Er det sant at å trene på tom mage hjelper deg å gå ned i vekt?
Miscellanea / / September 06, 2023
Og kan de skade?
Hvorfor faste sies å hjelpe deg å gå ned i vekt
Populariteten til "sult"-trening oppnådd takket være boken "The Body for Life" av Bill Phillips og Michael D'Ors. Den sier at 20 minutter med intens aerobic trening på tom mage vil bidra til å oppnå synlige resultater. I følge forfatterne er hele poenget her glykogen - vaktmesteren av energireservene. Kilden er glukose, som er dannet av karbohydrater. Og det er kjeder av glukose som lager glykogenmolekyler.
Mat og fysisk aktivitet påvirker direkte mengden av dette stoffet i kroppen. Nivået av glykogen om morgenen, før måltider, er ganske lavt, og derfor antas det at det vil bli brukt som energikilde under trening. lagret fett.
Boken ble utgitt i 2002, og teorien om trening på tom mage hadde ingen bevis. Først i 2013 ble resultatene publisert forskning forskere fra Storbritannia.
Det fant de aktive menn prosentandelen fettforbrenning på tom mage var høyere enn etter frokost. Og forsøkspersonene inntok ikke ekstra kalorier og følte ikke økt appetitt i løpet av dagen. Men forskere bemerket at dette er en kortsiktig studie og at det ennå ikke er verdt å trekke konklusjoner om langsiktige resultater.
Faktisk kan fasteøvelser være effektive. Og likevel har denne metoden for fettforbrenning en rekke ulemper og kan ikke bli et universalmiddel for alle som ønsker å bli kvitt fett. ekstra kilo.
Har fastetrening reelle fordeler?
Fysisk aktivitet for å redusere kroppsfett har blitt et tema forskning Brad Schoenfeld publisert i 2011. Artikkelen presenterer resultatene av et eksperiment der deltakerne trente i 2 timer med ulik intensitet på sykkel. Totalt ble det gjennomført fire forsøk: i to tok de før trening karbohydratmat med høy glykemisk indeks ble de to andre fastet i 12-14 timer før og under økten.
Eksperimentet viste at under trening med moderat intensitet var fettoksidasjonen den samme – uavhengig av om forsøkspersonene spiste eller ikke.
Også i 2014, resultatene av en annen forskninghvor forsøkspersonene var kvinner. Den samme teorien til Bill Phillips og Michael D'Ors ble lagt til grunn - visstnok akselererer aerobic trening etter en faste over natten fettforbrenningsprosessen.
20 kvinner ble delt inn i to grupper. Alle deltakerne fulgte et hypokalorisk kosthold. I tillegg trente noen med like mye trening på tom mage, mens andre tok mat før trening. Men til tross for dette ble vekttap etter hvert observert i begge gruppene.
Så hvis du følger et fornuftig kosthold i kombinasjon med fysisk aktivitet, spiller det ingen rolle om du gjør øvelsene før eller etter måltider. Det viktigste i denne saken er å stole på velvære.
Er det noen skade i å trene på tom mage?
Du må se på trening fra et helsesynspunkt, for dette er et alvorlig stress for kroppen. Derfor er det verdt å fokusere bare på tilstanden din. Hvis det er svakhet svimmelhet, en reduksjon i produktivitet, så bør du stoppe leksjonen, fordi effektiviteten vil være minimal.
I tillegg, etter en stund, vil trening på tom mage slutte å vise resultater: fettforbrenningsprosessen vil avta på grunn av tretthet i kroppen. Brad Schoenfeld på slutten av sin forskning bemerker at for de som trener for å bygge muskelmasse, er det bedre å gi opp fastende trening. Fordi prosessen inkluderer et protein som slutter å virke for muskelvekst og restitusjon.
Verdt det for å brenne fett bruk strategi intervalltrening med høy intensitet. Dette er vekslingen av arbeid med maksimal intensitet med perioder med hvile eller rolig bevegelse. Slik trening fører til mer kaloriforbruk og fettnedbrytning. Riktignok, hvis du gjør dette på tom mage, kan du redusere produktiviteten betydelig.
Trening på tom mage kan ikke forårsake spesifikk helseskade. Og hvis de ikke påvirker velvære på noen måte, er det ingen andre kontraindikasjoner. Men før klasser er det fortsatt bedre å rådføre seg med spesialister. Faktisk, i jakten på de ønskede formene, er det viktig å ikke skade deg selv.
Les også🧐
- Hva skjer hvis du ikke spiser på 3 dager
- Hva er styrkeutholdenhet og hvorfor det er viktig å utvikle det for absolutt alle
- Er det noen fordel med én treningsøkt i uken?