Hvordan lære å håndtere angst ved å bruke Lionel Messis eksempel
Miscellanea / / July 26, 2023
Alt er enkelt og vanskelig på samme tid: ikke gjør noe.
Adam Alter
Professor i markedsføring og psykologi ved New York Universitys Stern School of Business, og forfatter av Keep It Up. Hvorfor hjernen vår elsker alt nytt og er det så bra i internetts tidsalder.
Hva skiller de beste av oss fra resten?
Enestående talent ser vanligvis ut som en revolusjonshandling: en person gjør noe på en måte som ingen noen gang har gjort før. Men mange revolusjonære talenter er faktisk bygget på et grunnlag av evolusjonær endring. De oppstår over tid, og kompenserer ofte for svakheter og bekymringer som kan føre mindre talentfulle mennesker på villspor.
Ta for eksempel en fremragende idrettsutøver, en argentiner ved navn Lionel Messi. Han mottatt rekordmange Gullballer, som årlig deles ut til de beste fotballspillere. I ett kalenderår det scoret 91 mål - mer enn noen av de nålevende spillerne klarte. Han er toppscoreren i historien til Spanias mesterskap og den mest produktive spilleren i vår tid, som scorer i nesten hver kamp.
Men til tross for all hans genialitet, er Lionel Messi utsatt for angst. Det er kjent at han før viktige kamper kastet opp gjentatte ganger på fotballbanen. Og selv om Messi selv saat problemet var relatert til underernæring, dette reddet ham ikke fra kritikk fra en annen fotballlegende opprinnelig fra Argentina. Etter en rekke nederlag til landslaget Diego Maradona erklærtat det nytter ikke å prøve å gjøre lederen til en person som går på toalettet 20 ganger før kampen.
Talent beskytter ikke mot angst.
Mange vellykkede mennesker lider av det nettopp fordi de er for krevende av seg selv. Men Messi tillot det ikke angst annullere ferdighetene hans. Han mestret en forsvarsmekanisme som også ble hemmeligheten bak hans taktiske geni.
Hvilket eksempel gir Messi oss?
En fotballkamp varer i 90 minutter og de fleste spillerne begynner å delta aktivt i kampen fra første minutt. Så snart det går i fløyta ber de lagkameratene om å sende ballen til dem og følge taktikken utviklet av treneren.
Messi er kjent for å ikke spille helt i starten av kampen. Dette er hans evolusjonære endring, som utviklet seg etter hvert som han spilte fotball på et stadig høyere nivå. I åpningsminuttene går Messi frem og tilbake på midtbanen og samhandler nesten aldri med lagkamerater. Mens andre spillere løper og bryter gjennom til motstanderens mål, fortsetter han å gå, av og til avbrutt av løpe jogge.
I de første minuttene gjør Messi to ting. Først roer han seg. Diskresjon i begynnelsen er hans måte å fordype seg fullstendig i spillet til sluttsignalet. For det andre studerer Messi motstandere. Bena hans beveger seg sakte, men øynene flimrer fra spiller til spiller. Han vurderer deres styrker, svakheter og taktikk, samt holder et øye med hvordan lagkameratene beveger seg med og rundt ballen. Messi er ikke veldig verdifull for laget sitt i den tidlige kampen, men en slik taktisk pause øker verdien hans i de resterende 95 % av tiden.
Ved å dele en fotballkamp inn i "forberedelse" og "engasjement"-komponenter, stoler Messi sterkt på forberedelser. I 2017, hele tiden Barcelona spilte mot Real Madrid, som ble en klassiker, løp Messi bare 4 minutter og gikk mer enn 80. Men da han var involvert i kampen, var han dynamisk: han skapte ni scoringssjanser, scoret et mål og ga ballen videre til en annen spiller som økte Barcelonas poengsum.
Dette atferdsmønsteret er kjent for Messi. Ofte i de viktigste kampene han fokuserer først og fremst under forberedelse. Dette forklarer hans evne til å være til rett tid på rett sted igjen og igjen. Og selv om posisjonsspillet hans ser ut til å være noe overnaturlig, er det ikke et mirakel. Minutt for minutt studerer han hvordan en forsvarsspiller forlater en bestemt firkant av banen utildekket, eller to midtbanespillere lar et lite hjørne være utildekket, og trekker mer mot midten.
