Hvordan slutte å sammenligne din nåværende kropp med den gamle

Å se på gamle bilder kan være en blandet pose. Glede når vi ser bilder fra en morsom tur med venner. Nostalgi når vi blar gjennom skole- eller elevbilder. Og noen ganger alvorlig skuffelse i meg selv: "Wow, jeg hadde så flat mage for 10 år siden", "Jeg hadde så vakker hud", "Jeg kan ikke engang tro at da løp jeg hver dag. Hva skjedde med meg?

Sjansen er stor for at du ikke lenger ser ut som du gjorde for 20, 10, 5 eller til og med for 2 år siden. Kanskje du i løpet av denne tiden fikk et barn eller at du ble kvitt spiseforstyrrelser. Eller stoffskiftet har sluttet å virke like raskt som det gjorde i ungdomsårene. Over tid modnes og endres kroppen vår, og dette er normalt. Dessuten er det uunngåelig.

Selvfølgelig, forsone og til og med bli forelsket overvekt, rynker og andre endringer i utseende, som vår kultur anser som langt fra ideelt, er veldig vanskelig. For å gjøre dette må du jobbe med de giftige holdningene som har slått rot i hodet ditt. Her er hva du kan gjøre for å føle deg komfortabel i kroppen.

1. Legg merke til automatiske negative tanker

"Jeg pleide å være i bedre form," "Jeg var mye penere da jeg var ung." Noen ganger oppstår en slik intern dialog automatisk, og vi merker ikke engang hvor frekk mot oss selv. Ville du kritisert vennen din eller forelderen din like hardt? Kan du fortelle dem at de så mye mer attraktive ut for 5 år siden da de var yngre? Mest sannsynlig nei.

For å bli kvitt usunn selvsammenligning, må du først lære å legge merke til det.

Det er ikke alltid lett. Du må spore øyeblikkene når du overbeviser deg selv om at du ville vært søtere hvis du for eksempel så ut som om du var i 20-årene. Neste gang du begynner å ydmyke deg selv på denne måten, husk at slike tanker bare er overfladiske, forutinntatte og noen ganger forvrengte følelser som oppstår fra tvile på seg selvmen de har ingenting med virkeligheten å gjøre.

Du trenger ikke kjempe mot din indre kritiker. I stedet øv deg på omtenksom oppmerksomhet: legg merke til tankene dine og bestem meningsfullt at du ikke vil la ubrukelig og irrasjonell kritikk skade selvtilliten din. I stedet for å se deg i speilet og sukke over den slappe huden din, si til deg selv: «Ja, huden min er ikke lenger så fast som den pleide å være. Men det er helt normalt for min alder og gjør meg ikke mindre verdifull eller attraktiv person. Jo oftere du krangler med en ekkel indre stemme, jo lettere blir det å tøyle den.

2. Tenk om forholdet til kroppen din

Strekkmerker eller en stor mage får deg til å føle at du ikke lenger er attraktiv. Og denne følelsen av selvtillit er slett ikke din feil: vi lever i et samfunn som er besatt av tynnhet og sender det ut som normen.

Selvaksept er mye lettere i teorien enn i praksis. Spesielt for de av oss som har brukt mesteparten av livet på å prøve å passe inn i urealistisk skjønnhetsstandarder. Det er umulig å tvinge deg selv til å elske hver tomme av din egen kropp. Du kan imidlertid forbedre holdningen din til ham. Det er nok å behandle fysiske endringer som en naturlig og uunngåelig del av livet, og ikke som problemer som må rettes opp.

Men hvordan ser det ut i praksis? La oss gå tilbake til eksemplet med strekkmerker. De kan være synlige tegn på at du har endret størrelse. Men hvis du er mor, tjener de også som en påminnelse om det fantastiske livet som ble født inni deg. Og rynkene rundt øynene og munnen? Selvfølgelig er dette en følgesvenn av aldring. Men også et bevis på at du smilte og lo mye, til tross for vanskelighetene. Å være overvektig kan være et resultat av å være sunnere og lykkeligere nå, i motsetning til å være smertefullt tynn i tider med ernæringsproblemer.

Uansett hva dine fysiske endringer betyr, er poenget å se dem for hva de er: tegn på at du har levd og utviklet, ikke et tegn på at verdien din har gått ned. Denne tilnærmingen vil bidra til å gjøre selvsammenligning mer realistisk og kontrollerbar.

3. Skriv ned hva du liker med deg selv

Elsk deg selv. Rådene kan virke banale og til liten nytte, spesielt når du konstant er nostalgisk over hvordan du så ut før. Imidlertid en av studiene visteat hvis du skriver ned egenskapene du liker ved deg selv (bare skriv ned, og ikke bare tenk på dem), så kan du gjøre anfall av selvtillit mindre ødeleggende for selvtillit.

