Hvordan oppdage og håndtere små psykologiske traumer i deg selv

Når vi hører «psykologiske traumer», forestiller vi oss ofte livsendrende hendelser som som ikke bare påvirker oss på kort sikt, men også setter dype spor på oss for alltid. sjel. Selvfølgelig er det ikke alle av oss som opplever store sjokk som resulterer i store traumer. Men det er andre som vi alle får mens vi driver med våre daglige aktiviteter - små skader.

Hva er "små psykologiske traumer"

Som definert av psykolog og forfatter av Tiny Traumas Meg Arroll, er disse hverdagspsykologiske og emosjonelle problemer og spente øyeblikk som vi ikke legger så mye merke til. Hver for seg har de ikke stor innvirkning på oss, men over tid hoper de seg opp og kan alvorlig skade vår mentale helse.

Små skader fører for eksempel ofte til at vi føler oss «litt utenfor», selv om vi ved første øyekast er alt bra og vi har ingen grunn til å føle oss ulykkelige, engstelige eller deprimert. Når de henvender seg til en psykolog i slike øyeblikk, føler mange noen ganger skam eller forlegenhet, fordi alt i livet deres er "ikke så ille." Men i noen tilfeller kan akkumulerte små traumer påvirke oss enda mer enn traumer med stor "T".

Hvor kommer de fra

Kilden deres kan være et hvilket som helst område av livet. Når vi for eksempel forventes å se, snakke og handle på en bestemt måte for å passe inn i samfunnet, kan det bli et bitte lite traume. For du må alltid matche andres forventninger - en utmattende oppgave.

Hvis vi befinner oss i en lignende situasjon en eller to ganger i livet, er det ikke et stort problem. Men det kan påvirke oss alvorlig hvis vi får en slik melding hver dag, for eksempel fra sosiale nettverk, som forteller oss at vi ikke er gode nok og at det er noe galt med oss.

Andre vanlige kilder til små skader er situasjoner når vi føler oss malplasserte i en gruppe, møter mikroaggresjoner, spesielt på arbeidsplassen, anser vi oss selv som dårligere enn andre og håndterer ustabilitet, spesielt økonomisk.

Hvordan små skader påvirker mental helse

De gir sjelden alvorlige lidelser som krever henvisning til psykoterapeut eller psykiater. Imidlertid gjør de ofte at du ikke føler deg bra.

Små traumer kan føre til høyt fungerende angst, mild depresjon, avstumpede følelser, søvnforstyrrelser og mistilpasset perfeksjonisme. Problemet er at psykologer ofte ikke har tid eller ressurser til å hjelpe til med å håndtere små traumer, så disse pasientenes behov forblir udekket.

Hvordan håndtere dem

I hennes bok Meg Arroll råder AAA-teknikk:

• Bevissthet - bevissthet. Det første trinnet er veldig viktig for å hjelpe forstå selvhvorfor vi føler på en bestemt måte. Bevissthet lar oss "koble sammen prikkene" og gi mening om opplevelsene våre. Gjør vi ikke dette har vi bare oss selv å skylde på, og da vil bittesmå skader vokse til store problemer.
• Aksept – aksept. Ønsket om å forstå fortiden er godt. Men før vi aksepterer selve arrangementet og det faktum at det påvirket oss, vil vi ikke kunne gå videre.
• Handling – handling. Du må ta vare på din mentale helse, akkurat som din fysiske helse, hver dag. Aktiviteter som generelt er gunstige for vårt velvære og er vitenskapelig bevist vil hjelpe med dette, for eksempel sportstrening, kommunikasjon med venner, journalføring, meditasjon. Når du ikke kan klare deg selv, bør du henvende deg til utøvere kognitiv atferd terapi eller terapi aksept og ansvar.

Er det mulig å beskytte seg mot små skader?

Ideen om at vi stadig får bittesmå psykologiske skader kan være så skremmende at ethvert forsøk på å beskytte oss mot dem vil virke motintuitivt. Men faktisk er slike skader veldig viktige.

Meg Arroll foreslår å forestille seg at psyken vår, som kroppen vår, har immunitet. Vi kan gjøre det sterkere, men vi kan ikke beskytte oss mot alle bakterier i verden. Dessuten kan mikrober til og med styrke immunforsvaret vårt. På samme måte gjør små traumer oss mer motstandsdyktige mot store følelsesmessige sjokk på lang sikt.

Små psykologiske traumer gir oss derfor en sjanse til å utvikle mestringsevner og tilegne oss sterk "emosjonell immunitet" over tid. Derfor bør du ikke begrave følelsene dine dypere. Det er bedre å snakke om dem, analysere dem og tenke på hvordan de kan være til nytte for deg.