Hvordan oppleve sorg riktig, og hvordan ikke: sier en psykolog
Miscellanea / / July 04, 2023
Ikke undertrykk følelser og devaluer dem, ellers vil det være vanskelig å flytte til et nytt stadium.
Å håndtere tap av kjære er vanskeligere enn noen gang i dag. For rundt et århundre siden var døden mye mer synlig: folk bar lang sorg over de døde, kisten med den avdøde ble fraktet rundt i byen i en åpen vogn, og det var vanlig å forberede seg til avreise på forhånd. Mange husker sikkert hvordan besteforeldre samlet sine egne klær.
Moderne kultur er bygd på å hysse ned temaet død: den forblir enten bak lukkede dører eller ser bevisst kunstig ut på filmlerretet. Til og med under disse forholdene forventet tap en man er glad i blir overrasket: det er ikke klart hva man skal gjøre med sin egen sorg. I denne artikkelen vil vi prøve å forstå de grunnleggende "reglene" for sorg: hvordan overleve tapet med minst mulig skade og finne styrken til å gå videre.
Hva skjer med en etterlatt person
Sorg er en naturlig reaksjon på tap av kjære. Imidlertid kan de samme symptomene oppstå med andre livshendelser
- for eksempel med tap av et lem, tvangsutvandring, pensjonering, karriereødeleggelse, skilsmisse. Det vil si i alle tilfeller når vi mister en del av identiteten vår og blir tvunget til å bygge den opp igjen.En person som opplever et tap kan oppleve intenst sinne, skyldfølelse, lengsel, tristhet, som veksler med følelsesmessig nummenhet. I motsetning til populær tro om de fem stadiene av sorg (fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon, aksept), kan følelser veksle i hvilken som helst rekkefølge og med hvilken som helst frekvens, overlappe hverandre venn.
Og det er ingen riktig rute for å oppleve tap.
For de fleste varer det akutte sorgstadiet rundt seks måneder, og hele prosessen er i gjennomsnitt gjennomført på to år. Samtidig kan vilkårene være forskjellige – og dette er også normalt.
Noen ganger kan symptomene på sorg ligne depresjon. Og det er ikke lett å trekke en grense mellom disse statene. En viktig forskjell er at sorg har en tendens til å rulle i bølger, følelser kan endre seg i kontrast.
Ved depresjon er den negative stemningen mer stabil. I tillegg kan mennesker som sørger godt ha et positivt syn på seg selv. Med depresjon lider hun mesteparten av tiden.
Hvordan sørge riktig
I psykologi er det et begrep "sorgens arbeid". Det betyr at det å leve situasjonen vanligvis fortsetter som vanlig. Og selv om du ikke gjør noe med vilje, på et tidspunkt vil sorgfasen slutte og en ny fase av livet vil begynne.
Ikke prøv å undertrykke følelsene dine
Det er vanlig at de som sørger opplever følelsesmessige bølger: Noen ganger kan det virke som om alt nesten er normalt, og noen ganger som smerten er sterkere enn noen gang. I slike øyeblikk kan det være et ønske om å bli distrahert, å forby deg selv å føle, på en eller annen måte blokkere dine følelser. Noen går for å overstadig se på TV-programmer for dette, noen bruker alkohol, og noen jobber til utmattelse.
Selv om dette kan føles som lettelse i øyeblikket, gjør det bare ting verre i det lange løp.
Følelsene vi prøver å få til å forsvinne kommer tilbake og blir enda mer uutholdelige. For å overleve dem og etterlate dem, er det dessverre nødvendig å møte dem ansikt til ansikt.
Så prøv å gjøre følgende:
- Prøv å redusere belastningen, fordi følelsene tar makten. I det minste de første månedene etter tapet, prøv å ikke ta på deg ekstra arbeidsoppgaver, ikke endre livet ditt dramatisk, la mer tid til hvile.
