Hvorfor du kan brenne ut selv på favorittjobben din og hvordan du unngår det
Miscellanea / / June 21, 2023
Prøv å finne nye hobbyer og ikke vær redd for å vise sterke følelser.
Hvis en person er engasjert i en virksomhet som han ikke liker, kan han raskt bli sliten og miste interessen for den. Ikke overraskende, i en slik situasjon, ikke langt fra utbrenthet. Men det viser seg at dette kan skje i favorittjobben din, noe som gir glede. La oss finne ut hvorfor dette skjer og hvordan du kan forhindre tap av styrke, energi og interesse for yrket ditt.
1. Du lar deg rive med og merker ikke tretthet
Hvis du gjør det du elsker, kan du jobbe lenge og ikke ta hensyn til tiden. Det gleder og inspirerer: dagen er fylt med interessante oppgaver, timene flyr avgårde etter hverandre. Men samtidig kan du lett ikke legge merke til at du har sittet ved en bærbar datamaskin i en ubehagelig stilling i en halv dag.
Til å begynne med kan dette tas som et bevis på at du gjør det rette: det er flott når en person er så avhengig at han ikke føler seg sliten. Men over tid vil det bli vanskeligere og vanskeligere for deg å ta jobb om morgenen. Og etter slutten av arbeidsdagen vil begynne å vises
irritasjon og misnøye. Du vil plutselig legge merke til at de vanlige aktivitetene plutselig begynte å ta for mye innsats, og av en eller annen grunn er resultatet mye mindre behagelig enn det pleide å være.Elena Rezanova i henne bok "Det er normalt!" kaller en slik arbeidsplan «avtagende avkastning». Hovedtegnet er at du bruker energi og styrke mye raskere enn de har tid til å komme seg. Til å begynne med ser det ut til at interesse og lidenskap slår på ekstra batterier, og du merker ikke tretthet. Men før eller siden vil kroppen fortsatt slå alarm og be om nåde.
Elena Rezanova
Jeg gjorde en oppdagelse: Hvis det tar år å brenne ut på en uelsket jobb, skjer alt i henhold til et akselerert scenario på en favorittjobb. Vi er involvert i arbeidet vi elsker på et annet nivå, og derfor risikerer vi å gå glipp av varselsignaler om oss selv.
Hvordan fikse det
Den enkleste måten er å slå på timeren og sørge for å ordne pauser. Dessuten, under en pause, bør du reise deg og bevege deg rundt hvis du satt, og omvendt - slapp av hvis arbeidet ditt er relatert til fysisk aktivitet. Det vil si at en designer bør gjøre noen kraftige øvelser for å varme opp, og en treningstrener bør sitte i en komfortabel stol i noen minutter.
En annen effektiv metode er å planlegge arbeidsdagen på forhånd. Vær oppmerksom på at det er ulike typer oppgaver i timeplanen – fra forhandlinger og telefonsamtaler til intenst kreativt arbeid. De mest komplekse og energikrevende oppgavene bør ikke gis mer enn 3-4 timer om dagen - ellers vil sannsynligheten for utbrenthet øke betraktelig.
Det er verdt å planlegge dagen slik at du på slutten "reiser deg fra bordet med en lett følelse av sult." Måtte du i morgen raskt ta tak i sakene du skilte fra i dag.
2. Du bruker for mye tid på jobben
Ofte oppfatter folk ubevisst arbeid som grunnlaget for livsstilen deres, og alt annet er bare et tillegg til det. Det er derfor de gjør det i helgene, og til og med i ferien ringer de opp klienter eller teamet.
Arbeid kan til og med være én vei utsettelse. Du må for eksempel sortere ut skap eller rydde opp på kjøkkenet. Hvis du ikke har lyst til å gjøre dette, kan du åpne den bærbare datamaskinen - og du ser ikke ut til å unngå en ubehagelig forretning, men å gjøre noe viktig.
