BJU, de blir bedt om å spise sunn mat. Men de fører heller ikke til gode resultater. Folk går i samme sving, lider, bryter sammen og vinner igjen.

Alle historier om å prøve å gå ned i vekt ved å begrense kalorier er slående like. Og ingen av dem ender slik: "Jeg har fulgt denne dietten uten avbrudd i 10 år nå, og jeg har ingen problemer med vekt og helse." Dette kan kun leses i en annonse for et eller annet maraton eller en annen supereffektiv diett.

Men dette betyr ikke at det er umulig å endre kroppen, og hvis du har gått opp ekstra kilo, må du leve med dem til slutten av dagene. Det er bare at veien til vekttap ikke er der alle leter etter den.

Er det mulig å endre kroppen uten dietter

En autoritær tilnærming til kroppen din fungerer ikke. Men en forsiktig og følsom holdning kan hjelpe.

Denne historien er et perfekt eksempel på hvordan akseptere kroppen din og hans behov hjelper til med å holde seg i form uten noen anstrengelse fra hans side. Dette er selvfølgelig ikke den eneste veien til en sunn og stabil vekt. Alle må finne sin egen, og ingen vil gi deg en 100% velprøvd oppskrift.

Hvordan begynne å endre

Det er flere generelle retninger som bør veiledes.

Bli kvitt forbudene

Dette gjelder både det totale kaloriinnholdet i kosten, og enkeltprodukter. Hemninger skaper trang og tilbakefall, mens underernæring setter kropp og sinn i konstant jakt etter mat. Tillat deg derfor absolutt alt og bli kvitt skyldfølelsen om dette.

Lytt til kroppen din

Kroppen din vet best hva den trenger, men det er ikke alltid du lytter. Hvis du kommuniserer, ser på videoer eller leser mens du spiser, er det lett å gå glipp av øyeblikket når metningen allerede har kommet. Som et resultat vil du ganske enkelt putte skje etter skje inn i munnen av vane.

For de som ble tvunget av foreldrene til å spise alt på tallerkenen som barn, kan det være vanskelig å bestemme dette øyeblikket på egenhånd. Jobb med det. Lær deg å forstå når du ikke lenger har lyst til å spise, og kast frimodig alt som er igjen.

Mindfulness med mat vil også hjelpe deg å forstå hvilken mat du virkelig liker, hva du vil ha, og hva du lett kan nekte. Og ikke bekymre deg bare det søtsaker eller chips.

Så snart du tillater deg selv å spise dem i en hvilken som helst mengde, vil den forbudte frukten miste sin appell, og du du vil kunne oppdage mange andre produkter som, i tillegg til glede, også vil gi fordeler for Helse.

Aksepter og elsk deg selv 

Å gå ned i vekt tror folk ofte at mye avhenger av vekten deres: harmoni lover lykke og suksess, og fylde vil føre til ensomhet og lidelse. Utseende betyr faktisk ikke så mye.

Figuren påvirker ikke ditt personlige liv, gjør deg ikke til en god venn, en verdifull spesialist, en interessant person. Akkurat som overvekt ikke hindrer deg i å nyte livet i alle dets manifestasjoner.

Dyrk kjærlighet og aksept. Dette kan være vanskelig, spesielt hvis du er vant til selvpisking. Tillat deg selv å være hva som helst, slutt å klandre deg selv og vær redd for fordømmelse.

Bli din egen beste venn og kjærlige forelder som alltid vil støtte, trøste og fortelle deg hvilken god person du egentlig er. Enhver positiv endring starter derfra.