Hvordan unngå lidenskapens hete under konflikter

Noen ganger forstår vi ikke hvorfor vi plutselig går over til å skrike. Den vanlige samtalen om en ny bil, en salatoppskrift eller noe annet gjør vondt inni - og nå knipser og banner vi allerede. Det er en uheldig situasjon, men det skjer. Og når intensiteten av lidenskaper går over, vet vi ikke hva vi skal gjøre med konsekvensene. Det spiller ingen rolle hva som utløste konflikten. Hovedproblemet er emosjonell reaktivitet, som når som helst kan gjøre en liten gnist til en ekte flamme.

Hva er emosjonell reaktivitet

Det er en underbevisst respons som oftest utløses av minner eller traumer som former oss. Noe i nåtiden berører en "nerve" som allerede er frynset av noe I fortid, og nervesystemet vårt hemmer hjernens evne til å tenke fornuftig og resonnere logisk.

Emosjonell reaktivitet kan kalles en intuitiv automatisk respons på uønsket opphisselse. Slik primitiv oppførsel, karakteristisk for alle pattedyr, er designet for å beskytte oss. Men i de fleste tilfeller er det verken nødvendig eller nyttig. Denne mekanismen kan ikke reguleres, og den forverrer bare situasjonen: vi reagerer på noe, vår samtalepartner reagerer på vår reaksjon, vi reagerer på hans, og konflikten blusser opp enda mer.

Hvordan bli kvitt emosjonell reaktivitet

Utvikle emosjonell bevissthet

Når vi følger ledelsen av emosjonell reaktivitet, tar følelsene våre kontroll over oss. For å få det tilbake, må du forstå din følelsesmessig tilstand. Hvis du for eksempel er bekymret, spør deg selv om det er en god grunn til det og hva du kan gjøre med det.

Men i en stressende situasjon kan det være vanskelig for oss å sette navn på følelsene vi opplever. Bare hvis du ikke øver på det på forhånd. Det er best å starte med øyeblikk når du føler deg glad eller glad, som å leke med barna dine eller nyte deilig mat. Å gjenkjenne positive opplevelser er en god øvelse for å trene følelsesmessig bevissthet.

Bygg en verdibasert handlingsplan

For å forhindre emosjonell reaktivitet, formuler reglene for atferd i emosjonelt intense situasjoner, basert på dine personlige livsverdier. For eksempel, hvis det er viktig for deg å behandle folk med respekt, kan du følge en "lytt først, så tenk, så svar"-plan eller alltid snakke i en rolig tone.

Reager på personen, ikke situasjonen

Dette betyr å minne deg selv på at du kommuniserer med en person som også har følelser. Ja, du kan bli irritert over ordene hans, men han er fortsatt verdig en respektfull og oppmerksom holdning. Denne tilnærmingen lar deg ha rolige, konstruktive samtaler der du tilbyr en løsning på problemet, samt håndtere din egen lidelse og skuffelser.

Forbered forsonende fraser på forhånd

En ferdig liste over avstressende fraser hjelper deg å ligge et skritt foran følelsesmessige reaksjoner. Hjernen vår blir lett stresset. Og hvis du er bekymret for at du kan begynne å skrike eller være frekkKom med noen malsvar. For eksempel: "Takk for at du fortalte meg om dette" eller "Jeg setter pris på at du deler din mening med meg." Dette vil gi deg et lite pusterom for å sortere ut følelsene dine.

Pust dypt inn

Under konflikter, nervesystemet vårt inkluderer eldgammel "fight or flight"-mekanisme. På grunn av stress spenner kroppen seg opp, pulsen øker, pusten kommer på avveie, og hormoner som adrenalin og kortisol frigjøres. Det er ganske vanskelig å bremse denne prosessen. Imidlertid vil en enkel dyp pust tillate deg å opprettholde en kort pause og roe nervesystemet.

Gjør "emosjonelle push-ups"

Lag en liste over situasjoner der du har vært følelsesmessig reaktiv. Vær nøye med hvordan kroppen din reagerer når du tenker på hver hendelse, og prøv å se på hva som skjedde fra den andre personens synspunkt. Du trenger ikke være enig med ham, men du bør prøve å forstå ham.

Tenk på å bekjempe emosjonell reaktivitet som en treningsøkt for å komme deg i form. Dette kan ikke gjøres over natten. Men konsekvent målrettet innsats vil absolutt gi resultater.