Over tid begynner arbeidet å ta en uforholdsmessig stor plass i livet. Hobbyer, nære relasjoner, hvile går av veien. På et møte med venner eller på en rockekonsert fortsetter en person å tenke på arbeidsoppgaver. Og selv før han legger seg, er det i hodet hans ofte bare tall, bilder, diagrammer, kundeinnvendinger og svar på dem. Slike situasjoner ender før eller siden i utbrenthet.
Hvordan fikse det
Lær å bytte oppmerksomhet. Ikke glem hobbyene dine og favorittfritidsaktiviteter, selv om det ser ut til at jobben er mye mer interessant. Se etter nye hobbyer som ikke har noe med dine profesjonelle aktiviteter å gjøre. For eksempel, hvis du er en programmerer, men du en gang elsket maling, kjøp papir og akvarell. Eller last ned et spesielt program til nettbrettet ditt. Prøv å få tid til hobbyer. Og jo lenger det er fra hovedjobben din, jo mindre sannsynlig er det at det skjev og brenner ut.
Og også - vie mer tid og oppmerksomhet til forhold til en partner eller venner. Emily og Amelia Nagoski bok «Utbrenthet» skriver at tilknytning, nære og vennlige relasjoner er en viktig tilstand som bidrar til å føle seg komfortabel og trygg. Dette betyr å unngå utbrenthet eller takle det raskere.
Emily og Amelia Nagoski
Å være en moden person uten sosiale forbindelser er som å være mett uten mat. Det skjer ikke. Folk trenger mat. Folk trenger kommunikasjon. Gi deg mat eller dø.
Og, selvfølgelig, ikke glem om utendørsaktiviteter. Behandle det ikke bare som en måte å gjenopprette styrke. La resten bli en nytelse, en mulighet til å få uvanlige følelser og inntrykk.
3. Du har gått i "hjelperfellen"
Denne formuleringen ble også foreslått av Elena Rezanova i henne bok. Trenere, leger, lærere – alle som jobber med mennesker går ofte i fella.
Hvis det viktigste for deg i arbeidet ditt er muligheten til å hjelpe andre, kan du brenne ut veldig raskt. Faktum er at klienter, studenter eller pasienter ikke nødvendigvis vil være like lidenskapelige for din favorittting. Det kan skje at du vil være enda mer interessert i deres suksess. De vil trene motvillig eller glemme å prestere hjemmelekser. Eller de vil lytte uoppmerksomt til deg og gå glipp av alle viktige advarsler.
Det kan føre til at treneren kan bli opprørt over at avdelingen har forlatt øvelsene i et par måneder, og nå må han begynne på nytt fra bunnen av. Og ernæringsfysiologen vil bli opprørt over at klienten på ferie helt glemte dietten, som hun knapt klarte å plukke opp. Hvis det er mange slike klienter, kan det før eller siden oppstå utbrenthet. Tross alt kan det virke for en spesialist at ingen trenger hans innsats, og selve arbeidet hans er helt ubrukelig.
Elena Rezanova
Hjelperfellen er en årsak til utbrenthet for høyt engasjerte, genuint hjelpsomme fagfolk.
Hvordan fikse det
Det er verdt å rolig akseptere det faktum at ikke alle vil dele din kjærlighet til den valgte virksomheten. Ja, de fleste vil forbli likegyldige. Men husk at du ikke jobber for dem. Det er mange andre kunder som vil være glade for at de er veldig heldige som har funnet en så kompetent og lidenskapelig fagperson som deg.
Og hvis det er tvil om du er på rett sted, husk seirene - dine og dine kunder. Du kan lage en liste over slike suksesser på forhånd slik at du kan se på den når den blir lei seg.
4. Holder du konstant på med stress?
Stress er en del av livet vårt, og selv på favorittarbeidet vårt kan vi ikke klare oss uten det. For eksempel kan en klesdesigner tenke over konseptet med en ny kolleksjon i lang tid, på jakt etter passende materialer. Så observer hvordan kostymene eller kjolene hans ser ut i det virkelige liv, organiser en fotoseanse og velg gode bilder. Kjør annonser. Og så vent på starten av salget og bekymre deg for hvordan de han skapte alt dette for vil sette pris på ideene hans.
