Pumping: uvanlige bevegelser som vil få magemusklene til å brenne
Miscellanea / / August 08, 2023
Fire interessante kombinasjoner for de som er lei av folder og vendinger.
Dette komplekset vil ikke bare pumpe rektus og skrå magemuskler godt, men også gi en god belastning på skuldre og armer.
Hvordan gjøre treningen
Komplekset består av følgende øvelser:
- Løfting av bekkenet med vekt på gulvet.
- Hoppende planke.
- Sideheving fra "båten" med støtte på underarmen.
- Walking bar og klatrer.
Still inn en tidtaker og gjør hver øvelse i 30 sekunder, alternerende med samme lengde hvile. Etter å ha fullført en sirkel, hvil i et minutt og start på nytt. Gjenta tre ganger.
Hvordan gjøre øvelser
Heving av bekkenet med vekt på gulvet
Sitt på hælene med føttene flatt på ryggen. Plasser hendene på gulvet ved siden av knærne. Len deg på håndflatene og tærne på føttene, løft bekkenet så høyt som mulig, prøv å rette ut knærne. Senk sakte tilbake og gjenta.
hoppestang
Sett deg i oppreist stilling. Bøy det ene benet i kneet og før det først til den ene albuen, og deretter til den andre. Etter det, uten å senke foten til gulvet, hopp på støtten til høyre og deretter til venstre. Gå tilbake til startposisjon og gjenta med det andre benet.
Sideheving fra "båten" med støtte på underarmen
Ligg på ryggen, strekk armene over hodet, rett ut bena og løft dem opp fra gulvet. Dette er startposisjonen.
Bøy venstre ben i kneet og plasser foten på gulvet. Bøy samtidig høyre arm ved albuen og plasser underarmen inntil høyre side. Len deg på venstre fot og høyre underarm, riv av bekkenet fra gulvet og vri kroppen mot høyre.
Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden. Veksler dem gjennom tiden.
Walking bar og klatrer
Stå i liggende vekt, bøy høyre ben i kneet og før det nærmere brystet. La benet være i denne posisjonen, senk deg ned på underarmene etter tur, og løft deg deretter opp igjen.
Utfør tre klatretrinn slik at venstre kne er ved siden av brystet. Gjenta gange bar. Alternative øvelser til slutten av intervallet.
Del inntrykkene dine. Hvilken øvelse var vanskeligst?
Les også🧐
- Pumping: øvelser - "killers" av pressen på stedet med horisontale stenger
- Pumping: en kortslutningstrening for de som er for late
- Pumping: god belastning på bryst og skuldre uten manualer og simulatorer