Hva er emosjonell perfeksjonisme og hvordan bli kvitt det

Begrepet "giftig positivitet" har blitt utbredt de siste årene. Det refererer til øyeblikk når vi reagerer på andres problemer med overfladiske setninger som "Alt skjer av en grunn" eller "Har du prøvd yoga?" Men det er et lignende, men mindre kjent konsept, som er mer orientert ikke mot det ytre, men til vår indre verden - emosjonell perfeksjonisme.

Hva er emosjonell perfeksjonisme?

Når vi hører ordet «perfeksjonist» ser vi umiddelbart for oss en person som stiller høye krav til hvordan han ser ut, oppfører seg og gjør jobben sin. En emosjonell perfeksjonist har lignende standarder for hvordan de føler seg. I stedet for å oppmuntre andre til å se den lyse siden av alt, altså å spre seg giftig positivitet, forventer han konstant optimisme fra seg selv.

Selve begrepet "emosjonell perfeksjonisme" i 2016 foreslått psykolog Annie Hickox. Ifølge henne manifesterer det seg i det faktum at når en person har følelser om følelser, undertrykker han alle de han anser som uverdige. Folk med denne troen sier ofte til seg selv: "Jeg burde ikke gjøre det" eller "Jeg burde ikke være sint."

Hvor kommer slik perfeksjonisme fra?

Giftig positivitet og emosjonell perfeksjonisme kommer fra samme kilde – ubehaget som andre menneskers negative følelser påfører oss. Når noen forventer at livet, for seg selv og andre, alltid skal være perfekt, er det ubeleilig og ekstremt slitsomt. Fordi slike forventninger ignorerer virkeligheten.

Imidlertid blir folk perfeksjonister av forskjellige grunner. Noen er rett og slett født med oppblåste krav mot seg selv og verden rundt seg, andre tilegner seg denne egenskapen under påvirkning av oppvekst og kulturmiljø.

I tillegg kan emosjonell perfeksjonisme oppstå på grunn av visse reflekser, for eksempel defensiv, når en person søker å beskytte mennesker nær ham mot ubehag forårsaket av slike ubehagelige følelser som sinne eller tristhet.

Denne typen perfeksjonisme er mer vanlig hos kvinner. For det første ifølge forskning, de er generelt mer utsatt for perfeksjonisme, selvkritikk og høye forventninger til seg selv. For det andre er dette på grunn av funksjonene sosialisering. Selv om kvinner har lov til å uttrykke et bredere spekter av følelser enn menn, legger samfunnet også mer press på dem for å regulere og kontrollere følelsene sine.

Hvorfor er han farlig?

Emosjonell perfeksjonisme kan være en skjult kilde til angst. Annie Hickox la merke til dette mens hun jobbet med pasienter. Selv når de sa: «Å nei, jeg er ikke en perfeksjonist», hadde de alltid tanker der de satte veldig høye krav til seg selv.

Det kan også få ubehagelige konsekvenser når det er forårsaket av ønsket om å beskytte andre mennesker mot negative opplevelser. I følge Annie Hickox beskytter ikke emosjonell perfeksjonisme noen fordi det i det virkelige liv er umulig å alltid være positiv. Å gjemme seg bak det, som bak en maske, kan få en person til å føle seg bedre i kort tid, men i det lange løp forårsaker det skade og fører til selvutslettelse.

I tillegg kan enhver form for perfeksjonisme, inkludert emosjonell perfeksjonisme, forstyrre å bygge og opprettholde relasjoner som vil gi tilfredshet. For eksempel i et par hvor man er mørkere og pessimistisk, og den andre oppmuntrer ham hele tiden, kan dette utvikle seg til giftig positivitet. Fordi partneren ikke vil føle at han blir lyttet til og hørt, fordi han i stedet vil motta positive fraser, hvis hovedbudskap er "Du bør ikke føle det slik."

Hvordan håndtere emosjonell perfeksjonisme

Husk at følelser ikke er gode eller dårlige

Problemet er ikke hva vi føler, men hvordan vi behandler følelsene våre. Annie Hickox råder å utvikle følelsesmessig toleranse. Dette er det hun kaller styrken til å takle alle følelser, inkludert ubehagelige.

Vi har alle en "stygg" side, men det er det som gjør oss til mennesker. Når vi uttrykker alle deler av vår natur, blir vi hele individer. Det beste du kan gjøre er å akseptere alle følelsene dine og si til deg selv: «Ok, jeg er sint. Dette er den onde delen av meg. Og det er greit. Jeg har også en god del, og neste gang kan jeg vise det.»

Øv på mindfulness

Dette er en fin måte å utvikle emosjonell toleranse på fordi bevissthet hjelper deg å holde deg i øyeblikket. Når du føler en følelse, tenk på hva den forteller deg og hva historien bak den. For eksempel, når du trekker deg tilbake, spør deg selv hva du føler og hvilke følelser som får deg til å gjøre det.

Å være oppmerksom på følelsene i øyeblikket hjelper oss også å legge merke til når vi selv eller mennesker rundt oss begynner å gli inn i giftig positivitet eller emosjonell perfeksjonisme.

Snakk åpent om dine behov og følelser

Det er viktig å tydelig forstå hva slags støtte du forventer fra andre mennesker, og også gi dem muligheten til å utvikle seg. Vi lærer alle av hverandre, og hver enkelt av oss kan bli en fullverdig person.

Åpenhet er spesielt viktig for kvinner, hvis behov ofte ignoreres. Men det er like viktig for menn, som er forbudt å vise noen følelser bortsett fra sinne.

Utvikle følelsesmessig fleksibilitet

Akkurat som vi trenger å trene kroppen vår til å forbli fysisk fleksibel, må vi trene sansene våre til å forbli følelsesmessig fleksible. Prøv å gå utover det stive mønsteret med å uttrykke følelser som stempler noen som dårlige og andre som gode. Ufleksibilitet skaper problemer.

Gi slipp på ønsket om å kontrollere alt

Kontroll er noe av det mest ønskelige for en perfeksjonist. Men sannheten er at det er nesten ingenting vi kan gjøre kontroll. Og når vi forstår at det ikke finnes noen garantier, hjelper det oss å motstå perfeksjonisme.

Lær av negative følelser

Emosjonelle perfeksjonister ønsker ikke å oppleve negative følelser, men de har en veldig viktig funksjon. For eksempel, hvis en ubehagelig følelse oppstår når du kommuniserer med noen, kan den ikke ignoreres. Dette er et signal fra kroppen og hjernen din om at noe er galt.

Få støtte

Å bestemme at vi trenger endring kan føre til isolering. Spesielt emosjonelle perfeksjonister som allerede har en tendens til å skyve folk unna for å beskytte seg selv og ikke føle seg sårbare. Men i det lange løp gjør denne oppførselen bare vondt. Vi kan ikke leve alene. Vi trenger støtte fra andre.

Vi bør imidlertid ikke forvente at én enkelt person, det være seg en partner, venn eller søster, vil være i stand til å tilfredsstille alle våre behov. Det er bedre å bygge et sterkt støttenettverk utenfor familien og romantiske forhold.