"Hvordan jeg gikk ned 40 kg, ble trener og flere ganger ble tykk og tynn for eksperimentets skyld," sier Denis Mgeladze
Miscellanea / / July 27, 2023
Alle kan gå ned i vekt, og genetikk og «wide bone» er bare unnskyldninger.
Hvordan jeg gikk ned 40 kilo og ble trener
Jeg kjenner alle stereotypiene om slankhet som lever i hodet til en feit person. For i en alder av 21 veide han selv mer enn 110 kilo med en høyde på 166 centimeter. Jeg trodde også at bare eliten har magemuskler, og resten er forrædersk sviktet av genetikk, et bredt bein, og du kan ikke radikalt endre noe, uansett hvor mye bokhvete du spiser.
Utdannet programmerer, fikk jobb. Jeg måtte bruke mye tid ved datamaskinen. Derfor beveget jeg meg veldig lite. Jeg elsket hurtigmat, og hjemme hadde jeg alltid et skap fullt av instant-nudler.
Jeg spiste og gikk opp mer og mer i vekt. Samtidig mente han bestemt at det var nettopp en slik grunnlov. At det er naturlig tynne mennesker, men jeg måtte kjøpe klær i store størrelser og klippe av en halv meter fra buksene, for det som passet rundt livet ble sydd på en to meter høy person.
Etter hver tur i studio gjorde jeg forsøk på å endre noe. satte seg på
dietterfor i det minste å stoppe prosessen med dens vekst i bredden.Jeg nektet søtsaker, gjorde øvelser hjemme. Men det var ikke noe system i dette, jeg la ikke helt om kostholdet, men reduserte kun inntaket av noen skadelige matvarer. Jeg rystet pressen i håp om å få fjernet magen, men midjen ble bare større.
Da forsto jeg ikke at jeg gjorde alt feil, at du ikke kunne få en slank figur ved å pumpe bare en muskelgruppe som du trenger for å kombinere cardio med styrketrening og samtidig revurdere din Meny. Derfor kom kiloene som gikk ned under diettene veldig raskt tilbake.
Det tok to år med disse forsøkene på å gå ned i vekt, før jeg endelig bestemte meg for at enten ville jeg endre meg drastisk, eller så måtte jeg gå rundt med ekstra kilo hele livet. Jeg fortalte vennene mine om det, men få trodde på resultatet.
Da bestemte jeg meg for å be om hjelp fra trener. Det første jeg gjorde etter hans råd var å gi opp mel, søt og fet mat. Han begynte å spise frokostblandinger, meieriprodukter, kokt kjøtt, egg, grønnsaker. Treneren satte sammen et treningsprogram for meg som var veldig annerledes enn det jeg fulgte før. Jeg sluttet å pumpe bare pressen og armene og begynte å gjøre øvelser for store muskelgrupper - ben, rygg, bryst. Jeg gikk på treningssenteret annenhver dag.
Det var ikke lett, men det var synd å slutte. Jeg ønsket å bevise for meg selv og alle vennene mine at jeg kunne.
Jeg la merke til de første endringene på en måned. Og for meg var det overraskende at ikke bare kroppen blir annerledes. Det var et ønske om å bevege seg, det var mer energi og mer selvtillit. På et år gikk jeg ned nesten 40 kilo, og nådde rekorden for meg selv på 72 kilo.
Klubben så forvandlingen min, og en dag spurte treneren min om jeg kunne tenke meg å jobbe her selv og hjelpe andre å komme i god form.
Jeg bestemte meg for å prøve: det var en ny utfordring. Han forlot programmering, gikk gjennom trening og ble offisielt treningstrener.
Hvordan jeg for forsøkets skyld gikk opp 14 kilo
Da jeg begynte å jobbe med klienter i treningsstudioet, hørte jeg ofte setninger fra dem: "Det er lett for deg å si, du er tynn", "Jeg kan ikke gå ned i vekt - slik genetikk." Enda oftere trodde folk ganske enkelt at du bare kan gå ned i vekt gjennom sport: spis hva du vil, det viktigste er å trene. Men med denne tilnærmingen vil du i beste fall bare holde deg på vekten din. Noen var veldig vanskelige å overbevise.
