Hvordan forstå at barnet ditt ikke får nok søvn og hva du skal gjøre med det
Miscellanea / / November 11, 2023
Å løpe rundt før sengetid indikerer ikke styrke, men tretthet.
Hvorfor du trenger å overvåke barnets søvnmengde
Fordi kronisk mangel på søvn hos små barn leder til retardert vekst og mental utvikling, tale- og hukommelsesdannelse. I eldre aldre forårsaker mangel på kvalitetssøvn akademiske problemer, humørsvingninger og er ofte forbundet med dårlige vaner og farlig oppførsel.
Hvorfor et barn kanskje ikke får nok søvn
Til å begynne med er foreldrene mest ansvarlige for regimet. Men jo eldre barnet blir, jo mer vil mengden og kvaliteten på søvnen avhenge av hans oppførsel. Det er også faktorer som er felles for alle aldre, for eksempel sykdom eller bivirkninger av medisiner. På en eller annen måte sover oftest mangler av flere grunner, her er de mest populære.
På grunn av personlig valg
Når du blir eldre, er det mange morsommere ting å gjøre i livet enn å sove. Derfor prøver barn å utsette sengetid så mye som mulig: først ved hjelp av en endeløs syklus av "Jeg vil drikke - jeg vil tisse," deretter ved hjelp av bøker, telefonen og å sitte ved datamaskinen halve natten .
På grunn av uegnede soveforhold
Rommet kan være for varmt, kaldt eller lyst, og TV-en eller husholdningsapparater kan lage støy bak veggen. I tillegg blir søvnen noen ganger forstyrret av svært unge brødre og søstre som våkner for å spise eller fordi våte bleier.
På grunn av dårlig søvnhygiene
Våre vaner og rutiner påvirker i stor grad vår evne til å slappe av og sovne. Barn blir forstyrret av aktive spill rett før de sovner, ser tegneserier og sitter på telefonen, og en solid middag. Selv sene bad begeistrer de små.
På grunn av sykdom
Spesielt ofte blir søvnen forstyrret av en forkjølelse med dvelende hoste eller tett nese og allergi. Dette fører til at både barn og voksne ofte våkner om natten og sover generelt svært dårlig.
På grunn av medisiner tatt
Noen medisiner, som epilepsimedisiner, har søvnløshet som en vanlig bivirkning.
På grunn av søvnforstyrrelser
Hvis alle har periodisk mangel på søvn, er søvnforstyrrelser allerede et medisinsk problem. Disse inkluderer søvnløshet, søvnapné (eller kortvarige pustepauser), restless leg syndrome og andre sykdommer.
Hvordan fortelle om barnet ditt ikke får nok søvn
Hvis du ikke får nok søvn, vil trettheten gradvis bygge seg opp. For å forhindre dette må du sørge for at barnet sover så lenge det skal. Men barn motsetter seg dette desperat: enten er de for unge til å si at de er trette, eller for gamle til å innrømmeat det er på tide for dem å legge seg. Så du må stole på tegn på tretthet.
Det som skiller barn fra voksne barn er deres tendens til ikke å senke farten, men heller "akselerere». De kan virke mer aktive enn vanlig når de er slitne. Derfor, jo lengre tid det tar å sovne, jo vanskeligere vil det være å roe dem ned. Dette gjelder spesielt for barn.
Jo bedre du lærer å legge merke til de første tegnene på tretthet, jo større er sjansene dine for å sovne fredelig uten fullt hysteri på grunn av overarbeid.
I spedbarnsalderen
Spedbarn vanligvis start:
- mase, sutre, være lunefull;
- "holde seg" til ett punkt;
- gni øynene dine;
- trekk deg i ørene;
- å gjespe.
I førskolealder
Trett Småbarn og førskolebarn blir til noe helt uutholdelig: de er lunefulle og motstridende. Poenget er at de føler seg dårlige, men de vet ikke hvordan de skal hjelpe seg selv, og start blir sterkere. I tillegg til gråting, gjesping og øyegnissing som er vanlig hos babyer, har de også:
- blitt veldig klissete;
- oppføre seg hyperaktivt midt på natten eller under lur;
- blir raskt irritert og mister besinnelsen;
- samhandle verre med jevnaldrende eller foreldre.
I barneskolealder
Mangel på søvn på skolen utseende noe annerledes. Barn:
- har problemer med å våkne om morgenen og ber om å stille vekkerklokken flere ganger;
- opplever hyppige humørsvingninger;
- konsentrerer seg dårligere om oppgaver og studier dårligere;
- ser sliten og trøtt ut i lang tid etter å ha våknet;
- sover lenge i helgene og legger seg lur.
I ungdomsårene
Hos ungdom, tegn generelt kamp med yngre elever, men med tillegg av risikoatferd som å hoppe i dvale. I tillegg er det mer sannsynlig at barn med kronisk søvnmangel deltar i slagsmål og tar alkohol og ulovlige stoffer.
Hvordan forbedre barnets søvn
Kvalitetssøvn krever et behagelig miljø og en skikkelig søvnrutine.
Skap komfortable soveforhold
Til kvalitetssøvn, i rommet må være:
- mørke (men du kan legge igjen et nattlys);
- stillhet;
- kjølig behagelig temperatur (ca. 20 grader);
- komfortabel madrass, pute og sengetøy.
Bestem hvor mye søvn barnet ditt trenger
Behov for søvn er annerledes avhengig av alder.
Alder | Antall timer |
fra 4 til 12 måneder | 12–16 timer (dag- og nattsøvn) |
fra 1 år til 2 år | 11–14 timer (dag- og nattsøvn) |
fra 3 til 5 år | 10–13 timer (dag- og nattsøvn) |
fra 6 til 12 år | 9–12 timer |
fra 13 til 18 år | 8–10 timer |
Du må fokusere på disse verdiene, men til slutt vil alt avhenge av det enkelte barnet: vær oppmerksom ikke bare på normene, men også til tegn på tretthet.
Hold deg til en søvnplan
For å sovne raskt, er det bedre å følge daglige ritualer, det vil si å gjenta trinn. For et lite barn kan det for eksempel være:
- Bading.
- Tennrensing.
- Ta på pyjamas.
- Lesing før sengetid.
- Omfavne.
- Et spesielt ønske før du legger deg.
Og hver kveld på et bestemt tidspunkt gjentar du disse trinnene med barnet ditt. Det er viktig å følge dette regimet ikke bare på ukedager, men også i helger og helligdager.
Det er best å unngå skjermer eller aktive spill i minst 30-60 minutter før du sovner. Det er også bedre å begrense søtsaker og koffeinholdig brus om kvelden, og ikke legge seg rett etter en tung middag.
Når du skal oppsøke lege på grunn av mangel på søvn
Hvis du allerede har prøvd alle måter å forbedre søvnen på, men problemet vedvarer, kan det være på tide å kontakte barnelegen. Spesielt hvis du legge merke til følgende tegn:
- overdreven angst, frykt og innfall før du sovner;
- snorke;
- hyppige uforklarlige oppvåkninger om natten;
- sengevæting, spesielt etter 7 år;
- overdreven søvnighet på dagtid, selv om det var nok søvn om natten.
Flere tips til foreldre🧐
- Hvordan svare på vurderinger for å støtte barnet ditt
- Leketerapi: hvordan løse et barns psykologiske problemer uten tårer og piller
- Hvordan slutte å krangle med barnet ditt
- Hvorfor er et barn redd for andre barn og hvordan fikse det
- Hvordan forstå at et barn opplever stress og hjelpe ham