Hva er mikrobarrierer og hvordan håndtere dem for å oppnå det du ønsker

Forlaget "Alpina Publisher" ga ut en bok "Vanlig tirsdag». Forfatteren Maria Dolganova, basert på funnene fra positiv psykologi, forteller hvordan man blir forelsket i hverdagen og gjør dem lyse og minneverdige.

For eksempel, for å nyte livet og bevege seg mot dine mål hver dag, er det viktig å kunne bygge eller fjerne hindringer – mikrobarrierer. Hvordan du gjør dette er beskrevet i et utdrag fra kapittelet "Personlig økosystem".

---

I denne delen […] skal vi snakke om hvordan du kan gjøre alt som gir deg glede og tilfredshet så enkelt og tilgjengelig som mulig. Vi vil ta hensyn til ergonomien i livet ditt for å gjøre det enklere: et sted å redusere motstand og lage mindre ubehagelige ting som du misliker, et sted for å legge til rette for det nødvendige, hyggelige og nyttige klasser.

Det virker for oss som om mikrobarrierer ikke betyr noe. Det spiller ingen rolle hvor joggeskoene er: det ville det vært motivasjon for en løpetur, og du kan få joggesko fra øverste hylle i skapet om nødvendig.

Det er en vrangforestilling. Mikrobarrierer er det viktigste onde i hverdagen vår. Ok, kanskje ikke den viktigste, men absolutt den mest lumske, fordi vi altfor ofte ikke innser omfanget av deres innflytelse på handlingene våre.

Markedsførere har lenge forstått at mennesker er skapninger lat, og de er godt klar over at hvert ekstra trinn inn salgsforløp reduserer antallet personer som vil gå fra potensielle kunder til ekte kunder. Hver ekstra knapp eller skjema som må fylles ut på siden på vei fra søk til ordrebekreftelse reduserer antallet. Hvert ekstra spørsmål i spørreskjemaet reduserer prosentandelen av personer som fyller det ut til slutten. Enkel sannhet! Det er grunnen til at slike giganter innen nettverkshandel som Amazon lenge har byttet til en ett-klikks ordre: hvis du ønsker å selge godt, kan du ikke gjøre det vanskelig for kundene å gå fra beslutning til fullføring handlinger. Det må forkortes!

Hvis vi ønsker å gjøre oppkjøpsprosessen enklere gode vaner eller utføre nyttige handlinger, må vi tenke som markedsførere. Vår oppgave er å forenkle veien for oss selv så mye som mulig og eliminere alle mulige hindringer.

Mikrobarrierer er allestedsnærværende og forårsaker negative følelser og vanskeligheter som vi noen ganger ikke er klar over.

Hvis vi antar at for å fullføre en oppgave (for eksempel trene hjemme), trenger vi et visst volum besluttsomhet, og vår indre motstand er sterk nok, kan enhver barriere tippe vekten ikke i vår fordel. For eksempel, når det gjelder trening, kan en hindring være behovet for å se etter en passende videoleksjon - ikke lang, ikke kjedelig, ikke for intens, men slik at det blir et resultat. Ja, og det er ingen manualer for hånden, så vekttrening er ikke bra. Hvis du ikke har en ferdig løsning – et treningsprogram eller en favorittvlogger som du liker å jobbe med, legger du kanskje ikke merke til hvordan denne lille barrieren vil gjøre deg vink med hånden og lov deg selv å komme tilbake til spørsmålet i morgen. Selvfølgelig venter et lignende scenario på deg i morgen.

Som regel kan små hindringer enkelt fjernes. I samme hjemmetreningseksempel kan du bli hindret av å ikke ha en ren treningsuniform eller joggesko, som løst ved å kjøpe flere sett med klær og spesielle sportssko til huset, der du ikke trener på gaten. Kanskje du ikke har rett sted å trene. Den kan utstyres for eksempel ved å flytte møblene, men hvis dette må gjøres hver gang, vil forsøket på å trene regelmessig hjemme være dømt til å mislykkes.

Mikrobarrierer skaper ytterligere friksjon: de må minimeres, og da vil mekanismen fungere som den skal.

