Virker øvelser for å øke høyden?

Hva avhenger en persons høyde av?

Vanligvis en person når maksimal høyde med 18–20 år. Og hvor høy den blir er 80 % på grunn av genetikk og 20% ​​- ytre omstendigheter som påvirket ham under utviklingen.

Dårlig ernæring og mors røyking under svangerskapet, ernæringsmangler i barndommen, infeksjoner og stress kan hindre barnet i å oppnå parametrene bestemt av gener. Men det er neppe mulig å overgå dem.

Selvfølgelig kan barn være høyere enn foreldrene sine. Det er to grunner til dette:

1. Da foreldrene dine vokste opp, spiste de dårligere, hadde ikke tilgang til helsetjenester, opplevde mer stress og nådde derfor ikke sine maksimale parametere.
2. Gener, som bestemmer høy vekst, var "stille" for dem, men for deg fungerer de.

Men når du når genetisk og miljøbestemt høyde, vil du ikke kunne øke den. Det er riktig at du i noen tilfeller kan påvirke hvor høy du ser ut, men for å gjøre dette må du velge riktige øvelser. Først, la oss snakke om hva som definitivt ikke vil hjelpe deg i denne saken.

Hvilke øvelser er ubrukelige for å øke høyden?

For å vokse anbefales det ofte å henge på en horisontal stang. Dette kan imidlertid bare forlenge ryggen ved å øke mellomrommet mellom ryggvirvlene.

Forskning spesielt viet til hengende på den horisontale stangen, ble ikke utført. Men det er en eksperiment, der økningen i mellomvirvelrommet virkelig bidro til å bli litt høyere. I studien la folk seg ned i 10 minutter med en pute under korsryggen og vokste i gjennomsnitt 5 mm. Riktignok forsvant fremgangen med en gang de satt i noen minutter.

Dermed er effekten av å strekke ryggen ikke bare usynlig for det blotte øye, men forsvinner også raskt.

Vil heller ikke påvirke faktisk vekst hopping. De kan øke beinmineraltetthet, men vil ikke få dem til å vokse. I barne- og ungdomsårene forlenges lange bein på grunn av vekstplater i endene, og ved omtrent 20 års alder denne prosessen stopper. Bein fortsetter å fornyes gjennom hele livet, men lengden øker ikke lenger.

Strekkøvelser er også ubrukelige for å øke høyden. Du strekker musklene og øker bevegelsesområdet i leddene, men du har ingen effekt på lengden på beinene.

Det eneste tilfellet der strekk virkelig i stand til å hjelpe med vekstspørsmålet er når en person slenker seg og dermed "stjeler" centimeter fra seg selv.

Hvilke øvelser vil hjelpe deg å se høyere ut?

Overdreven krumning i thoraxområdet (hyperkyfose) og en utstående nakke kan visuelt redusere en persons høyde med flere centimeter. Og øvelser for å styrke og strekke muskler egentlig effektive for å bekjempe denne tilstanden.

Hvis du vil korrigere holdningen din, er det best å finne en fysioterapiinstruktør og øve under hans veiledning. Dette er spesielt viktig for de som opplever rygg- og nakkesmerter eller har noen patologiske forhold.

Du kan også melde deg på yoga. Denne østlige praksisen fremmer opprettholde god holdning og kan avta bøyde seg allerede i de første seks månedene av undervisningen.

Hvis du foretrekker å trene hjemme, vil vi liste opp noen gode øvelser for å utvikle brystryggens mobilitet og ryggmuskelstyrke. Gjør dem hver dag.

Katt - ku

Gå på alle fire, pust inn, vipp bekkenet bakover og bøy ryggen som en sint katt. Pust deretter ut og bøy deg, vær spesielt oppmerksom på brystryggraden. Prøv å bruke den, og ikke den mer mobile. korsrygg.

Still inn en timer og bytt posisjon i ett minutt.

Fugl - hund

Gå på alle fire og løft samtidig høyre arm og venstre ben, og strekk dem parallelt med gulvet. Sjekk at korsryggen er i nøytral stilling og ikke synker, og stram magen.

