Pumping: 4 kule øvelser for deg som ønsker vakre magemuskler
Miscellanea / / November 14, 2023
Interessante alternativer for trimmer og folder.
Hvordan gjøre treningen
Treningen består av fire bevegelser:
- Ta på benet og føre hendene under bekkenet.
- Sideplankebevegelser.
- Berøring av benet gjennom folden.
- Benbøyning i planke.
Still inn en timer og utfør hver av dem i 30 sekunder, hvil like mye mellom øvelsene. Når du er ferdig med den siste, start på nytt. Gjør tre sirkler.
Hvordan gjøre øvelsene
Ta på benet og føre hendene under bekkenet
Ligg på ryggen, løft knærne bøyd, stram magen og løft skuldrene fra gulvet. Dette er startposisjonen.
Hev kroppen og berør venstre fot med høyre hånd. Gå tilbake til startposisjonen. Løft deretter bekkenet og før hendene under det, koble sammen fingrene.
Gjenta fra begynnelsen, bare nå i første del av øvelsen berører du høyre fot med venstre hånd. Bytt side annenhver gang.
Sideplankebevegelser
Stå inn sidestang på høyre hånd. Plasser bena slik at venstre er foran og høyre bak. Sjekk at kroppen er forlenget i en linje og at bekkenet ikke synker.
Bøy venstre ben i kneet og berør det til venstre albue. Sett beinet tilbake på plass. Flytt deretter høyre ben fremover og rett ut. Samtidig strekker du venstre arm og berører tærne. Gå tilbake til startposisjonen igjen.
Fortsett bevegelsen i 15 sekunder, bytt deretter side og gjenta.
Berøring av benet gjennom folden
Ligg på ryggen og løft bena litt fra gulvet. Hold hendene foran brystet. Bøy knærne og utfør en fold, trekk hoftene mot magen.
Gå tilbake til startposisjonen, sett deg ned, plasser høyre fot og venstre håndflate på gulvet. Len deg på dem, løft bekkenet fra gulvet og berør venstre tær med høyre hånd.
Sitt på gulvet igjen og gå tilbake til startposisjonen og gjenta fra begynnelsen. Denne gangen, etter folden, berører du høyre fot. Veksle bena annenhver gang.
Planke Leg Curl
Stå oppreist liggende på underarmene. Bøy høyre kne og flytt det til venstre, som om du vil berøre venstre triceps. Flytt deretter benet til høyre side og rett det ut.
Løft høyre hånd fra gulvet og berør tærne. Tilbake til bar og gjenta det samme på det andre benet. Bytt side annenhver gang.
Skriv i kommentarfeltet hvordan du liker treningen.
Les også🧐
- Pumping: 3 øvelser for de som ønsker jernmage
- Pumping: uvanlige øvelser for vakre magemuskler
- Pumping: kun 3 bevegelser for sterke og vakre magemuskler