Forbered nok plass til matten din, hold joggeskoene tett, last ned en treningsapp eller finn passende videoer på forhånd. Det hjelper også å avtale med deg selv når på døgnet du skal trene, og knytte det til andre arrangementer (for eksempel før frokost eller under barnets lur på dagtid). Det er ingen garanti for at disse tiltakene vil fungere dersom du mangler besluttsomhet, men de kan gjøre den vanskeligste startfasen lettere.

De samme prinsippene fungerer også på andre områder. Hvis du vil Les mer, for det første bør du velge og forberede en bok og legge den der du planlegger å lese. Hvis du er mer komfortabel med å lese på telefonen, bør du vurdere å abonnere på en e-boktjeneste. Og hvis du klarer å absorbere bøker parallelt med andre ting, så er lydbøker ditt alternativ. Abonner, legg til noen interessante titler i biblioteket ditt og begynn å lytte! Ta med applikasjonen til hovedskjermen på telefonen for ikke å glemme den. Kjøp trådløse hodetelefoner slik at du slipper å gå rundt i huset med telefonen.

Noen få enkle trinn - og nå hører du allerede jevnlig på lydbøker for husarbeid, på gange, i transport, og på listen din er det allerede tjue bøker lest på seks måneder i stedet for én på et år før. Og hvis du hører på leksjoner i stedet for en lydbok fremmed språk? Eller profesjonelle podcaster? Mellom gangene, umerkelig, hyggelig, vil du kunne bevege deg mot målet ditt, og viktigst av alt, det vil bli enkelt og bli en vane. Friksjonskraften vil bli eliminert.

Hvis du har en hobby […], forbered de nødvendige forsyningene til den på forhånd! Slik at hver gang ikke stemningen forsvinner og tiden ikke tar slutt, mens du leter etter alt rundt leiligheten, trekker det ut, legger det ut. Alt skal være klart! Og vent bare på deg, som et orkester som venter på sin dirigent.

Hvis du vil slappe av om kvelden med en god film og bruke den første halvtimen på å lete etter noe å se, du går deg vill i valget, og til slutt ender det hele med en banal serie, jeg har samme råd til deg: gjør deg klar på forhånd!

Ha en liste over filmer som interesserer deg. Lag en "å se"-liste for hver tjeneste ved å gjøre litt research og bevæpnet med rangeringer og anmeldelser. Så fredag ​​kveld har du en ferdig løsning – du må bare sette deg godt til rette foran skjermen og skru på filmen som passer humøret ditt.

Når vi skal gjenopprette en ressurs, betyr dette som regel at vi ikke lenger har krefter til å søke. Vi trenger en ferdig løsning, en oppskrift som er enkel å lage. Du må vite adressen til salongen eller telefonnummeret til mesteren hvis kroppen ber om en massasje. Det er godt å ha noen klare. interessante steder å besøke i byen hvis du vil ha det gøy.

Og det fine med mikrobarrierer er at de ikke bare kan elimineres, men også skapes.

Grunnprinsipp: vi har alt godt for hånden, alt dårlig vi rydder bort. Hvis du vil spise mindre søtt, er det bare å fjerne det fra bordet i skapet. Under forsøket i elevkantina ble bordet med småkaker flyttet til ytterste hjørne, og inntak av småkaker redusert med 14 %. Vil du bruke mindre tid på telefonen om kvelden? Koble laderen til en stikkontakt ikke ved nattbordet, men på kjøkkenet, og la telefonen ligge der over natten. Drømmer du om å bruke mindre tid på sosiale medier? Slå av varsler, fjern app-snarveier fra skjermen, fjern bokmerker fra nettleseren.

La fantasien gå. Hvordan kan jeg gjøre ønsket handling enklere og morsommere? Hvordan gjøre det vanskeligere for deg selv å få tilgang skadelig og uønskede aktiviteter? Lær å håndtere mikrobarrierer og bruk vår naturlige menneskelige latskap til din fordel.

Normal tirsdag-boka vil være nyttig for de som sitter fast i en rutine og lever fra helg til helg. Hun vil lære deg å sette pris på hverdagen, fylle hver dag med positive følelser og ikke utsette livet til senere.

Kjøp en bok