Pumping: en kort skuldertrening uten utstyr
Miscellanea / / September 26, 2023
Passer for de som kan ta 10 push-ups uten å stoppe.
Det er bare tre øvelser i dette komplekset, men de vil definitivt være nok til å belaste deltoidene, triceps og brystmusklene ordentlig. På grunn av ustabilitet vil dessuten kjernemuskulaturen også fungere bra.
Hvordan gjøre treningen
Gjør tre runder med følgende øvelser:
- Push-ups med en "frosk" og en "slide" - 8 ganger.
- Gjedde push-ups - 10 reps.
- Push-ups med arm- og benhevninger - 10 ganger.
Hvil så mye som nødvendig mellom settene. Men prøv å ikke stå i mer enn to minutter for å unngå nedkjøling.
Hvordan gjøre øvelsene
1. Armhevinger med en frosk og en bakke
Stå i liggende stilling og utfør armhevninger. Ta deretter "frosk" -posisjon - skyv bekkenet bakover, bøy knærne og rett ut armene.
Gå tilbake til liggende stilling, gjør push-ups igjen, og gå deretter inn i "sklien" - flytt bekkenet bakover og opp, denne gangen nesten uten å bøye bena. Kroppen din skal ligne en omvendt V.
Fra denne posisjonen, stå oppreist igjen og begynne på nytt. Veksle mellom "frosk" og "slide" annenhver gang.
2. Gjedde push-ups
Stå i "sklien" fra forrige øvelse - løft bekkenet til taket, rett ut armene, bøy bena litt i knærne for ikke å trekke baksiden av låret. Løft hælene fra gulvet og stå på fotkulene.
Utfør en push-up - bøy albuene til pannen berører gulvet, gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta.
3. Push-ups med arm- og benhevinger
Gjør en vanlig push-up, og løft deretter høyre arm og venstre ben samtidig. Hold et sekund, og sett deretter lemmene tilbake til gulvet. Neste gang du gjør en push-up, løft venstre arm og høyre ben. Bytt side på denne måten annenhver gang.
Hvordan liker du treningen? Er skuldermusklene ømme?
Trening for kraftige skuldre💪
- Dagens trening: 4 kule skulderøvelser uten manualer eller motstandsbånd
- 3 kule skulderøvelser du aldri har prøvd
- 10 beste skulderøvelser for hjemme og treningsstudio