Hvordan slutte å flykte fra problemer og til slutt iverksette tiltak

Hver av oss unngikk minst en gang i livet vanskelige og ubehagelige ting - å utsette trening, unngå en seriøs samtale, unnvike husarbeid, omplanlegge et arbeidsmøte. Det er naturlig å motstå alt som er utenfor komfortsonen vår. Men den konstante "gjem og søk" med vanskeligheter blir raskt til en ond sirkel og truer med uheldige konsekvenser, inkludert tapte tidsfrister, lav produktivitet og høyt stressnivå. Hvis du er kjent med alt dette, kan det hende du bruker en mestringsstrategi for å unngå.

Hva er mestringsunngåelsesstrategi

Det er snilt mestringsstrategier, rettet mot å regulere følelser, som lar deg takle interne og eksterne kilder til stress - fra mindre ulemper til alvorlige hendelser. Mestringsstrategi for unngåelse teller upassende atferdsreaksjon på overdreven frykt og angst.

Denne måten å tilpasse oss stress på er at vi fornekter ubehagelige tanker, følelser eller situasjoner. vi avleder oppmerksomheten vår, bagatelliserer dem og beveger oss bort fra dem i stedet for å prøve å håndtere dem.

Mestringsstrategi for unngåelse - naturlig menneskelig reaksjon. Det gir oss rask, om enn midlertidig, lindring fra stress og ubehag.

Å unngå stressende og farlige situasjoner er en evolusjonær overlevelsesferdighet som er koblet inn i hjernen vår. Når vi står overfor en reell risiko eller trussel, hjelper unngåelse oss med å tilpasse og beskytte oss selv. For eksempel hvis vi møtes i skogen Bjørn, da prøver vi ikke å kjempe mot ham, men flykter eller gjemmer oss.

I dagens verden kan unngåelse også betraktes som en overlevelsesevne fordi den hjelper oss å håndtere følelsene våre i kortsiktig og midlertidig takle stress, spesielt hvis omstendigheter og problemer ikke egner seg til vår kontroll. For eksempel, hvis vi er overbelastet med arbeid eller studier, så for å takle stress, kan vi bruke slike mestringsstrategier for unngåelse, for eksempel endeløs rulling av feeden i sosiale nettverk eller omvendt en fullstendig avvisning av å samhandle med rundt.

Hvor farlig er mestringsstrategien for unngåelse

Hvis du bruker det konstant, kan du komme inn i en ond sirkel hvor du gjemmer deg for problemer, og ikke løser dem. Prosessen starter vanligvis i det øyeblikket du endelig setter i gang med oppgaven du har utsett. Men før du i det hele tatt kan begynne, starter unngåelsesmekanismen og du omdirigerer oppmerksomheten til noe annet. Selve syklusen består av fire stadier:

1. Du føler deg engstelig og redd når du står overfor et problem eller en kilde til stress.
2. Du prøver å unngå en ubehagelig situasjon, for eksempel ved å bruke utsettelse.
3. Det er midlertidig lettelse, til tross for at problemet ikke er løst.
4. Du fortsetter å bruke unngåelsesteknikker i lignende situasjoner.

Den onde sirkelen av unngåelse kan oppsummeres i én setning: "Jeg trenger... før jeg kan ..." Hjernen vår danner en grunnleggende tro på noe og visse forhold der det er "trygt" å operere. For eksempel:

• "Jeg trenger stillhet før jeg kan sortere i kontordokumenter."
• "Jeg må kjøpe sportsutstyr før jeg kan trene."
• «Jeg trenger en perfekt CV før jeg søker drømmejobb».

Hvis du kommer inn i en unngåelsessyklus, har du alltid en grunn til at du ikke kan gjøre noe. Det spiller ingen rolle hvor konstruert og ulogisk det er. Av en eller annen grunn er hjernen din sikker på at dette er sant, og du tviler aldri på det, hvis du i det hele tatt vet om dets eksistens. Mestringsstrategien for unngåelse begrenser oss så mye fordi den gjemmer seg dypt inne. I de fleste tilfeller har du ikke engang mistanke om at du har blitt dens offer.

Hvorfor jobber hun ikke

Hun lar henne ikke løse problemer.

