Leo Babauta: Den vanskeligste oppgaven

Jeg har prøvd mange typer trening, men kombinasjonen av resultatene på medgått tid har ikke funnet noe bedre enn øvelser med en vektstang.

10-15 minutters økter over stolpen betydelig bedre fysikk og helse, økt styrke og muskelvolum, brenne fett.

Jeg tilbrakte timer kjører rundt, gjøre øvelser med sin egen vekt, gjør CrossFit og spille sport, syklet og svømte - kort sagt, gjør alt de kan. Alle disse studiene er nyttige, men hvis vi sammenligner tid brukt på mer bra jeg fikk jobbe med frie vekter.

Jeg har også funnet ut at "stangen metoden" - arbeid med tunge vekter for en kort tid, er aktuelt for mange andre ting. Personlig produktivitet, arbeid med relasjoner, økonomi, vekttap og næringsutvikling - de tyngste gir bedre resultater.

Jeg slår til produktivitet / Finans / forhold, i et øyeblikk, men første økter med stangen. Jeg gjør en meget enkel løfte vektstang, flere repetisjoner, flere fremgangsmåter (3 sett med 4-7 reps). Kontroller at du er i god form, ellers kan du bli skadet. Start med lette vekter for å komme i form og øke din aktivitet hver uke. Grunnleggende øvelser - dette er markløft og knebøy (det viktigste), benkpress og barbell stående, liggende ned, stakk i skråningen. Legg en bit av pull-ups på slutten av treningen. Gi deg selv et par dager å gjenopprette. Og, ja, kvinner også kan være engasjert med stangen. Og en løper også. Og veganere kan jobbe med store vekter.

Folk finner unnskyldninger for å ikke gjøre tunge vekter, fordi det er vanskelig. Men det gir det beste resultatet for din tid.

Min erfaring er at i andre områder, mange pleier å unngå utfordringer, og disse utfordringene gi det beste resultatet og den beste effektivitet.

Her er noen eksempler:

1. produktivitet

Selv om du har en lang to-do liste for dagen, kan du søke etter informasjon på Internett, sjekk e-post, utføre enkle oppgaver, delta i møtene - så mange gjør.

På samme tid, kan listen være tre virkelig tunge oppgavene du unngå. Og, mest sannsynlig, disse problemene - det viktigste i listen din. Og hvis du fikk sammen og sett til side alt annet, med fokus på den første, og deretter den neste og så videre - så ville du definitivt føle forskjellen. Du slettet færre elementer fra listen din, men du har blitt en størrelsesorden mer effektiv. Tunge oppgaver som du ikke ønsker å utføre - som regel det viktigste.

2. Kampen mot fedme

For å gå ned i vekt, folk gjør en masse tull. En hel haug med dietter, merkelige øvelser, særtillegg og salater, ellepticheskih simulatorer, leksjoner for å slåss dans og telle kalorier. Selvfølgelig, hvis du kan holde deg til en av disse metodene - det er sannsynlig å arbeide. Men egentlig bare et par viktige ting, høvding blant dem - mat med en lav mengde kalorier. Og den enkleste måten å følge dette - så langt som mulig å spise riktig. Lav-fett protein mat (jeg spiser tempo, seitan, tofu), Grønnsaker, som ikke inneholder stivelse, en liten mengde av hele korn.

Organiser deg selv tre måltider av protein og grønnsaker, motstå snacks og høy-kalori drikker (latte) - og er sannsynligvis å begynne å miste vekt. Legg til dette kraften i øvelsen, for ikke å miste muskelmasse. Det er veldig enkelt, men folk ikke gjør det, fordi å følge et sunt kosthold med et underskudd på kalorier - hardt. Det betyr å avstå fra snacking, overspising episoder, spise på firmaarrangementer og andre søte og stekt mat, som positivt bortskjemt.
Dette betyr at det er nødvendig å finne andre måter å glede deg selv, i stedet for absorpsjon av mat og drikke. Det er tøft, men det fungerer.

3. relasjoner

Forhold - ikke en enkel ting, fordi til tross for at det er veldig hyggelig å snakke med folk når alt går bra, er alt helt annerledes når en konflikt som skjer. Det er viktig å noen en stund, men når det kommer til et sterkt forhold, er det viktig ikke å unngå vanskelige samtaler. Det er vanskelig, slik at folk ikke liker kompliserte samtaler, og prøver å sette dem tilbake. Det, som regel, kompliserer bare alt. Gjør den harde ting, tilbringe en vanskelig samtale, finne deres forhold. Selvfølgelig er det viktig å ikke nederlag eller opphold rett, men å finne en løsning som ville passe dere to.