- Hvis du har lyst til å gråte, gråt. Ofte er folk redde for at hvis de begynner å gjøre dette, vil tårene aldri stoppe. Men det er det ikke. Følelser er aldri statiske, og alt vil ta slutt.
- Prøv å finne din måte å uttrykke sorg på - fordi det ikke finnes et universelt alternativ. Noen vil ønske å komme seg ut av byen og vandre gjennom jordene alene, noen vil tenne lys og lytte til trist musikk, og noen å be eller snakke med venner. Lag enten en fotokollasje eller bruk tid på en kirkegård.
Bli kvitt skyldfølelsen
Etter et tap, i tillegg til sorg og lengsel, kan mennesker oppleve skyld, skam og selvhat. De er i stand til å forårsake tvangstanker om det ugjorte, om det perfekte feilom tapte muligheter og utilstrekkelig innsats. Disse tankene har kanskje lite med virkeligheten å gjøre – men i øyeblikket virker de uendelig overbevisende. Her er hva du kan gjøre i slike tilfeller.
Prøv å skrive ned alle tankene som på en eller annen måte er forbundet med selvpisking. For eksempel: "Jeg var ikke en kjærlig ektemann nok", "Jeg burde ha sendt henne til legen tidligere", og så videre. Overfor hver angir du følelsene den vekker. I neste kolonne, legg merke til hvilke sensasjoner som oppstår i kroppen på det tidspunktet denne tanken oppstår. Og til slutt, i siste kolonne - hva du vanligvis vil gjøre når det dukker opp. Du kan fylle ut kolonnene gradvis.
Som et resultat vil du ha en tabell som vil se omtrent slik ut:
Tanken | Følelser | Føle | Handlinger |
Jeg var ikke en kjærlig mann nok | Skam, sinne | Kinnene brenner, hjerterytmen intensiveres | Jeg tar opp telefonen og går til sosiale nettverk for å bli distrahert |
Jeg burde ha sendt henne til legen tidligere | Skyldfølelse | Tyngde i kroppen, tomhet i brystet | Jeg vil legge meg ned og krølle meg sammen |
Ved hjelp av dette diagrammet vil du lære å legge merke til anklagende og kritiske tanker. Hvis du kan fange dem i det øyeblikket de dukker opp, så minn deg selv på at dette ikke er en absolutt sannhet som standard, men et av de svært vanlige symptomene på sorg.
Nesten alle etterlatte føler seg skyldige og sinte over hvordan de oppførte seg tidligere. Og hvis utseendet til disse tankene snakker om noe, indikerer det bare at akkurat nå er det veldig viktig å manifestere vennlighet mot deg selv og sympati.
Ikke gi opp støtte
Kommunikasjon med kjære er svært viktig for sørgende mennesker. Spør gjerne om hjelp: det kan være vanskelig for deg å takle daglige gjøremål, jobb og livet generelt. Venner og familiemedlemmer kan ikke bare avlaste livet ditt litt, men også få deg til å føle at du ikke er alene.
Det samme gjelder støtte: Noen ganger kan det bare være kommunikasjon om hverdagslige temaer, og noen ganger er det fornuftig å be om en klem, si noe varmt eller holde seg nær. Psykoterapi for sorg er ikke nødvendig, fordi det ikke er en lidelse, men en naturlig prosess. Men hun kan jeg hjelpe i å akseptere følelser, jobbe med selvkritikk og bevissthet om opplevelsen.
Hold din vanlige timeplan
Så mye som mulig, selvfølgelig. Prøv å ikke gi opp sport og hold deg til den gamle dietten. Fortsett å ta vare på deg selv, gå tur med hunden, ikke nekt å kommunisere. Alle disse tingene hjelper å holde kontakten med nåværende øyeblikkbringe en følelse av komfort og berolige.
Hva du ikke skal gjøre
Det er ting som sannsynligvis bare blir verre.
