2 vitenskapelig støttede måter å gi slipp på ulykkelig kjærlighet

En av de mest ubehagelige måtene å oppleve kjærlighet på er å innse at den er ubesvart. Folk hvis følelser viser seg å være ubesvarte, kan bli besatt av å bli kvitt dem, og gjenta noe som dette:

• «Jo mer jeg prøver å ikke tenke på ham, jo ​​mer gjør jeg det. Jeg vet ikke når dette vil ende."
• «Jeg vil ikke kutte kontakten med henne, men det gjør vondt å være nær meg. Hvordan takle dette dilemmaet?
• «Vi slo opp for noen måneder siden. Hvorfor tenker jeg fortsatt på komme tilbake? Vil jeg klare å gå videre?"

Å gi slipp på noen du vil være sammen med er uutholdelig vanskelig. I forskning som involverer respondenter i alderen 13 til 63, psykologer fra USA utpekt flere typer ulykkelig kjærlighet. Og de fleste har sannsynligvis opplevd minst én av dem. For eksempel å bli forelsket i noen som ikke tilgjengelig, lengsel etter en tidligere partner, eller en følelse av at kjærlighet i et forhold ikke er likeverdig og man elsker en mer enn en annen.

Hvis du lider av uadskillelige følelser, er det minst to ting du kan gjøre for å kanalisere følelsene dine i en sunnere retning.

1. Begynn å kontrollere følelser

Når vi er ulykkelig forelsket, ser det ut til at det er umulig å komme ut av denne tilstanden, at det er utenfor vår kontroll. Imidlertid forskning forestillingat vi kan påvirke følelsene våre ved å bruke visse kognitiv og atferdsmessig teknologi.

Eksperter kaller denne praksisen "regulering av kjærlighet." Det hjelper å endre intensiteten til våre romantiske følelser. Ved ulykkelig kjærlighet vil metoder rettet mot å senke være nyttige. For eksempel:

• kognitiv revurdering. Du må revurdere situasjonen du er i for å endre hvordan du føler deg. Fokuser for eksempel på manglene til kjærlighetsobjektet eller reflekter over det faktum at over tid vil sårene gro.
• Abstraksjon. Poenget er å bytte oppmerksomhet fra din følelsesmessige tilstand til noe annet - se TV-programmer, lytt til musikk, fordyp deg i jobb eller studier, å gå på treningsstudio.
• Sosial støtte. Å snakke med nære venner eller familie kan hjelpe deg til å føle deg bedre eller se på dine vanskelige romantiske opplevelser fra en annen vinkel.
• Situasjonsvalg. Alt som minner om ulykkelig kjærlighet bør bevisst unngås, enten det er bilder, samtaler eller steder. Dette sikrer at dype følelser ikke kommer til overflaten unødvendig.

2. Slutt å romantisere lidelse

Ugjengjeldt kjærlighet blir ofte romantisert i kunst og popkultur. Og de presenterer følelsen av lengsel som ligger til grunn for mislykkede eller rent imaginære forhold som bittersøt eufori.

Men et slikt bilde gjenspeiler ikke hele virkeligheten. Forskning tegne en helt annen natur av ulykkelig kjærlighet:

• Fra et synspunkt om lidenskap, selvoppofrelse og engasjement, er forhold med ubesvarte følelser mindre emosjonelle enn de med gjensidighet.
• Det eneste folk føler mer om ulykkelig kjærlighet er forvirring.
• Ugjengelige følelser er assosiert med lav selvtillit, selvtvil, angst og depresjon.

Slike konklusjoner fra forskere viser hvorfor ulykkelig kjærlighet ikke kan betraktes som «inspirerende». Vi trenger allerede tid til å håndtere komplekse, inngrodde følelser, og romantisering av lidelse forlenger den bare.

Ugjengjeldt kjærlighet er ikke en god måte å imitere en ekte romantisk følelse, men den verste måten å nærme seg idealet. Det kan være smertefullt og jevnt traumatisk opplevelse. Men, som med alle andre vanskelige hendelser i livet, vil tålmodighet med deg selv, ekte egenomsorg og en ærlig vurdering av virkeligheten hjelpe deg å komme deg.