7 spørsmål som vil hjelpe deg å skille mellom "rene" og "gjørmete" følelser

Følelser er nyttige naturlige menneskelige reaksjoner som gir oss rask informasjon om en situasjon og kan hjelpe oss å kommunisere med andre. Men følelser har også en bakside: de kan være så sterke og overveldende at de hindrer oss i å leve opp til våre verdier. Derfor, for å velge handlinger basert primært på våre prinsipper og tro, må vi være i stand til å skille mellom når følelser forteller oss noe viktig, og når de villeder oss.

Hva er forskjellen mellom "rene" og "møkkete" følelser

En "ren" følelse er en direkte reaksjon på en situasjon. Den gir nyttig informasjon som kan tjene som veiledning til handling. Slike følelser kommer og går, og deres intensitet samsvarer med konteksten som trigger dem.

"Gjørmete" følelser er sterkere og varer lenger. De er mindre relatert til konteksten og inneholder vanligvis ingen nyttig informasjon om handlingene.

Evnen til å skille mellom "rene" og "gjørmete" følelser hjelper oss å forstå hvordan vi best reagerer på noen av dem. I tillegg, når vi gjenkjenner noen følelser som "overskyet", lar dette oss "tømme" dem over tid.

For eksempel, når noen vi bryr oss om forlater, kan vi oppleve en "ren" følelse av tristhet. Hvis vi gjenkjenner det og deler det med en du er glad i, kan det føre til en dypere forbindelse eller en beslutning om å gjøre noe viktig sammen før de drar eller etter at de kommer tilbake.

Men hvis vi ikke føler oss komfortable med å være triste eller ikke har fått nok søvn, kan vi oppleve «gjørmete» følelser, som irritabilitet og skuffelse fordi personen forlater oss. Og å la dem diktere hvilke erfaringer vi deler og hvordan de skal handle, vil bare øke avstanden mellom oss og de vi bryr oss om og forsterke vår tristhet.

Hvordan følelser blir grumsete

En mulig forklaring er at vi ikke reagerer på dagens situasjon, men på det som har skjedd tidligere. For eksempel blir følelser uklare når en kollega sier en setning som minner oss om en krangel med venn, eller når noen gjør det foreldrene våre gjorde og vi fortsatt blir fornærmet av dem for Dette.

Angst er en annen grunn til at følelsene blir grumsete. Hvis vi hele tiden bekymrer oss for at noe vondt skal skje med barnet vårt når som helst, kan vi oppleve angst når det prøver noe nytt. Hvis den følges og reageres på denne følelsen, vil den hindre barnet i å vokse og forstå verden, og vil også gjøre forholdet til ham mer anstrengt.

Noen ganger tror vi at følelsene våre definerer oss. Vi kan tenke på oss selv som en "angstelig" eller "sensitiv" person. Denne holdningen til våre reaksjoner bare styrker dem, gjør det vanskelig å forstå hvordan de fremstår og forsvinner, og gir ikke legge merke til øyeblikk når vi opplever flere følelser på en gang, som stolthet og frykt eller skuffelse og Kjærlighet.

Hvilke spørsmål vil bidra til å forstå følelser

Når en følelsesmessig reaksjon er født inne, er det først og fremst nødvendig å legge merke til det. Helt i begynnelsen av reisen, når du bare lærer å bevisst nærme deg følelsene dine, ta deg tid til å skrive ned eller notere mentalt hva akkurat du opplever. Og still deg selv følgende spørsmål for å forstå om du har å gjøre med "rene" eller "gjørmete" følelser.

1. Følelser er en direkte reaksjon på det som skjer?

Hvis det er en direkte reaksjon på den nåværende situasjonen, tilsvarer dens intensitet hendelsene og den har et klart budskap - mest sannsynlig er det "rent". Og du bør tenke på hvordan du best kan handle, basert på informasjonen som den bærer i seg selv.

2. Er følelsene knyttet til eller gjenspeiler tidligere erfaringer?

Gammelt nag kan bli hos oss lenge. Noen ganger opplever vi dem til og med med fornyet kraft, og spiller dem om og om igjen i våre tanker.

Hvis nåværende følelser er forankret i fortiden, bør du ikke stole på dem når du velger en handling. Det er bedre å tenke på hva som vil bidra til å helbrede gammel smerte og skille dagens kontekst fra gårsdagens.

3. Er følelser knyttet til bekymring for hva som kan skje i fremtiden?

Hvis dette er sant, er følelser forårsaket av å bekymre seg for hypotetiske hendelser som kanskje ikke skjer. Og du må velge en atferdsstrategi, stole på din egen verdier tilstede.

4. Kritiserer eller dømmer du deg selv for disse følelsene?

Av en eller annen grunn kan vi oppfatte følelser som en manifestasjon av svakhet eller vurdere noen følelser som bedre enn andre. Når vi dømmer oss selv for våre reaksjoner eller tror at vi er «dårlige» fordi vi har dem, øker vi bare opplevelsene våre og gjør dem mer vage og «møkkete».

Dette gjør det vanskelig å forstå hvilken informasjon følelsene våre kan eller ikke kan formidle til oss. Øvelse kan hjelpe deg å unngå dette. selvmedfølelse og anerkjennelse av den menneskelige natur av enhver følelse.

5. Tror du at du er forvirret av følelsene dine eller at de definerer deg på en eller annen måte?

Å følge nøye med på egne opplevelser kan sammenlignes med å observere været. Noen ganger samler det seg skyer på himmelen, men over tid forsvinner de og det blir klart igjen.

6. Prøver du å ikke føle noen følelser eller skyve dem bort?

Å tenke at noen reaksjoner er «dårlige» eller «svake», så vel som ubehaget som følger med mange følelser, fører naturligvis til at vi unngår vanskelige opplevelser. Men til syvende og sist hjelper ikke dette bare, men gjør også følelsene våre mer "klebrig" og "gjørmete". Å la følelsene være som de er og være tålmodige vil bidra til å "rense" dem.

7. Tar du vare på deg selv?

Dårlig søvn, underspising eller overspising, mangel på fysisk aktivitet fører alle til sterkere eller mer vedvarende følelsesmessige reaksjoner. Opplevelsene og tankene som dukker opp midt på natten er ofte mer «møkkete» enn de som besøker oss på dagtid når vi har fått en god hvile.

Når vi tar nok hensyn til vår helse og velvære, merker vi umiddelbart om noe går galt – for eksempel slutter vi å spise eller sove normalt. Og vi kan umiddelbart gjenkjenne at følelsene som oppstår på dette tidspunktet sannsynligvis er "overskyet" og ubrukelige, så de bør ikke stoles på.

Derfor er det noen ganger først nødvendig å etablere et søvnmønster, justere menyen og slappe av. Og spor deretter hvordan følelsene har endret seg før du handler på dem.