Lærdommen du kan lære av Messis taktikk er enkel: når du føler deg engstelig, ta en pause. Ro ned. Gjør deg klar.
Hvordan lære å bruke taktikken hans i livet
Selvfølgelig er det vanskeligere å pause og bremse ned enn det ser ut. I møte med stillhet og angst, streber vi instinktivt etter å handle. Psykiater Judson Brewer brukt mesteparten av karrieren, og tenkte på hvordan man ikke kan gjøre noe.
For omtrent 15 år siden utviklet Brewer en mindfulness-tilnærming til utvinning av avhengighet. Når du er i øyeblikk med uimotståelig sug etter fortiden vaner Bølger av angst ruller inn, han foreslår å takle dem med fire trinn:
- Skjønner hva som skjer.
- La det eksistere.
- Utforsk følelsene og tankene dine, for eksempel å spørre deg selv "Hva skjer med kroppen min akkurat nå?".
- Vær oppmerksom på hva som skjer til enhver tid.
I følge Brewer var tilnærmingen hans inspirert av RAIN-metoden, som hun fant opp og beskrev i sin bok "Radikal medfølelse» klinisk psykolog Tara Brach. Brewer bestemte seg for å prøve tilnærmingen på røykere som prøvde å slutte med vanen.
Før han lanserte programmet ønsket Brewer å teste alt selv. Men problemet var at han ikke røykte, og han trengte å hjelpe de som føler at de er i ferd med å eksplodere hvis de ikke drar på seg en sigarett. Nikotin rester i kroppen i ca 2 timer. Og Brewer resonnerte at røykere som kunne gå 2 timer uten sigarett ville gradvis bryte vanen, strekker denne gangen til du blir kvitt lysten til å røyke i det hele tatt.
For å simulere perioder med motstand ble den ikke-røyker Brewer meditere ubevegelig. I angstøyeblikk fulgte han RAIN-metoden, og hvis han til og med beveget seg litt, ble tidstelleren tilbakestilt til null og nedtellingen på 2 timer begynte på nytt.
Det kan virke enkelt, men 2 timer uten underholdning er veldig lang tid. Brewer bemerket at det vanskeligste ikke var den fysiske smerten fra lang tids inaktivitet, men rastløsheten som ropte til ham "Reis deg!"
I mange måneder kom psykiateren nærmere målet, men angsten slapp ikke taket. Helt til han en dag endelig oppnådde det han ønsket: å sitte stille i 2 timer. Hvert påfølgende forsøk var lettere fordi Brewer visste at det var mulig. På samme måte visste han at pasientene hans kunne slutte å røyke. De trenger bare de riktige verktøyene.
Brewer hadde rett. Tilnærmingen hans viste seg å være minst dobbelt så effektiv som datidens vanlige metoder for å håndtere avhengighet. Noen måneder senere, da røykere som hadde fulgt andre terapier brøt og begynte å røyke igjen, forble Brewers mindfulness-gruppe ren. Forsøkspersonene hans hadde fem ganger større sannsynlighet for å slutte å røyke permanent med en tilnærming som faktisk lærte dem å stoppe i det øyeblikket kroppen deres svært påtrengende krevde av dem handling.
Det andre av de fire trinnene i Brewers metode er å tillate følelser å eksistere er kanskje det viktigste. Å la opplevelsen din bare overvelde deg virker avvæpnende enkelt, fordi du ikke trenger å gjøre noe for å gjøre det. Men det er hele poenget. Det er vanskelig, fordi du blir tvunget til å ikke gjøre noe, selv om du ønsker det motsatte.
Til tross for alle fordelene med passivitet og forberedelser, går det noen ganger ikke etter planen. Messi har tapt kamper mer enn én gang. Ikke alle Brewers forsøkspersoner holdt stand i ukene og månedene etter eksperimentet. Å takle angsten og ubehaget som følger med slike lesjoner er svært viktig. Og dette er en av hovedforskjellene mellom de som gjør et gjennombrudd og de som holder seg på bunnen.
Les også🧐
- 5 fakta om angst som vil hjelpe deg å forstå deg selv bedre
- 3 måter å håndtere angst raskt
- 6 tegn på at du lider av angst og du vet det ikke engang