Siden mestringsstrategien for unngåelse ikke adresserer grunnårsaken, vedvarer problemet. For eksempel, hvis du har et tøft arbeidsprosjekt å takle og du utsetter deg og blir distrahert og unngår frykt og ansvar, forsvinner ikke prosjektet. Tvert imot blir det enda vanskeligere og mer anstrengende på grunn av det forestående frist.

På samme måte kan det å unngå vanskelige følelser eller konflikter forverre problemer i personlige forhold. Hvis du fortsetter å unngå ubehagelige samtaler med dine kjære, blir situasjonen bare verre.

Det øker stress

Denne typen mestringsstrategi gir en midlertidig følelse av lettelse. Men gradvis kommer stresset tilbake fordi problemet forblir uløst. Ta eksemplet med et tungt arbeidsprosjekt. Til å begynne med er alt fint og rolig: det virker for deg som tid mye, du kan bli distrahert av sosiale nettverk og tenke på alt i morgen. Men for hver dag vokser spenningen, fordi fristene nærmer seg, og du har ikke gjort noe ennå.

Dermed gjør mestringsstrategien for unngåelse sakte men sikkert problemer til en enorm snøball som fører til mer stress og få deg til å føle deg verre. Forskning forestillingat mennesker som bruker unngåelsesmestringsstrategier mindre glad og er friske og mer utsatt for angst og depresjon.

Det senker selvtilliten

Når en person regelmessig unngår problemer og ansvar, kan de utvikle skyld- og skamfølelser for ikke å kunne utføre sine plikter og for å markere tid. Som et resultat faller selvtillit og negativ installasjoner, for eksempel «Jeg er ikke god nok» eller «Jeg klarer det ikke».

Fordi de grunnleggende årsakene til problemer ikke blir adressert, klarer en person som er fanget i en ond sirkel av unngåelse ofte å oppfyller forpliktelser og møter utfordringer på en rekke områder, inkludert karriere, helse og personlig liv. Dette reduserer selvfølelsen ytterligere og undergraver selvfølelsen.

Hvordan reversere strategien for å unngå mestring

Sette et mål

Tenk på hva du ønsker å oppnå, og tenk deretter på de tre første trinnene du må ta for å komme dit. For eksempel, hvis du vil begynne å løpe, vil handlingene være: kjøp joggesko og sportsklær, legge en rute i nærheten av huset, planlegge jogging.

Identifiser hindringer

Skriv ned hva som hindrer deg i å gjøre hvert av disse tre trinnene ved å bruke maler "Jeg trenger... før jeg kan ..." eller "Jeg kan ikke nå…". For eksempel:

• "Jeg trenger det perfekte paret løpesko før jeg kan løpe."
• "Jeg kan ikke begynne å løpe før jeg finner en god rute."
• "Jeg kan ikke begynne å løpe før jeg har tid til å planlegge treningsøktene mine."

Ikke bekymre deg hvis du ender opp med for mange av disse setningene. Jo større jo bedre.

Gjør hindringer til muligheter

Dette er nøkkelen til å komme ut av den onde sirkelen av unngåelse. Du må endre ordlyden slik at begrunnelsen for passiviteten din blir en mulighetserklæring. Det ser slik ut: "Alt jeg trenger er... og jeg kan begynne...". For eksempel: "Alt jeg trenger er å kjøpe joggesko i nærmeste butikk, så kan jeg begynne å løpe i dag."

Kraften til mulighetserklæringen er at den viser deg hvordan du tar det første skrittet. Du trenger ikke ha en detaljert plan for å handle, du må bare begynne å gå videre. Den første hindringen viser seg vanligvis å være en illusjon, og når du først har fått tak i problemet, vil du forstå hva du skal gjøre videre.

Hva du skal gjøre hvis du ikke klarer deg selv

Hvis du har prøvd flere ganger uten å lykkes, eller hvis syklusen av unngåelse forårsaker deg angst og får deg til å føle deg overveldet til det punktet at det forstyrrer dagliglivet, er det verdt å kontakte Til psykolog.

Kanskje er årsaken knyttet til særegenhetene til den mentale og emosjonelle tilstanden, noe som betyr at hjelp fra en profesjonell er nødvendig. Han vil finne ut hvorfor du henvender deg til mestringsstrategien for unngåelse og finne måter som er mer egnet for deg, som vil tillate deg å effektivt takle problemer og svare på kilder til stress.