Pumping: Enkel intervalltrening for å forbrenne fett
Miscellanea / / October 03, 2023
Tre bevegelser som enhver frisk person kan utføre.
På grunn av at du selv kan velge arbeids- og hviletid, passer treningen for personer med alle treningsnivåer. Idrettsutøvere vil ta flere runder, nybegynnere vil gjøre færre, men alle vil forbrenne mange kalorier og bygge opp utholdenheten.
Hvordan gjøre treningen
Komplekset består av tre øvelser:
- 10 armhevinger;
- 20 luftknebøy;
- 50 vanlige hoppetau eller 30 doble hopp.
Still inn en timer på 20 minutter og begynn å gjøre øvelsene etter hverandre. Fullført en sirkel - start umiddelbart den neste. Hvil etter behov, men prøv å ikke stå i lange perioder. Jo mer intenst du utfører bevegelsene, jo flere kalorier forbrenner du og jo bedre utholdenhet vil du bli.
Legg merke til hvor mange runder du har kjørt i løpet av hele tiden. Etter en tid kan du gjenta treningen og sammenligne resultatene.
Hvordan gjøre øvelsene
Armhevninger
Stå i liggende stilling, plasser hendene under skuldrene, stram magen og baken. Bøy albuene og senk deg ned til brystet ditt berører gulvet. Du kan stoppe litt tidligere - når det er ca 5 cm igjen til overflaten.
Rett ut armene, gå tilbake til liggende stilling. Pass på at korsryggen ikke synker og at skuldrene ikke trekker opp mot ørene.
Hvis du ikke kan fullføre 10 repetisjoner på rad, er det greit – du kan dele dem opp i to eller til og med tre sett. Hvis du bare kan gjøre bevegelsen 1-2 ganger, og deretter med dårlig teknikk, er det bedre å gjøre det armhevninger fra en lav støtte - for eksempel en benk eller boks.
Luftknebøy
Plasser føttene i skulderbreddes avstand eller litt smalere. Plasser hendene på beltet eller klem dem foran brystet.
Sett deg på huk til lårene er parallelle med gulvet eller litt dypere slik at bekkenet er under knenivå. Bare pass på at hælene ikke forlater gulvet og at ryggen ikke slenger.
Rett opp og gjenta.
Hoppetau
Utfør enkelthopp over hoppetau. Prøv å ikke løfte skuldrene eller vri underarmene. Hold albuene tett inntil kroppen og pass på at du roterer først og fremst gjennom hendene.
Hvis du vet hvordan du utfører doble hopp over et hoppetau, gjør dem og reduser tallet til 30.
Skriv i kommentarfeltet hvor mange runder du klarte på 20 minutter.
Trening hjemme💪😎
- Pumping: en kort hjemmetrening som vil tone musklene dine
- Pumping: hjemmetrening for de som ønsker en rund rumpe
- Pumping: gå ned i vekt hjemme uten treningsutstyr eller utstyr