3 måter å bli kvitt perfeksjonisme en gang for alle
Miscellanea / / June 10, 2023
Du må forholde deg til den indre kritikeren og lære å gjøre en rimelig innsats.
Angst er roten til perfeksjonisme. En perfeksjonist kan være redd for å mislykkes, redd for å gjøre en feil, fordi dette vil bety at noe er galt med ham. Men perfeksjonisme handler ikke bare om å gjøre ditt beste for å få ting gjort. Dette er en refleksjon av det indre "jeget", som er nedsunket i angst.
Vellykkede mennesker er sjelden perfeksjonister. Fordi slike overbevisninger får deg til å tvile på deg selv og fører til ubesluttsomhet, slik at ingen oppgave kan fullføres. Men hva er det egentlig som "mater" perfeksjonisme? Kanskje er det ønsket om å bevise sin verdi overfor andre, eller ønsket om å unngå følelser av skam og fordømmelse? Eller kanskje det er et langt søkt behov for å imponere strenge sjefer? Selv om faktisk en perfeksjonist oftest prøver å bevise noe for sine foreldre eller sin indre kritiker.
Perfeksjonisme kan bli en behagelig vane. Hvis du følger hans ledetråd fra en tidlig alder, kan dialog med den indre stemmen som inspirerer til slike holdninger virke som et nødvendig ritual for å lykkes. Men over tid er det mer som å kommunisere med en gammel venn, som er på høy tid å stoppe. Dette kan selvfølgelig ikke gjøres over natten. Det er tre måter å begynne å helbrede fra perfeksjonisme og ikke gå på avveie.
1. Finn motivasjon
Som med andre syke mennesker vaner, trenger du sterk motivasjon for å bli kvitt perfeksjonisme. Hvis du vil gjøre dette, tenk på dette: hva fratar du deg selv for å være redd for ikke å være perfekt?
La oss si at du er redd for å skamme deg selv mens du snakker offentlig. Derfor slipper du å delta på konferanser som foredragsholder, til tross for at du vet at dette kan gi deg troverdighet som spesialist og hjelpe din karriere. Dette er motivasjonen. Fortsetter du å være perfeksjonist og nekter å rapportere, vil du ikke oppnå de faglige høydene du drømmer om. Selvfølgelig kan de første forestillingene være langt fra perfekte, men du bør ikke gi opp og frata deg selv sjansen til å forbedre deg.
Identifiser hva du går glipp av på grunn av perfeksjonisme og bruk det som motivasjon.
2. Isoler den indre kritikeren
Alle perfeksjonister har felles tankemønstre som gjør det vanskelig å bli kvitt begrensende holdninger. Her er noen eksempler:
- Tankelesing: "Hvis jeg ikke gir 110%, vil sjefen finne noen som vil gjøre det, og de vil rett og slett sparke meg"; «Foreldrene mine ofret mye for å gi meg en utmerket utdanning og forberede meg på en suksess karriereog jeg kan ikke svikte dem."
- Merking: "Skrivefeilen i artikkelen min var ikke en tilfeldig feil, den skjedde fordi jeg er lat og ikke tar meg tid til å dobbeltsjekke alt"; "Jeg kan ikke være middelmådig."
- Unngåelse: "Jeg kommer aldri til å kunne skrive en god bok, så jeg vil ikke engang prøve."
- Katastrofal tenkning: "Jeg fortjener ikke det jeg har, og jeg må jobbe hardere for å beholde det."
- Innstillinger med ordet "bør": "Hvis jeg slutter å jogge, vil jeg miste formen, så jeg må gjøre det selv om knærne mine gjør vondt."
Hvis du er kjent med disse setningene, hør på hvilken stemme som sier dem i hodet ditt: en bestemt person eller deg selv? Lær å legge merke til øyeblikkene når du automatisk begynner å rettferdiggjøre handlingene dine på denne måten. Observer hvordan du føler deg når din indre kritiker tar overhånd, hvilke følelser går foran det, og hva som kan roe angsten din.
Det er en veldig interessant måte å stille den indre kritikeren som perfeksjonister vil elske fordi det innebærer litt selvkritikk. Faktum er at hele tiden å gå i sykluser i din mangler - veldig egoistisk. Bare spør deg selv hvorfor du må være spesiell i alt og hvem som fortalte deg om det.
Den indre kritikeren er en form for narsissisme som fungerer som en forsvarsmekanisme. Det kan virke som om den eneste måten å lykkes på, å motta kjærlighet og universell anerkjennelse, er å være utmerket og gjøre alt hundre pluss prosent. Men dette er nok en felle av perfeksjonisme. Sannheten er at hvis du ikke er best på alt, vil det ikke være en trussel mot din personlighet eller suksess, og det vil ikke stoppe deg fra å få alt du vil ha ut av livet.
Neste gang du begynner å bekymre deg for en forestående fiasko, spør deg selv hvorfor du ikke kan gjøre en feil og hvorfor du ikke kan ha dårlige dager som alle andre.
Å minne deg selv på at du ikke er bedre enn andre er ikke selvironisk. Det er en manifestasjon selvmedfølelse og en måte å forsiktig men effektivt håndtere den egosentriske atferden som underbygger perfeksjonisme.
Finne ut mer😣
- Hvordan motstå den indre kritikeren: 7 tips fra en psykolog
3. Lær å sette "nok" mål
For å utrydde perfeksjonisme, må du finne motet til å bruke ikke det maksimale, men en tilstrekkelig mengde innsats. Dette betyr en som vil tillate deg å gjøre noe godt og utelukke overdreven følelsesmessig engasjement i resultat.
En tilstrekkelig mengde innsats er når du ikke trenger å kjempe og lide. Tenk på hvordan du ønsker å fullføre en oppgave hvis den var den siste i livet ditt. Ikke alle bedrifter krever maksimal avkastning fra deg. Hva om du fullfører jobben med 79 %? Hva om du utarbeider en vanlig rapport, og ikke et kunstverk? Nøkkelen er å huske resultatet. Vil han være god nok for dine overordnede? Vil det være bra nok for deg? Svaret på begge spørsmålene er mest sannsynlig ja.
Tenk på lykkelige ulykker i livet ditt. For eksempel når et arbeidsmøte ble avlyst eller fristene ble flyttet, og du plutselig ble opplyst av en genial idé som ikke var nok til å løse problemet. Når sinnet er fritt, er det mye lettere å tenke kreativt. Ha dette i bakhodet, og neste gang du har lyst til å jobbe overtid, forestill deg hvor mye rom for ideer som vil åpne seg i tankene dine hvis du bestemmer deg for å sove om natten.
Prøv denne tilnærmingen på ikke-arbeidsoppgaver. For eksempel på trening. Hvis du trener 1 time om dagen, kutt ned tiden din til 40 minutter og se hva som skjer. Blir prosessen mindre stressende? Behovet for å gå til treningsstudio ikke lenger en bekymring? Kanskje vil du først tenke at du ikke trener nok, noe som betyr at du er en taper. Men du merker kanskje også at du har fått noe: Ro i sinnet, mer avslappede arbeidsdager og mer fritid. Og du kommer neppe til å angre på de 20 minuttene som krevde ekstra innsats fra deg. Så det er greit å gjøre nok eller enda litt mindre for å leve et fullt og sunt liv.
Les også🧐
- 6 gode grunner til å gi opp perfeksjonisme
- "Du er en taper": hvorfor vi er altfor strenge med oss selv
- "Kom igjen, jeg tror på deg!": hvorfor hver og en av oss trenger en indre vifte og hvordan vokse den