Hva du skal huske og hva du skal glemme for å bli lykkeligere
Miscellanea / / October 21, 2023
Plast platypus-metoden vil hjelpe deg å konsolidere kunnskapen din.
Arthur Brooks
Harvard Business School professor og forfatter.
Jeg har hørt dette fra tusenvis av mennesker gjennom hele karrieren min. Jeg har sagt dette selv mange ganger, og det har du sikkert også. Alle ønsker å være lykkelige. Men hva mener vi egentlig når vi snakker om lykke? Vanligvis ønsker vi å oppnå og opprettholde visse følelser, for eksempel glede eller moro, men noe kommer alltid i veien.
Nesten alltid blir uttrykket "Jeg vil bare være lykkelig" etterfulgt av et "men" som beskriver kilden til ulykken: pengeproblemer, forholdsproblemer, helseproblemer - eller en faktisk tragedie. Livet ser ut til å gjøre alt mulig, fra mindre problemer til store katastrofer, for å gjøre vår lykke, i beste fall, flyktig, og i verste fall helt uoppnåelig. For et grusomt paradoks: vi er programmert til å ønske lykke, men er dømt til et liv i kamp som setter det utenfor rekkevidde.
Men hva om dette paradokset er basert på en misforståelse av hva lykke er? Faktisk er nesten alt som folkevisdommen vet om ham basert på myter. Og hvis du tråkker over dem, kan hvem som helst bli lykkeligere. Selv midt i lidelse.
Hva du trenger å glemme for å bli lykkeligere
1. Lykke er en følelse
Vi vet alle hvordan lykke ser ut. Det inkluderer følelser som glede, kjærlighet og interesse. Akkurat som ulykke inkluderer frykt, tristhet, avsky og sinne. Å kalle lykke (eller ulykkelighet) seg selv for en følelse er imidlertid en feil. Det er som å si at jobb og penger er det samme. Du trenger en jobb som betaler deg, og hvor mye du tjener kan indikere din profesjonelle effektivitet. Men å redusere arbeid bare til penger ville være feil og opprørende.
På samme måte stammer din emosjonelle tilstand både fra og bidrar til å sikre ditt velvære, men er ikke identisk med den. Lykke er mer enn en serie nevrologiske signaler som hjelper deg å føle deg trygg, i live og i stand til å reprodusere deg. Jeg foretrekker å tenke på lykke som en kombinasjon av tre mindre flyktige komponenter: nytelse, tilfredsstillelse og mening.
Nytelse begynner med enkel nytelse. Så kommer andre menneskers selskap, og dette er en utfordring for vår høyere bevissthet, som krever bruk av ledelsesevner hjerne å bruke sosialiseringsferdigheter. Derfor kan nytelse representeres som en formel: nytelse pluss andres selskap pluss minne.
Glede øker lykke på en måte som nytelse alene ikke kan gjøre. Dette er grunnen til at for eksempel mat- og drikkereklamer vanligvis viser folk som spiser og drikker sammen i stedet for alene på viktige tidspunkter i livet. Annonsører vil at produktet deres skal forbindes med langsiktig nytelse (og dermed lykke) i stedet for bare kortsiktig tilfredsstillelse.
Tilfredshet er gleden ved å oppnå noe du har jobbet for. Dette er følelsen du får når du får A på en test du har studert hardt for, eller en forfremmelse du har tjent gjennom svette og blod. Du føler deg oppfylt når du gjør noe vanskelig, til og med smertefullt, som stemmer overens med det du anser som formålet med livet ditt.
Psykologer bestemmer betydning som en kombinasjon av konsistens (alt skjer av en grunn), hensikt (livet har retningslinjer) og betydning (livet ditt betyr noe). Vi kan gå en stund uten glede og til og med uten tilfredshet. Men hvis vi mangler mening, og å tilegne oss den krever mye innsats og ofre, er vi helt fortapt. Når vi mangler mening, klarer vi ikke å takle livets uunngåelige kriser og vanskeligheter. Når vi har mening, ser vi på livet med håp og indre fred.
2. Dine problemer er problemet
Du har kanskje lagt merke til noe merkelig og urovekkende ved definisjonen av lykke ovenfor: alle dens komponenter involverer en viss innsats, ubehag eller lidelse, og til og med en viss grad av ulykkelighet.
