Hva er sosial utbrenthet og hvordan håndtere det

I dagens dynamiske, sammenkoblede verden er sosial tretthet i ferd med å bli et vanlig problem. Ifølge British Mental Health Foundation, 74 % av landets innbyggere minst én gang i livet føltesom er for overveldet av interaksjoner med andre mennesker.

Samtidig fører ikke bare personlig kommunikasjon i det virkelige liv til utmattelse. Resultater av en rekke studier beviseat sosiale medier kan påvirke nivåer av angst og depresjon. Og en annen britisk meningsmåling visteat 70 % av unge mennesker opplever sosial tretthet og overbelastning på grunn av presset fra nettsamfunn.

Selv om sosialisering viktig for generell helse og velvære, alt er bra med måte. Ellers er det en risiko for overbelastning av å prøve å kommunisere med alle på en gang, og møte det eksperter kaller sosial utbrenthet.

Hva er sosial utbrenthet

Dette er en tilstand der vi føler oss slitne, utmattet og utmattet av kommunikasjon. I tillegg til følelsesmessig og fysisk utmattelse inkluderer hovedsymptomene på sosial utbrenthet også

irritabilitet.

Til dels skyldes denne følelsen av velvære at vi får for mange insentiver fra andre mennesker som ønsker å "snappe" en del av vår tid og oppmerksomhet. Så vår naturlige reaksjon er å stenge ned. Sosial utbrenthet kan endre ikke bare humøret vårt, men også atferden vår. Vi prøver å beskytte oss selv, så vi prøver å isolere oss eller bli irritable og korthjertede.

Hver person har sitt eget begrensende sosialiseringsnivå, hvoretter kommunikasjonen blir fra fruktbar og morsom til slitsom. Derfor er det ingen universell grense som gjør det mulig å unngå sosial utbrenthet. Noen har det bra på tur med en venn, men på en stor fest vil han gjemme seg under sengen. Alt avhenger av karakter og nivå. introversjon eller ekstraversjon.

Hvordan unngå sosial utbrenthet

1. Sett rimelige grenser

Sett din sosiale grense og hold deg til den for å holde det sosiale batteriet ladet. Gjør det for eksempel til en vane å sjekke timeplanen din i begynnelsen av hver uke og velge hvilke møter du er villig til å bruke tid og energi på og hvilke du ønsker å planlegge på nytt. Når du gjør dette, vurder ikke bare sosiale arrangementer, men også husholdningsoppgaver og arbeidsforhold.

prøve å planlegge alt slik at kontakter med andre mennesker er meningsfulle, men ikke ødelegger deg. Kanskje noen uker vil du gjerne delta på forskjellige arrangementer, og noen uker vil du gjerne være hjemme. Dette er greit. Det viktigste er å tilpasse timeplanen til dine behov og husk at personlige grenser ikke bare må settes, men også beskyttes.

2. Endre formatet og varigheten av kommunikasjonen

Du kan justere tid, varighet og format for all kommunikasjon for å forhindre sosial utbrenthet. For eksempel, i stedet for å tvinge deg selv til å chatte tilfeldig på en fest og bli helt til slutten, bestem deg på forhånd at du vil stikke innom for bare ett glass eller begrense deg til dessert. Dette vil spare energi.

I tillegg er det ingenting som hindrer deg i å korrigere eksisterende planer. Hvis du for eksempel spiser middag med venner hver fredag, men finner ut at du er for trøtt denne uken, kan du flytte møtet til lørdag eller bare hoppe over det. Eller, når du ikke har nok energi til ansikt-til-ansikt kommunikasjon, inviter vennene dine til å chatte via videosamtale.

3. Snakk om dine behov ærlig og tydelig

Når du føler at sosial utbrenthet er i ferd med å sette inn, advar de rundt deg om at du trenger en pause. Så du redder deg selv fra flommen av invitasjoner som du ikke er i stand til å akseptere. Prøv samtidig å være vennlig og ærlig. Du kan for eksempel si: «Nylig har jeg vært veldig blir sliten, så nå vil jeg være mer oppmerksom på meg selv.

I tillegg kan du skissere en periode hvoretter du igjen vil være disponert for å kommunisere. Bare ikke skynd deg inn i det, prøv å glede alle, og ikke ta for kort pause. Gi deg selv så mye tid du trenger. Hvis du forstår at du er klar til å delta på bare noen møter, for eksempel med et lite antall deltakere, si det direkte.

Grensebetegnelse og selvutfoldelse er en prosess som blir lettere med øvelse. Så prøv å ikke slutte, selv om det virker vanskelig.

Hvordan håndtere sosial utbrenthet

Å forhindre denne tilstanden er mye lettere enn å komme seg fra den. Men selv om du har nådd utmattelse, kan du fortsatt sprette tilbake. En effektiv måte å gjøre dette på er å ta en pause og senke farten.

Så snart du begynner å legge merke til symptomene på sosial utbrenthet, omorganiser timeplanen din: frigjør mer tid til selvpleie og inkluderer aktiviteter som beroliger og forynger deg, for eksempel meditasjon eller yoga. Sørg for at du får nok søvn, drikk vann, kom deg utendørs og sett av tid til ting du elsker som gjør livet ditt mer aktivt, gledelig og morsomt.

Som med alt annet er moderasjon viktig i kommunikasjon. Streb etter en balanse mellom tiden du bruker på deg selv og tiden du bruker på andre. Og hvis du føler at du går tom for energi, kan du gjerne ta et skritt tilbake, høflig avslå eventuelle møter og doble tiden din for deg selv.