Kanskje du liker øyenbrynene eller bena dine. Men dette er ikke så viktig: prøv å ikke bli hengt opp i utseende. Tenk heller på egenskaper som ikke er så sterkt knyttet til henne. Du kan for eksempel skrive noe sånt som dette: "Jeg ser ikke lenger ut som jeg pleide, men jeg har gode venner og en jobb som jeg er stolt av." Eller: "Jeg har ikke lenger magemuskler, men jeg er i et sunt romantisk forhold med noen som elsker meg for den jeg er."

Ved å se disse opptakene vil du få et nytt hemmelig våpen for å bekjempe irriterende og negative tanker om kroppen din. Denne øvelsen vil hjelpe deg å utvikle en sunnere og mer positiv synet på seg selv.

4. Tenk på ditt indre barn eller fremtidige versjon av deg selv.

En annen effektiv øvelse for å pumpe opp en god holdning til deg selv er å appellere til ditt indre barn eller din søte eldre versjon.

Heng barndomsbildet ditt ved siden av et speil eller sett det på telefonens skjermsparer. Det vil minne deg på at et så søtt barn ikke fortjener frekke ord om ditt utseende og figur, noe som betyr at du heller ikke fortjener dem.

Hvis du ikke er en fan av disse metodene, kan et annet alternativ fungere for deg: Se for deg at du er i 80- eller 90-årene, etter at du har levd et langt og tilfredsstillende liv. Spør deg selv: hva vil være meningsfullt for deg i de siste dager? Rynker og ekstra vekt? Eller sterke vennskap, oppnådde mål og minneverdige minner? Mest sannsynlig den andre.

5. Slutt å se på gamle bilder

Dette gjelder bilder på sosiale nettverk og galleriet på telefonen. Selvfølgelig noen ganger mimre om fortiden Hyggelig. Men hvis du hele tiden leter etter bekreftelse på hvor mye bedre kroppen din var før, er dette en destruktiv vane.

Hvis du er en som hele tiden zoomer inn på magen, ansiktet, armene eller bena, prøv å se på hele bildet. Slik ser andre deg – som et helt menneske, og ikke forstørrede deler av kroppen.

Hvis ønsket om å finne feil med dine nåværende bilder eller til og med lage en "var/ble" collage er vanskelig å kontrollere, frarøv deg selv muligheten til å gjøre det. Overfør for eksempel alle bildene til en ekstern harddisk og legg den et sted langt unna. Du vil fortsatt ha tilgang til arkivet, men ikke umiddelbart.

6. Se gjennom kontaktkretsen din og abonnementer i sosiale nettverk

Til tross for at du sammenligner deg selv med deg selv, er ønsket om å se det samme ut som for 10 år siden også provosert av eksterne faktorer. For eksempel, vennen din som konstant klager over kroppen hennes, eller samfunnets press med urealistiske skjønnhetsstandarder. Det samme gjelder kontoene du følger med sosiale nettverk.

Hvis feeden din består av bilder av bloggere og kjendiser, hvorav mange photoshopper ansiktene og kroppen deres, er det ingen overraskelse at du føler at du burde se ut slik du gjorde for 10, 20 eller 30 år siden.

Derfor er det viktig å utvide kretsen av kommunikasjon og interesser og inkludere mennesker med svært ulikt utseende. Dette vil hjelpe omprogrammering av skjønnhetssynet ditt. Se gjennom abonnementene dine og balanser dem – la det være karakterer i forskjellige aldre og størrelser. Det er mange fantastiske mennesker rundt som forandrer seg og vokser sammen med oss ​​alle.

Det er viktig å definere disse grensene også i det virkelige liv. prøve kommunisere mindre med venner og slektninger som diskuterer andres kropper og gir opphav til komplekser i deg. Hold på de som elsker deg, ikke for utseende.

Selvfølgelig er det langt fra alltid mulig å slutte å kommunisere med ubehagelige mennesker. Derfor er det viktig å lære seg hvordan man oppfatter kommentarene deres slik at de ikke blir triggere. For eksempel å endre emne eller ærlig forklare hvorfor du ikke liker kritikken deres.

7. Ordne garderoben din

Det er vanskelig å fokusere på nåtiden når gamle jeans skjærer seg inn i hoftene, som minner om gamle dager. Bruk bare ting som passer deg og som du føle deg komfortabel. Resten kan doneres til veldedige formål. Hvis du har råd, kjøp noen nye klær som vil glede og dekorere deg.

Selv om du aktivt bruker disse anbefalingene, vil du fortsatt ha dårlige dager når du faller tilbake i den giftige fellen av sammenligninger. Dette skjer med de fleste av oss.

Det at du forbinder din verdi med hvordan du ser ut er bare et resultat av hjernevasking og standarder pålagt av samfunnet. Faktisk ligger verdien din i karakteren din, sans for humor, vennlighet og favoritthobbyer. I det som gjør deg til et individ.