5 "søvnspråk" som vil hjelpe alle å finne sin ideelle måte å slappe av på

Søvn kan sees fra forskjellige vinkler. For eksempel, når det gjelder dybden, holdningen der en person sovner, kronotypen som han tilhører - en ugle eller en lerke, og ikke bare. Og nylig har en annen dukket opp - teorien om "søvnspråk".

Hva er "søvnspråket" og hvorfor kjenne ditt

Teorien om "søvnspråk" er utviklet av psykolog Shelby Harris, som har spesialisert seg på å jobbe med ulike søvnforstyrrelser, i samarbeid med Calm meditasjonsapp-teamet. Klassifiseringen kommer fra hvilke hindringer vi møter når vi prøver å få en god natts søvn. Etter å ha observert pasientene sine i flere år, la Harris merke til at søvnvanskene deres vanligvis falt i en av fem kategorier.

Når vi lærer søvnens språk, får vi et utgangspunkt for å observere vanene våre og hva som egentlig hindrer oss i å sove godt. Samtidig kan vi finne egenskaper som ligger i ulike kategorier. Men hvis vi blir kjent med vårt primære "språk", får vi en klar ide om hva vi bør fokusere på først for å forbedre søvnkvaliteten.

Hvilke "søvnspråk" finnes og hvordan du kan jobbe med hver av dem

1. Rastløs

Det er "søvnspråket" til mennesker hvis sinn konstant er opptatt av refleksjon. Det er veldig lett for dem å "vinde opp" seg selv, og enten sovner de dårlig eller våkner midt på natten av forstyrrende tanker. De kan også bli fanget drøvtygging (vanen med å hele tiden tenke nytt, noe som kan forverre stress og angst) eller katastrofal tenkning.

Hva å gjøre

Harris foreslår å komme opp med en avslappende rutine som du gjør 30 til 60 minutter før du legger deg for å gi deg selv nok tid til å slappe av og ombestemme deg. En slik prosedyre bør bestå av beroligende, sinnsdempende aktiviteter, for eksempel meditasjon. Harris favoritttriks er å synge opplevelser til tonene av sangen vi synger til hverandre på bursdagene våre. Prøv også å unngå aktiviteter som øker stressnivået ditt, som å ikke jobbe i sengen eller gi etter for doomscrolling.

Hvis du ofte våkner midt på natten og ikke får sove igjen, er det best å gå til neste rom, gjør noe stille som å lese en bok og gå tilbake til sengs så snart du føler for det går i dvale.

2. Begavet

Folk i denne kategorien sover godt, kanskje for godt. De kan sovne nesten hvor som helst og når som helst, uavhengig av lysnivåer, støynivåer og generell komfort. Derfor er de utmerket til ikke bare å sove om natten, men også ta en lur i løpet av dagen.

Hva å gjøre

Evnen til å sovne ved å trykke på fingrene kan indikere underliggende problemer. Ifølge Harris, hvis en "begavet" person ikke opplever noen vanskeligheter i løpet av dagen, så er alt bra. Men hvis han er konstant søvnig og sovner overalt og overalt, er det verdt å besøke en lege. Kanskje er årsaken en udiagnostisert søvnforstyrrelse.

Også, hvis dette er ditt "søvnspråk", vær oppmerksom på hvor mye du sover. Hvis du sovner på mindre enn fem minutter, kan det være et tegn på søvnmangel. I tillegg, hvis du sover syv timer eller mer hver natt, men fortsatt føler deg trøtt i løpet av dagen, er søvnkvaliteten dårlig, og du bør snakke om det med en spesialist.

3. for varmt

Dette "søvnspråket" snakkes av folk som alltid overopphetes om natten. Vanligvis de våkne opp i svette eller kan ikke sove å slenge og snu seg under dynen fordi de er varme.

Hva å gjøre

Velg pyjamas og sengetøy laget av mer pustende, fukttransporterende materialer, og senk temperaturen på soverommet til ideelt sett mellom 15-20°C.

4. Perfekt organisert

Slike mennesker observerer et strengt søvnregime og, før de legger seg, gjentar en klar sekvens av handlinger, noen ganger til og med unødvendige. De kan oppleve angst og stress fra å bekymre deg for å ikke sove godt og ikke få nok søvn hvis forholdene ikke er ideelle og sengen ikke er på rett plass. Som et resultat er det vanskelig for de "perfekt organiserte" å sove på veien eller et annet sted utenfor hjemmet.

Hva å gjøre

Selvfølgelig er det flott å være komfortabel. Men en rigid timeplan kan være skadelig for søvnkvaliteten, spesielt hvis det forårsaker angst. Tross alt, jo mer vedvarende du "jager" den perfekte drømmen, jo mer unnvikende blir den.

Derfor anbefaler Harris å endre kveldsrutinen med jevne mellomrom. For eksempel å lytte til en lydbok en kveld, lage en ansiktsmaske den andre. Eller omorganiser elementene i den vanlige timeplanen for å legge til minst en liten nyhet.

I tillegg er det viktig å innfinne seg med at livet er uforutsigbart, noe som betyr at noen ganger vil noe forstyrre ditt ideelle søvnmønster. Og det er greit.

5. Lett som en fjær

Personer med dette "søvnspråket" får vanligvis nok søvn, men våkner likevel trøtte fordi søvnen ikke er dyp eller kvaliteten ikke tillater restitusjon. Dette kan skje av ulike årsaker: utilstrekkelig oppmerksomhet til søvnmønster og hygiene, søvnforstyrrelser eller bivirkninger av medisiner. I tillegg er folk i denne kategorien ofte følsomme for lyd og lys, de er ganske lette å vekke.

Hva å gjøre

Fokuser på å forbedre regelmessigheten av søvn - dette vil øke kvaliteten. Sett en klar timeplan for når du sovner kl. 23.00, for eksempel, og våkner kl. 07.00. Dette vil gi kroppen din mulighet til å gå gjennom alle stadier av søvn, inkludert de dypeste. Og prøv å ikke sove i løpet av dagen slik at toppen utmattelse det var sent på kvelden.

Hvis du får nok og regelmessig søvn, men fortsatt føler deg overveldet eller mangler dyp avslappende søvn, anbefaler Harris å kontakte en somnolog som vil hjelpe med å finne og eliminere årsaken problemer.