Ikke undertrykk følelsene dine, ikke devaluer dem
Ikke fortell deg selv at de tar feil, og du bør føle deg annerledes. For eksempel å sørge mer eller mindre. For det første vil det ikke hjelpe å erstatte noen følelser med andre, mer "passende». Og for det andre vil det bare legge til dine ubehagelige opplevelser.
Ikke forhast deg selv og ikke sett "deadlines" for å bli kvitt sorgen. Det vil fortsatt ikke fungere: alle går gjennom det i sitt eget tempo. Det er stor sannsynlighet for at forventninger ikke går i oppfyllelse og vil føre til skyldfølelse eller sinne på seg selv.
Ikke isoler deg fra andre mennesker
Å være alene er viktig, men det bør ikke ta opp all tid. Å oppleve sorg, er det viktig å føle seg i samfunnet: kommuniser med kjære, gå på kontoret, til og med bare sitte på en kafé.
Å unngå mennesker, derimot, kan lett bli en vane som holder deg fast i fortiden – å tenke på tapet.
Samtidig vil kommunikasjonen gradvis gjenoppbygge eget liv. I tillegg er vi sosiale vesener og vi trenger støtte fra andre for å føle oss bedre – selv om det i øyeblikket kanskje ikke virker slik.
Ikke ta livsendrende beslutninger i de tidlige stadiene av sorg
De vil ikke se så entydige ut etter at den følelsesmessige bølgen har lagt seg. Hvis det ser ut til at du forstår hvordan du radikalt kan endre livet ditt akkurat nå, er det best å skrive det ned for deg selv for ikke å glemme, og utsette det i et par måneder. Helt til øyeblikket da den følelsesmessige intensiteten avtar.
Ikke unngå gledelige aktiviteter
Og ikke få panikk hvis de ikke er like morsomme som de pleide å være. Etter et tap gir folk ofte opp det de likte før: noen mener at dette er urettferdig etter det som skjedde. Og noen ser rett og slett ikke poenget med dette, fordi handlingen ikke forårsaker slike følelser som før.
Men det får ingen til å føle seg bedre til slutt. Men positive følelser gir styrke takle sorg og hjelpe deg å leve i nåtiden, ikke i fortiden.
Det er ikke skummelt hvis det ser ut til at favoritthobbyene dine ikke vil bringe glede: selv i dette tilfellet er det verdt å prøve å gjøre dem. Og hvis det i det minste er "normalt" eller "litt bra" - er dette allerede et positivt resultat. Men selv i hans fravær gir det mening ros deg selv for å prøve.
Hva er resultatet
Følelser har flere viktige funksjoner. De forteller oss hva som skjer med oss og hjelper oss å kommunisere noe viktig til andre. Dessuten forbereder de oss på handling. Frykt setter kroppen i optimal tilstand for å redde seg selv fra fare, mens sinne setter den i best form til å kjempe for det som betyr noe for oss.
Sorg har også denne funksjonen. Under hans erfaring vil du vanligvis fryse, gjemme deg, isolere deg fra andre. Dette er nødvendig for å sette sammen: å finne en måte å tenke annerledes om seg selv på, å leve i en ny kontekst – uten noen som var en viktig del av livet før. Som et resultat kommer vi litt annerledes ut av sorgen, med en ny visjon om hva hvordan leve lengre.
Hva du skal lese om emnet
- «La oss snakke om tap. Du har vondt og det er greit, Megan Devine.
- «Ser inn i solen. Livet uten frykt for døden, Irvin Yalom.
- «Døden i storbyen”, Maria Ramzaeva, Elena Foer.
- «Savner deg. Hvordan komme over smerten ved et brudd, reparere et forhold eller gi slipp”, Ilse Sand.
Les også🧐
- 7 enkle, men viktige måter å støtte en person i en vanskelig situasjon
- Hvordan overleve et samlivsbrudd: 6 tips fra Lifehacker-lesere
- Hvordan takle sorg etter et kjæledyrs død