Nytelse tar tid og krefter. Det innebærer at du må si "nei" til enkel, uformell underholdning, og noen ganger til dine ønsker og fristelser. Det kan bety at du må moderere lysten på nytelse og leve etter reglene du velger selv, for eksempel å være trofast mot partneren din. Tilfredshet innebærer også litt arbeid og motgang. Hvis du ikke får noe på bekostning av lidelse i det minste litt, er det usannsynlig at det virkelig vil tilfredsstille deg.
Å prøve å fikse problemer for å gjøre deg selv lykkeligere er en vanlig, men misforstått og lite nyttig strategi. I stedet må vi lete etter svaret på spørsmålet "hvorfor" og gjøre problemer til muligheter for opplæring og vekst. Ikke overraskende involverer den siste komponenten av lykke – mening – mest lidelse. Viktor Frankl - psykiater og Holocaust-overlevende skrev: «På måten en person aksepterer sin uunngåelige skjebne og med den all lidelsen som den sender ham, Selv i de vanskeligste situasjoner og i livets siste minutter åpner det seg mange muligheter for å gi liv betydning".
3. Lykke er målet ditt
Sannheten er at du ikke kan være lykkelig. Du kan imidlertid være lykkeligere.
Jakten på lykke minner om letingen etter El Dorado - det legendariske "landet med gull". Når vi søker etter lykke, kan vi få glimt av hvordan det er, men slike glimt er kortvarige. Noen snakker om lykke som om de har den, men i virkeligheten er det ingen som har den. Og veldig ofte kommer de som ifølge samfunnet burde være absolutt glade - de rike, vakre, berømte og mektige - nyhetene på grunn av konkurs, personlige skandaler og familieproblemer.
Hvis det var en hemmelighet bak lykke, ville vi alle ha funnet den nå. Hvis lykke bare var en vare, ville det vært en stor forretning, den ville blitt solgt på Internett, den ville blitt undervist på skolen, den ville blitt gitt oss av myndighetene. Men det er ikke sant.
Det eneste som enhver person ønsker så sterkt fra begynnelsen av tilværelsen menneskeheten, forblir unnvikende. Vi lærte å lage ild, kom med et hjul, en måne-rover og TikTok. Men til tross for all vår oppfinnsomhet, har vi ikke mestret verken kunsten eller vitenskapen som ville hjelpe oss å få og beholde den ene tingen vi virkelig trenger. Noen klarer å være lykkeligere enn andre, men ingen kan forbli slik for alltid.
Dette er fordi lykke ikke er sluttstasjonen, men bevegelsesretningen. Vi kan ikke være helt fornøyde. Men uansett hvor vi er på vår livsvei, uansett hvor fornøyde eller misfornøyde vi er uansett hva vi var, kan vi alle bli lykkeligere gjennom selverkjennelse, gode vaner og en forpliktelse til fullkommenhet.
Hvis ideen om at lykke krever innsats, involverer ulykkelighet og er praktisk talt uoppnåelig høres ut som dårlige nyheter for deg, burde det ikke være det. Denne tanken burde befri deg. Hennes budskap er at følelsene dine ikke kan diktere ditt velvære, at din Problemer kan ikke stoppe deg fra å bli lykkeligere og at du endelig kan slutte å lete etter det ikke-eksisterende «gulllandet».
Hva du skal huske om lykke
1. Lykke trenger næring
Når du går til en ernæringsfysiolog for å komme på rett spor med kostholdet ditt, vil han eller hun se på hvor mange makronæringsstoffer (protein, fett og karbohydrater) du bruker for å identifisere eventuelle ubalanser og gjøre justeringer. Nytelse, tilfredshet og mening er makronæringsstoffene i lykkedietten din. Og dette er et godt utgangspunkt for å tenke på hvilket lykkenivå du er på for øyeblikket og hvordan du kan øke det.
Spør deg selv om du er fornøyd med livets enkle gleder eller om du jobber mot ekte nytelse og ofrer de nødvendige ofrene for å oppnå det. Vurder hvor tydelig du forstår alle betydningskomponentene: sekvenser, mål og betydning. Svarene på disse spørsmålene vil vise deg hvor du trenger å anstrenge deg mer og hvor du kan gjøre størst fremgang mot å bli lykkeligere.
2. Ikke utrydd dine ulykker
Hippie-mottoet er "Hvis det føles bra, gjør det!" - Veldig dårlig råd. Om ikke annet fordi det antyder å velge nytelse fremfor nytelse. Men mottoet "Hvis du føler deg dårlig, slutt å gjøre det" er ikke bedre. Hovedårsaken til at folk ikke kan bli lykkeligere er at de bruker mye tid og energi på å prøve å utrydde ulykkelighet fra livene sine.
