3 tips for å hjelpe deg å bli mer energisk og munter

1. Begynn å få nok søvn regelmessig

Å slå av alarmen på lørdag er flott, men en engangshandling vil ikke gi ønsket effekt. Hvis du konstant føler mangel på energi, så kanskje problem mangel på kvalitet hvile. Det kan virke som om du legger igjen 4-5 timers søvn, vil du få gjort mer på en dag. Faktisk, hastigheten på å løse problemer i en slik rytme sakker ned. I tillegg mangel på søvn forbedrer angst og svekkes immunsystem - alle disse faktorene har ikke den beste effekten på godt humør.

Spesialister ta i betraktningat en voksen trenger minst 7 timers søvn hver dag, men dette er ikke en generell anbefaling. Hvis livsrytmen din er travel, kan varigheten av hvilen være verdt å øke. Det er også viktig å være oppmerksom søvnhygiene. Gå for eksempel til sengs og våkn opp samtidig, prøv å ikke bruke dingser på soverommet, ikke overspis om natten og ikke overdriv koffein.

2. Planlegg arbeidsdagen på kvelden

Spesielt hvis du synes det er vanskelig å gjøre deg klar og konsentrere deg om morgenen. Beredskapsnivået avhenger ofte av hvordan en person starter dagen. Å ta på seg ting med en gang kan gjøre det lettere å håndtere utsettelse. Når det tar flere timer bare å våkne og forstå hva man skal gjøre, brukes energi på uproduktive ting. Dessuten er det i et slikt scenario en risiko for å glemme små oppgaver, som et besøk på renseriet eller et foreldremøte.

Gjør det til en regel før du legger deg å lage en plan for neste dag. Dette vil gjøre det lettere å identifisere de virkelig viktige oppgavene og de som kan forlates om nødvendig. Det skader heller ikke å forberede alt du trenger om morgenen om kvelden: klær, vesker, barneryggsekker, sportsklær og en liste over dagligvarer for en tur til butikken.

3. Ta korte pauser fra jobben

Når hjernen fokuserer på én oppgave i lang tid, begynner den å oppfatte den som uviktig. Til og med en kort hvile hjelper gjenvinne konsentrasjonen. Du kan selv bestemme hvordan du best kan bruke disse 10-minutters pausene. Ta for eksempel en tur nedover gaten, gjør øvelser, vann blomster eller mediter. Hovedsaken er at timene ikke er relatert til arbeidsoppgaver.

Nye kommentarer

Iya Zorina

45 minutter siden

0 / 0

Ja, det kan være nyttig å huske dette. Riktignok hjelper det ikke lenge; problemene dine er fortsatt nærmere. Vel, det er en ting til hvis du husket dette selv eller så en video om andres ulykker, og en annen ting hvis en du er glad i forteller deg dette når du venter på en form for støtte.

5 setninger for å hjelpe kjære i vanskelige tider

Nikolay Kalinin

57 minutter siden

0 / 0

Ikke i en så ekstrem form, men personlig hjalp 2. punktet fra 1. listen meg

5 setninger for å hjelpe kjære i vanskelige tider

Natalya Murakhtanova

1 time siden

0 / 0

Takk for oppmerksomheten, vi har rettet det.

5 fantastiske fakta om dine indre organer