Hvert av disse trinnene er knyttet til understreke, spesielt hvis en person ikke er likegyldig til hvilken vurdering resultatene av arbeidet hans vil få. Og kroppen kan lide av konsekvensene av slike situasjoner.
Emily og Amelia Nagoski i deres bok skriv at hver stress må fullføres. Kroppen skal få et signal om at det ikke lenger er fare, du kan slappe av og ikke bekymre deg for noe.
I gamle tider gledet folk seg høyt og voldsomt hvis de klarte å komme seg vekk fra et rovdyr. I dag er det bare barn som har råd til en slik visning av følelser. De skriker, hopper, salto og er ikke redde for at noen skal se skjevt på dem. Voksne er vant til å begrense følelser. Dette betyr at kroppen deres ikke får signal om at alle vanskeligheter ligger bak dem. Kroppen forblir i spenning dag etter dag, og som et resultat føler en person seg konstant sliten, irritert og apatisk. Det er alle symptomene på utbrenthet.
Hvordan fikse det
Den enkleste og rimeligste måten å lindre stress på er å bevege seg. Du kan velge det alternativet du liker best: gå, danse, løpe rundt i nabolaget ditt eller hoppe på en trampoline. Det viktigste er å gjøre det regelmessig. Vi møter stress nesten daglig, så vi trenger fysisk aktivitet hver dag.
Emily og Amelia Nagoski
Kroppen din vet ikke hvordan det er å «fylle ut en kvittering» eller «løse en mellommenneskelig konflikt». Han vet imidlertid utmerket godt hva det er å hoppe og svinge. Fysisk aktivitet er et signal til kroppen om at du har overlevd trusselen og det er trygt å være i kroppen igjen. Fysisk aktivitet er den mest effektive måten å avslutte stressresponssyklusen på.
Det er andre måter å lindre stress på:
- Kort kommunikasjon med andre. Ifølge Nagoski-søstrene trengs blitzsamtaler med en nabo, med en kasserer i en butikk eller med en barista på en kafé, ikke bare for å vise at du er en høflig person. Slike flyktige samtaler er bare mulig i rolige og trygge omgivelser. Så de sender også et signal til kroppen om at du kan slappe av.
- Latter. Og ikke en høflig fnising eller et vaktsmil, men en høy og sprudlende latter – den som noen ganger anses som uanstendig. Men det hjelper å lindre stress og slappe av.
- Gråte. Det er også en fin måte å løsne på. Du kan se melodrama eller les en rørende historie, sett på noe sjelfull musikk eller et show som alltid får deg til å gråte. Det viktigste er ikke å holde tilbake gråten, og stresset vil avta.
- Opprettelse. Det er ikke resultatet som er viktig her - et vakkert bilde eller en ballade skrevet i henhold til alle regler for versifisering. Det er viktig å gi slipp på seg selv og gi frie tøyler til følelser. Da vil du føle lettelse, og stresset vil avta.
- Varm omfavnelse. Og det er ikke nødvendig å klemme en partner. Du kan ta kjæledyret ditt i armene og føle varmen. Slike kontakter vil også signalisere til kroppen at du er trygg.
Det viktigste er å ta vare på deg selv hver dag, ikke dykke ned i jobben med hodet og husk at det i tillegg til favorittvirksomheten din er mange interessante ting i livet. Da vil utbrenthet ha liten sjanse til å ta overhånd.
Les også🧐
- Hvordan takle utbrenthet når arbeidet er slitsomt
- Hvorfor overarbeid og følelsesmessig utbrenthet har blitt en del av livene våre
- Hvordan gjenkjenne «utbrenthetskulturen» i en bedrift før du søker jobb