Gjør dette i 2-3 sekunder, gå tilbake til startposisjonen og gjenta det samme, men bytt bein og arm. Bytt dem hver gang. Gjør 10–12 repetisjoner fra hver side.

Planke

Stå i liggende stilling. Pass på at hendene er under skuldrene, magemusklene er anspente og korsryggen ikke henger. Hold posisjonen i 30 sekunder, hvil deretter og gjenta to ganger til. Øk tiden gradvis til ett minutt.

Snu kroppen mens du ligger på ryggen

Ligg på venstre side, rett ut venstre ben, bøy høyre kne og legg det på en massasjerulle, hard pute eller sammenrullet teppe til venstre for kroppen. Strekk armene foran deg og klem håndflatene sammen.

Løft den rette høyre armen og, etter å ha beskrevet en halvsirkel over deg, flytt den til høyre. Mål å plassere begge skuldrene på gulvet, men ikke endre posisjon hofter og bekken. Gå tilbake til startposisjon og gjenta.

Utfør 10 ganger på hver side.

Hev armene oppover veggen

Stå med ryggen mot veggen, spre armene til sidene og løft dem til skuldernivå. Bøy deretter albuene i rett vinkel. Vipp bekkenet bakover for å fjerne overdreven buedannelse i korsryggen. Press armene og skuldrene til overflaten, bring skulderbladene sammen.

Løft armene jevnt opp til de begynner å løsne fra veggen. Hvis du kan, til skuldre og albuer er helt rettet ut ledd. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta. Gjør tre sett med 15 reps.

Nedbøyning på valsen

Ligg på gulvet, plasser en massasjerulle under ryggen under skulderbladene. Bøy knærne og plasser føttene nær bekkenet. Du kan krysse armene over brystet eller bak hodet, med albuene ut til sidene.

Med en inhalasjon, bøy ryggen og gå jevnt tilbake. Du kan somle litt i buet stilling, strekke ryggen, men bare så lenge du føler deg komfortabel. Fullfør 10 reps.

Hev armene til sidene mens du ligger på magen

Du kan utføre øvelsen på en sofa, som vist i videoen, eller på en benk eller et gulv.

Ligg på magen og spre armene ut til sidene slik at kroppen din minner om bokstaven T. Løft armene med tomlene vendt opp. Klem sammen skulderbladene og pass på at skuldrene ikke reiser seg mot ørene. Hold i 10 sekunder, gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta.

Gjør det 10 ganger. Hvis det er lett for deg, prøv å ta det opp manualer 0,5–1 kg eller flasker med vann.

Løft armene opp mens du ligger på magen

Hold deg på magen og flytt armene opp slik at kroppen din ligner bokstaven Y. Snu hendene med tommelen opp. Løft armene slik at skuldrene er i ørehøyde, hold i 10 sekunder og senk tilbake til gulvet. Fullfør 10 reps. Som i forrige øvelse, hvis det er enkelt for deg, gjør det med vekter.

Heve kroppen mens du ligger på magen

Ligg på magen, strekk armene langs kroppen med baksiden mot gulvet. Dette er startposisjonen. Løft skuldrene fra gulvet, klem skulderbladene sammen og vri armene med håndflatene vendt utover. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Gjør det 10 ganger.

Heve armene med en ekspander

Øvelsen kan gjøres sittende eller stående. Bøy albuene i rette vinkler, snu dem med håndflatene mot hverandre. Legg på hendene utvider. Trekk tilbake haken, klem skulderbladene sammen og spre underarmene til sidene, og overvinn motstanden til prosjektilet. Fest denne posisjonen, og løft skuldrene opp, trekk dem mot ørene, senk dem tilbake og slapp av.

Det er viktig å holde haken inne, skulderbladene trukket sammen og armene spredt til sidene mens du løfter skuldrene.

Gjenta øvelsen 5-10 ganger. Ta først det svakeste gummibåndet. Når du blir vant til det, endre det til en tykkere og øk antall tilnærminger til to eller tre.