4. næringsutvikling

Det er mange ting som du gjør for å utvide virksomheten din eller karriere, men som regel er det noen virkelig tunge ting som vil bringe maksimal nytte. For meg - er det å skrive nyttige artikler som hjelper mennesker endre sine liv. For virksomheten min fjorten år gamle datter som har vært bakervarer - er honing til perfeksjon av sine oppskrifter. Det er hardt arbeid - så vi har en tendens til å unngå det. Vi har avtale med alle slags små ting, å tro at det hjelper også vår virksomhet. Men vil vi bedre tilbringe tid på den tunge oppgaven.

5. økonomi

Hvordan du kan forbedre din økonomiske situasjon? Bruke mindre, tjene mer og investere. Tid for å betale regninger og avgifter, for å unngå straff og ekstra interesse. Automatisere sine betalinger. Dette er viktige ting, og det er ofte ikke lett. Så folk sette dem til side. Men hvis du bruker en time for å finne ut hvordan du kan bruke mindre (redusere shopping eller underholdning) - dette kan hjelpe deg betraktelig. Hvis du bruker 20 minutter og sette opp automatiske overføringer til en sparekonto eller aksjefond - det er også i stand til å forbedre din økonomi. Hvis du bruker 30 minutter på betaling og fakturaautomatisering - dette vil spare deg for mye problemer i fremtiden.

6. bevissthet

Mange mennesker ønsker å leve et mer bevisst liv. Og jeg støtter dem på grunn av bevissthet utvikling - en av mine beste bestrebelser. Men disse menneskene ikke liker meditasjon. Selv en kort meditasjon for dagen (10-20 minutter lenger fungerer) - en sikker måte å forbedre din bevissthet.

Nå la oss tenke oss at du er logget på dagen med sin begrensede tid, og stoppet for å fylle det med alle disse enkle oppgaver.

Tenk deg at du er fokusert på seriøse og effektive ting. Tenk deg at du har brukt på meditasjon i 10 minutter, deretter en time brukt på den tunge oppgaven å forbedre virksomheten eller karriere. En annen 20 minutter - på den vanskelige samtalen, og ytterligere 20 minutter - for å forbedre sine økonomiske anliggender. 30 minutter - øvelser med en vektstang. Og en annen 30 - for å forberede et skikkelig måltid for dagen.
Det viser seg mindre enn 3 timer, men du har allerede forbedret produktiviteten, din bedrift, din økonomi, relasjoner, helse og eksistens.

Du har fortsatt god tid til å gjøre andre ting, men fokus på den tunge oppgaven - og prisen vil ikke ta lang tid.

Noen tips for de som tar opp den vanskelige oppgaven

Ingen liker å gjøre tunge ting fordi det er vanskelig.
Hva gjør jeg?
Her er noen triks som hjelper meg

1. Finn ut hva du trenger å gjøre tung. Dette vil kreve noe utholdenhet og refleksjon, i stedet for sommel og henge på Internett. Men det er nødvendig. Etter litt tid til å reflektere vil ha mindre, siden du og så vil kjenne sin tunge oppgaven.

2. Ta deg tid til å planlegge den tunge oppgaven. Dette kan være å skrive artikler eller opplæring, eller betale regninger. En oppgave, ikke alle på en gang. Marker på den 10, 20 eller 30 minutter.

3. Rydde plass til arbeid. Lagre åpne faner, fylle på listen over oppgaver som må utføre senere. Lukk nettleseren, alle vinduer, slå av alle påminnelser - bare du og oppgaven.

4. Ikke tillat deg selv å unnslippe. Ditt sinn ønsker å komme vekk fra drudgery av arbeidet, som hver av oss lever med troen på at livet - enkel, lett og hyggelig ting. Langt fra det, fordi de hele tiden fokuserer på enkle oppgaver, gjør vi livet vanskelig og tung. Fokus på den tunge oppgaven, realisere sitt ønske om å løpe vekk, og ikke løpe unna.

5. Enjoy. Lift tung vektstang er svært vanskelig. Og jeg elsker det. Jeg føler meg sterk uvirkelig, som jeg gjør noe virkelig flott, som om jeg hadde å erobre hele verden. Noe som dette kan føles mens tung oppgave. I stedet for å tenke at du fikk en slik ubehagelig ting, kan du bli overrasket av sin evne til å bevege seg slik vekt. Og være takknemlig for denne muligheten henne.