Du trenger negative følelser og opplevelser for å finne glede, tilfredsstillelse og mening. Jeg snakker ikke om helseproblemer som angst eller depresjon, men om vanlige plager som skjer med alle fra tid til annen. Du trenger ikke lete etter slike ulykker; de finner deg på egen hånd. Poenget er ikke å bekjempe dem eller fornekte dem, men å akseptere dem, å lære av dem. leksjoner og vokse som person.
Start hver dag med å minne deg selv på at enhver opplevelse, positiv eller negativ, er en del av å leve et tilfredsstillende liv. Hvis du bruker energi på å unngå naturlige konflikter, beskytte deg selv mot avvisning og skuffelse og flykte fra tristhet og frykt, vend deg til møte problemer og si: "Kom igjen!" Det krever øvelse, men over tid vil du bli overrasket over hvor mye denne tilnærmingen kan forbedre livskvaliteten din.
3. Personlig vekst er avgjørende for lykke.
Et av de største paradoksene ved lykke er at det som gir oss glede ikke er oppnåelsen av et mål, men veien til det. Noen mål – jakten på rikdom, makt eller berømmelse – er feilaktige og skadelige. Å ta skritt mot personlig vekst, tilegne seg nye ferdigheter og styrke forbindelser med andre er nært knyttet til nivåer av velvære.
For å oppnå lykke, trenger du ikke å tillegge den stor verdi. Å overvurdere det som et mål kan til og med ta deg bort fra velvære. Akkurat som uttrykket "Jeg vil ha mer penger" vil ikke bare gjøre deg rikere, men vil også få deg til å føle mer akutt at du mangler det. En smartere tilnærming er å fokusere på vanersom vil gjøre deg lykkeligere.
4. Riktige vaner er veien til lykke
Det er lett å forestille seg at vanene som bringer lykke er veldig personlige og unike. Tross alt har alle sin egen smak. Men vi kan identifisere noen generelle mønstre. Glade mennesker følger sin livsfilosofi. De opprettholder sterke bånd med familie og forblir nære venner. De streber etter å hjelpe andre gjennom arbeidet. Det krever omtanke og innsikt for å forstå nøyaktig hva alt dette betyr for deg og hvordan det utspiller seg i livet ditt. Imidlertid er de generelle kategoriene av slike vaner de samme for alle.
Hvordan bruke kunnskap i livet
Kanskje du skjønner godt hva tro hjelpe deg med å bli lykkeligere og hvilke som ikke gjør det. Men alt dette kan være vanskelig å huske og implementere i livet ditt. Derfor er her en ting til som vil bidra til å konsolidere kunnskap og bruke den i praksis hver dag.
Lærere bruker noen ganger en teknikk som kalles plastisk platypus-metoden for å lære elevene hvordan de skal lære og videreformidle kunnskap til andre. Essensen er at du må forklare hva du har lært til et livløst objekt, for eksempel et leketøy. Forskning viser at hvis du kan presentere nylig ervervet informasjon på en sammenhengende måte, er det mer sannsynlig at du vil beholde og huske den. Plastnebbdyret fungerer utmerket, men det er enda bedre å dele kunnskap med en ekte person: å lære et emne er en av de mest pålitelige måtene å studere det dypt selv.
Du lurer sikkert på hvordan du kan lære noen å bli lykkeligere når du fortsatt har en lang vei å gå. Men det er det som gjør deg til en god lærer. De beste lærerne av lykke er de som har måttet jobbe for å få kunnskap før de deler den, ikke de som er så heldige å våkne opp i godt humør nesten hver dag. Disse menneskene er som treningsbloggere som er heldige med genene sine og kan spise hva de vil, og derfor ikke har noen formening om problemene alle andre møter.
Ikke skjul problemene dine. Bruk dem til å hjelpe andre å forstå at de ikke er alene, og at de kan være lykkeligere. Din innsats og smerte gir deg autoritet. Fremgangen din gjør deg til et forbilde, og å dele dine erfaringer med andre fremmer den fremgangen – en vinn-vinn-situasjon.
Bli arkitekten for din egen lykke🧐
- Hvilken feil hindrer deg i å være lykkelig?
- 5 viktige spørsmål som vil hjelpe deg å finne din lykke
- Hvordan pumpe opp hjernen din på 2 måneder for å slutte å bekymre deg og bli lykkelig
- Hva er "lykkeindikatorer" og hvorfor bør vi bestemme dem?