Hvordan slutte å romantisere fortiden og begynne å nyte livet her og nå
Miscellanea / / July 01, 2023
Å leve i minner er ikke bare en dårlig vane, men en ekte kognitiv forvrengning.
Mange omskriver livets historie på en slik måte at en kjedelig nåtid rett og slett ikke kan konkurrere med en ideell fortid. Kanskje husker du ofte hyggelige øyeblikk med en ekspartner ("Vi hadde det så gøy!"), den forrige arbeid ("I kjedelige møter skrev jeg morsomme dikt") eller en interessant periode generelt ("Gi meg tilbake min 2007!").
I alle fall overbeviser du deg selv om at før "gresset var grønnere og himmelen blåere", konsentrer deg om glade minner, ignorer de triste og devaluer alle de gode tingene i livet ditt i tilstede. Selv om du mest sannsynlig om noen år vil savne ham på samme måte.
Hvorfor romantiserer vi fortiden
For å beskrive prosessen med å idealisere fortiden, noen psykologer bruk konseptet "rosa flashback". Dette er en kognitiv skjevhet som får oss til å se på tidligere hendelser mer positivt enn da vi opplevde dem.
Faktum er at hver dag i vår hjerne mye informasjon kommer inn, så for bearbeiding og analyse leter han etter enkle løsninger. Forskning
forestillingat en av snarveiene hjernen bruker er å fange gode minner og forkaste dårlige. Ellers, for å gjenoppleve all negativitet, trusler og frykt, ville han trenge for mye kognitiv energi. Så han stopper halvveis: «Å, kom igjen, det var ikke så bra Dårlig».Denne egenarten vår, når minnet om ubehagelige hendelser forsvinner raskere enn om hyggelige, kalles effekten av demping av negative minner. Forskere binde ham med større karakterfasthet, som forstås som psykologisk velvære og motstandskraft. Vi romantiserer ofte forbifordi sannheten gjør vondt. Den falmende effekten av negative minner er en form for emosjonell "nummenhet".
Hvordan endre holdningen din til fortid og nåtid
Selvfølgelig kan det være morsomt og hyggelig å se tilbake med glede. Men hvis det får deg til å hate i dag, er det verdt å ombestemme seg. Her er noen måter å komme ut av den "rosa" nostalgien og begynne å objektivt vurdere både fortiden og nåtiden.
Balanser utseendet
Når du husker de gode stundene, trenger du ikke nødvendigvis å gjenskape dem med all deres autentisitet. For å være sikker på at du tegner sant bilde tidligere, anbefaler psykologer å stille deg selv et oppklarende spørsmål: "Hvor sann er historien jeg forteller meg selv?".
Den raskeste måten å finne ut svaret på er å balansere det positive og det negative. For eksempel hvis du ofte tenker på det "ideelle" forholdet til tidligere partner, husk fem fakta fra fortiden som definitivt ikke ville passet for en romantikk. Det samme gjelder det "store" selskapet du en gang jobbet for eller den "fantastiske" byen du en gang bodde i. Alt dette forsvant på et tidspunkt fra livet ditt, og det var alvorlige grunner til det.
Hovedformålet med denne praksisen er ikke å dvele ved fortiden, men å balansere de gode minnene med ikke-så-gode eller gjennomsnittlige og få et mer realistisk bilde. Dette vil tillate deg å mindre romantisere gamle tider og bli kvitt følelsen av at nåtiden ikke er bra.
Forstå hva du egentlig mangler
Tenk på hva du savner i fortiden. Hvis du ofte tenker på gamle forhold, må du kanskje føle at du kjærlighet. Hvis du tenker på tidligere reiser, mangler du kanskje nyheten i livet. Å forstå hvor nostalgi kommer fra vil hjelpe deg å gjenskape lignende situasjoner og føle i det minste litt av de samme følelsene.
For eksempel, hvis du savner følelsen av å være knyttet til kollegaer fra den gamle jobben din som du gikk i baren med på fredager, foreslå den samme tradisjonen på den nye. Hvis du savner den fredelige atmosfæren på biblioteket som du var en leser av som barn, gå til biblioteket i nærheten av huset ditt. Hvis du husker hvor flott det var å reise med en eks, begynn å se etter en ny eller dra på ferie med venner.
Selvfølgelig er det usannsynlig at du kan gjenskape nøyaktig de samme omstendighetene fra fortiden din. Du kan ikke gå tilbake til universitetet og ta del i studentvåren. Og noen stadier av reisen din vil alltid være fylt med en følelse av tap. Men endring er det eneste som er konstant i livet. Hvis du innser dette og innser hvor vakker fortiden er, vil du holde kontakten med den og føle deg i fred.
Det pleide å være bra. Men hvis du ikke kan leve i en viss periode nå, betyr ikke dette at minnene om den ikke kan leve inni deg.
Ikke prøv å kunstig fremkalle takknemlighet i deg selv
Psykologer gir ofte råd takknemlighetsdagbok. Denne praksisen er virkelig reduserer stressnivåer og til og med hjelpe deg med å sove bedre. Men hvis alt er dårlig i livet ditt akkurat nå, bør du ikke presse ut en følelse av takknemlighet for noe.
Kanskje fortiden din faktisk var mye bedre. For eksempel var du ved perfekt helse til du sto overfor en alvorlig sykdom. Eller du hadde et godt forhold til en kjær til du mistet ham. I situasjoner som dette er det å akseptere at nåtiden gir ubehag den beste strategien. Men å prøve å finne plusser i det for enhver pris er en form giftig positivitet, som bare devaluerer smerten og ikke tillater å komme seg ut av blindveien.
Hvis du sitter fast i en vakker fortid fordi nåtiden din etterlater mye å være ønsket, godta det faktum at i dag kan være vanskelig, men det vil ikke vare evig, og livet ditt vil bli fylt igjen lykke. Det er bare kunstig glede som ikke bringer ham nærmere. Så tillat deg selv å føle hele spekteret av følelser. Dette vil hjelpe deg å helbrede og gå videre.
Vær en del av øyeblikket
Å slå rot her og nå vil hjelpe bevissthet og fremfor alt meditasjon. Men hvis meditative praksiser ikke faller i smak, kan du prøve alternative praksiser som journalføring eller til og med bare være mer oppmerksom på kroppslige opplevelser, for eksempel mens du spiser.
I tillegg, så snart du begynner å forestille deg bilder fra en vakker fortid i hodet ditt, anbefaler psykologer å gjøre øvelsen "5 sanser". Dens essens er å stille 5 spørsmål, med henvisning til hvert sanseorgan:
- Hva føler jeg?
- Hva jeg ser?
- Hva hører jeg?
- Hvilken lukt lukter jeg?
- Hvilken smak har jeg?
Som andre mindfulness-praksiser, hjelper denne teknikken deg med å flytte oppmerksomheten fra fortiden til hva det som omgir deg her og nå, og på denne måten trener du i hovedsak hjernen din til å holde seg inne tilstede.
Les også🧐
- Hvorfor du bør si farvel til myten om en fantastisk fortid
- Hvordan akseptere og gi slipp på fortiden din
- "Det pleide å være bedre": hvordan besettelse av fortiden skader fremtiden