Så bestemte jeg meg for å vise dem hva som vil skje med en person som spiser alt, men fortsetter å trene i treningsstudioet. For at det definitivt ikke var noen spørsmål igjen, satte han i gang et eksperiment – noe sånt som et realityprogram. På den tiden hadde jeg allerede et sosialt prosjekt på YouTube "kroppsjusteringhvor jeg la ut gratis tips og treningsøkter for alle som ønsker å komme i form. Der og på sosiale medier begynte jeg å føre dagbok over eksperimentet mitt.
Jeg fortsatte å studere på treningssenteret, men samtidig spiste jeg som en gal. Jeg har et spesifikt talent - jeg kan spise mye, starter om morgenen og slutter sent på kvelden, med små pauser mellom måltidene. På grunn av det faktum at han opprettholdt intense belastninger, ble vekten lagt til, men ikke for raskt. Så gikk jeg over til nattsnacks, og vekten spratt.
Jeg spiste alt: stekte poteter, kjøttboller, gatekjøkken, men mest av alt likte jeg godteri, spesielt is. De klientene som trodde på kraften til sport uten dietter, og så på hastigheten min avlastningspress og tekstur forsvinner med, ble gjennomtenkte. De så med egne øyne at jeg fortsatte å trene.
Som et resultat gikk jeg opp 14 kilo på tre måneder. Jeg ga meg selv like mye tid til å gå ned i vekt.
Hva skjedde etterpå
For mange vitner til eksperimentet og abonnenter i sosiale nettverk virket oppdraget umulig. Men det er ingen magi i å gå ned i vekt. Du trenger bare å bruke flere kalorier enn du spiser. Formelen for suksess består av to ting: et visst daglig kaloriinntak og fysisk aktivitet. Dette er en enkel handlingsalgoritme som gir hundre prosent resultat. Derfor var jeg ikke redd for å miste min tidligere form for alltid.
Jeg klarte å gå ned i vekt raskere enn jeg forventet. Selvfølgelig var eksperimentet veldig avslørende for klienter og folk som fulgte meg på sosiale nettverk. Mange takket, og innrømmet at de revurderte sitt syn på mat og sport. Det var ingen hatt. Tvert imot, jeg innså hvor nyttig en ting jeg startet. Dette er ikke en abstrakt teori fra en bok eller en forelesning. Her ser folk med egne øyne hvordan myten om å gå ned i vekt kollapser. Og de ser at de også kan gå ned i vekt, som meg.
Etter det første eksperimentet testet jeg mange forskjellige myter på meg selv. For eksempel teorien om den «magiske tiden» når du kan spise og ikke bli feit. Jeg hørte mange ganger fra kunder og bare bekjente at frem til den 12. dagen faller alle kaloriene inn i et sort hull, selv om du spiser en hel kake til frokost, vil du ikke bli bedre. Og etter seks om kvelden, sier de, er det umulig å spise, tvert imot, selv fra et glass kefir vil det knuse figuren. Alt dette er tull.
Folk forstår bare ikke enkle ting: du trenger et kaloriunderskudd, og når på døgnet du får normen din, spiller det ingen rolle i det hele tatt.
Overskredet normen - minst klokken 08.00, minst klokken 21.00 - effekten vil være den samme: du risikerer å bli bedre.
Jeg beviste dette med eksperimentet mitt: Jeg spiste kaloririk mat før lunsj, og spiste ikke i det hele tatt om kvelden. Som et resultat vokste tallene på vekten med nesten et kilo per uke.
Det var et eksperiment med søppelmat. I løpet av uken spiste jeg kun hurtigmat. Å gå ned i vekt liker å dele opp produkter i tillatt og forbudt. Men «dårlig» mat er også en myte. Du kan ikke spise en bolle og umiddelbart bli bedre, gitt ditt tillatte daglige kaloriinntak.
