Pumping: øvelser - "killers" av pressen på stedet med horisontale stenger

Du kan laste ned pressen ikke bare på teppet. Vi viser deg tre øvelser du kan gjøre utendørs for å få kjernemuskulaturen til å fungere skikkelig.

Hvordan gjøre en treningsøkt

Gjør følgende øvelser:

• Saks på ujevne stenger - 10 ganger.
• Heve og senke bekkenet i sidestangen - 10 ganger i hver retning.
• Hengende knehev – 10 reps.

Gjør øvelsene etter hverandre uten hvile. Ta deretter pusten i 60 sekunder og start på nytt. Fullfør fire sirkler.

Hvordan gjøre øvelsene

Saks på stenger

Hopp på stengene, løft de rette bena til parallelle med gulvet. Flytt dem vekselvis opp og ned i et lite område. Tell repetisjoner etter antall løft av ett ben.

Heve og senke bekkenet i sideplanken

Stå opp i sideplanke, kryss bena for stabilitet. Plasser den ledige hånden på beltet. Senk bekkenet ned til det nesten berører gulvet, og løft det deretter opp.

Pass på at kroppen beveger seg opp og ned i samme plan. Ikke rull bekkenet eller skuldrene bakover. Utfør 10 ganger i en posisjon, og bytt side: stå i stangen på den andre siden og gjør samme antall repetisjoner.

Hengende kneheving

Heng på den horisontale stangen. Bøy bena og trekk knærne mot høyre skulder så høyt du kan. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta det samme på den andre siden, til venstre skulder.

Fortsett i samme ånd, prøv å heve bena høyere slik at bekkenet lener seg bakover på det øverste punktet.

Del inntrykkene dine i kommentarene. Hvilken øvelse var den vanskeligste?