Pumping: uvanlige øvelser for vakre magemuskler

Hvordan gjøre treningen

Komplekset består av følgende øvelser:

1. Overgang til albuer i gjeddeplanke.
2. «Sykkel"med en "fold".
3. Berør planke.
4. Alternative folder og push-ups.

Still inn en tidtaker og utfør hver øvelse i 30 sekunder, hvil deretter til slutten av minuttet og begynn den neste. Etter å ha fullført en sirkel, hvil i de nødvendige 30 sekundene og gjenta om igjen. Utfør 2-4 sirkler.

Hvordan gjøre øvelsene

1. Overgang til albuer i gjeddeplanke

Stå rett opp, bøy deg og plasser håndflatene dine på gulvet. Uten å bøye bena, løft deg opp på tærne. Dette er startposisjonen. Løft høyre ben fra gulvet og berør høyre arm, sett det tilbake på plass og gjenta det samme på den andre siden. En etter en, senk hendene til albuene og løft deg opp igjen til startposisjonen. Gjenta fra begynnelsen.

2. "Sykkel" med en "fold"

Ligg på ryggen, plasser hendene bak hodet og løft føttene fra gulvet. Dette er startposisjonen.

Vri kroppen til høyre, bøy venstre ben og nå venstre kne til høyre albue. Gjør deretter det samme i den andre retningen. Fullfør fire skift.

Løft deretter kroppen høyere og trekk begge knærne mot brystet. Hold deg i denne posisjonen i et par sekunder, gå tilbake til startposisjonen og start på nytt.

3. Berør planke

Stå inn bar på albuene, stram magen slik at korsryggen ikke synker. Berør knærne til albuene en om gangen og sett bena tilbake til startposisjonen.

Strekk deretter armene fremover, plasser dem på håndflatene. Bøy høyre og venstre ben etter tur ved kneet, og gå deretter tilbake til startposisjonen og start leddbåndet igjen.

4. Vekslende folder og push-ups

Ligg på ryggen, rett ut og slå sammen bena, strekk armene over hodet.

Løft overkroppen og bena samtidig, berør tærne med hendene. Sett deg så ned, bøy venstre ben i kneet og plasser foten på gulvet, samt høyre håndflate. Lent deg på dem, snu høyre side til en liggende stilling.

Gjør en push-up, snu deg på ryggen på samme side og start på nytt. Denne gangen etter "folder»Plasser høyre fot og venstre håndflate på gulvet og vri helt rett mens du ligger over venstre side. Bytt side annenhver gang.

Fortell meg hvordan du liker treningen. Hvor mange runder kjørte du?