Jeg hadde en planke på 2000 kilokalorier. Jeg spiste kun mat fra gatekjøkken. I en uke ble det ikke bare bedre, men tvert imot mistet to kilo. Men en annen ting er hvordan denne maten påvirker ditt velvære: halsbrann dukker opp, hudtilstanden endres, akne bryter ut. Og viktigst av alt, energien er borte. Fete og søte negler til sofaen.
Hvordan jeg bestemte meg for å gå opp 23 kilo
Jeg gjorde mitt første eksperiment mens jeg fortsatte å trene. Noen følte det så fort gå ned i vekt Jeg lyktes nettopp fordi jeg ikke sluttet å studere, at den maskinskrevne vekt stammer fra muskelmasse.
Jeg ble operert i 2019 og måtte midlertidig ta en pause fra jobben.
Jeg bestemte meg for å dra nytte av dette og starte et nytt eksperiment. Få 23 kilo fett. Jeg startet med en indikator på 72 kilo på vekten.
Jeg sluttet å telle kalorier helt og spiste det jeg ville. Fra hver servering av kaker, dumplings eller pannekaker opplevde jeg stor glede. Hva du skal skjule - alt er deilig.
Men euforien går veldig fort over, og du legger deg. En velmatet person er alltid en lat person.
Husk: hvis du spiser veldig tett, vil du umiddelbart legge deg ned. Og når du spiser mye regelmessig, vil du se verden fra en liggende stilling hele tiden.
På grunn av overvekt endres den hormonelle bakgrunnen, det er mindre testosteron og mer østrogen - kvinnelig kjønnshormon. Stemningen er i endring. Jeg ønsket å ligge på sofaen, se på telefonen, enhver handling krevde innsats. Den mest ubehagelige opplevelsen. Ærlig talt, denne gangen ventet jeg til og med på tidspunktet da jeg kunne gå tilbake til min vanlige livsstil.
Jeg nådde 95 kilo. Og ingen var i tvil om at vekten som gikk opp er akkurat feit.
Jeg kom tilbake til vekten min i løpet av et par måneder. Nå veier jeg 82 kilo på grunn av et sett med muskelmasse.
Hva jeg lærte etter å ha eksperimentert
Faktisk er alle overvektige mennesker med minimal fysisk aktivitet og dårlig ernæring. Jeg tror ikke på eventyr om "arvelig" eller "hormonell" fylde. Vel, det er ingen person som spiser moderat, beveger seg mye (trener, løper) og samtidig går opp i vekt.
Hvis noen lover deg et supermiddel, en mirakelteknikk eller magiske piller for harmoni, ikke tro. Når du går ned i vekt, er det viktigste å forstå at det er arbeid å gjøre. Ingenting vil skje raskt - det er umulig å kaste av seg på to uker det du har spist i årevis. Den enkleste måten fungerer: når du holder et kaloriunderskudd og opprettholder tilstrekkelig belastning for treningen din. Hvem som helst kan gå ned i vekt.
Jeg gleder meg når en person har forandret kroppen sin, og etter en stund skriver han at alt i livet hans har endret seg. Når folk går ned 50–60 kilo, begynner de å tro på seg selv. For for dem var det umulig å gå ned i vekt. Hvis en person har utført et mirakel selv, så tror han at alt annet som er umulig i livet er mulig for ham.
Jeg har aldri angret på at jeg bestemte meg for å eksperimentere. Jeg var selv interessert i å teste teorier om å gå ned i vekt på meg selv, og vise folk hvordan reglene som trenerne deres fortalte dem tusen ganger om faktisk fungerer. Akkurat når du ser med dine egne øyne, tror du.
Men jeg anbefaler ingen å utføre slike eksperimenter: de kan være farlige. Bare følg trenerens råd, så går det bra.
Les også🧐
- «Et antall trinn er bedre enn null»: FPA-president Dmitrij Kalashnikov avliver populære myter om kondisjon og sunn livsstil
- Hvor mange kalorier trenger du å forbrenne for å gå ned i vekt
- 10 setninger du aldri bør høre fra treneren din