Pumping: 4 kule øvelser du definitivt ikke har prøvd

Hvis du er lei av monotone knebøy, utfall og armhevinger, vil dette komplekset være en ekte redning. Fire kombinasjoner vil pumpe musklene i bena, armene og kroppen ikke verre enn standardbevegelser, men samtidig vil det være mye mer interessant å utføre dem.

Hvordan gjøre en treningsøkt

Komplekset består av følgende kombinasjoner:

1. Krysser ben, knebøy og ut på hendene.
2. Push-ups, spark og vendinger.
3. Knestående med å hoppe ut.
4. Hopper i en vekt liggende og berøre føttene.

Hvis du er godt forberedt, gjør disse øvelsene i 40 sekunder, og hvil mellom dem i 20 sekunder. De som er mindre trygge på sine evner bør prøve proporsjonene av arbeid og hvile 30/30.

Etter å ha fullført den siste kombinasjonen, ta en pause i et minutt og start på nytt. Avhengig av forberedelser og fritid, fullfør tre til fem runder.

Hvordan gjøre øvelsene

1. Krysser beina, sitter på huk og går ut på hendene

Med et hopp, kryss bena, og spre dem deretter en og en halv ganger bredere enn skuldrene og gå til

knebøy. Plasser håndflatene på gulvet og overfør kroppsvekten til hendene, løft føttene fra gulvet som om du skulle stå på hendene. Hvis du er redd for å rulle over på ryggen, ikke press hardt slik at kroppen på toppen forblir i en skrå stilling.

Land i knebøy og gjenta fra begynnelsen: et hopp med et ben i kryss, slipp tilbake i en knebøy og gå ut i et håndstående.

2. Push-ups, spark og vendinger

Utfør en klassiker dytt opp. Deretter, len deg på hendene, med et hopp, ta bena fremover og gjør et spark til siden: bøy høyre ben i kneet og plasser foten på gulvet, rett ut venstre. Med venstre hånd, fortsett å lene deg på gulvet, løft høyre hånd.

Ligg på ryggen, rett ut begge bena, men ikke senk dem til gulvet. Utfør en vri, før knærne nærmere brystet, og gå deretter tilbake til posisjonen du tok på slutten av sparket: legg venstre hånd og høyre fot i gulvet.

Gå deretter tilbake til liggende stilling og start kombinasjonen i den andre retningen. Veksle sider gjennom tiden.

3. Knestående med å hoppe ut

sitt ned hukholde seg på foten. Skyv hoftene fremover og senk knærne til gulvet. Sving deretter tilbake og kom ut i en dyp knebøy, og sett føttene på en hel fot. Hopp opp, senk tilbake i en knebøy, og gjenta fra begynnelsen.

4. Hopper i en vekt liggende og berøre føttene

Stå i en vekt liggende, bøy høyre ben i kneet og løft det, og på den andre, hopp nærmere venstre hånd. Hopp tilbake til en liggende stilling, sett foten tilbake i gulvet og sett deg i en positur. nedovervendte hunder.

Berør venstre fot med høyre hånd og innta liggende stilling igjen. Gjenta kombinasjonen, men først nå gjør hoppet til hånden på venstre fot, og i nedadgående hundestilling, berør høyre fot med venstre hånd.

Fortsett vekslende sider gjennom tiden.