Pumping: utmerket styrketrening for hele kroppen med treningsbånd

En elastisk ekspander er nok til å pumpe opp musklene i rygg og bryst, skuldre og hofter.

Hvordan gjøre treningen

Gjør først en liten oppvarming: vri armer og ben i leddene, bøy og vri kroppen.

Gjør deretter følgende øvelser:

1. Enkelt knærader - 3 sett med 10 reps på hver arm.
2. Pulldowns med brede ben - 3 sett med 15 reps.
3. Oversettelse av hender bak hodet - 3 sett med 10 ganger.
4. Heve armer - 3 sett à 8 ganger.
5. Markløft på rette ben - 3 sett med 15 reps.
6. Benforlengelse liggende på ryggen - 3 sett à 20 ganger.
7. Bulgarsk splitt knebøy med strikk - 3 sett à 10 ganger på hvert ben.

Hvil 60–120 sekunder mellom settene.

Hvordan gjøre øvelsene

1. En knærad

Krok utvider for en stabil støtte som er over hodet ditt. Ta tak i løkken med høyre hånd og senk deg ned på høyre kne.

Overvinn motstanden til ekspanderen, bøy armen, trekk albuen mot kroppen og returner den tilbake. Pass på at arbeidsskulderen ikke hever seg.

2. Nedtrekkbar med brede ben

Gå på motstandsbåndet og plasser føttene bredere. Ta tak i løkkene og klem hendene. Bøy kroppen fremover med rett rygg, trekk armene mot

mage og returnere den.

3. Overføring av hender bak hodet

Ligg på ryggen og fest båndet til en støtte bak hodet. Ta ekspanderen i hendene og rett dem over kroppen, snu ryggen mot hverandre. Bøy knærne og plasser føttene på gulvet.

Overvinn motstanden til det elastiske båndet, flytt de strake armene fra bak hodet fremover, et sted til midten av brystbenet eller litt under, og returner det tilbake. Ikke fikle på gulvet, anstreng trykk.

4. Håndløft

Gå på motstandsbåndet med føttene og ta tak i den andre enden med begge hender. Stram magen for å holde kjernen stiv og stabil. Hev armene rett foran deg til skuldernivå, spre dem litt til sidene og legg dem tilbake.

5. Markløft på strake ben

Brett motstandsbåndet i to og tråkk på det. Ta tak i to løkker med hendene. Rett bena, men ikke lås dem ved knærne. Hold rett rygg, rett ut i hofteleddene til du er helt rettet ut. Ikke slurve og ikke løft skuldrene.

6. Benforlengelse liggende på ryggen

Ligg på ryggen, bøy knærne og hekt strikken bak føttene, og hold endene i bøyde armer inntil kroppen. Overvinn motstanden til ekspanderen, rett bena opp og returner dem tilbake.

7. Bulgarsk splitt knebøy med strikk

Stå med ryggen til en lav støtte. Gå på midten av motstandsbåndet og ta tak i de to løkkene med hendene. Plasser tåen til den ene foten på støtten og sett deg på huk på den andre. Pass på at kneet på arbeidsbeinet ditt ikke krøller seg innover og ikke slenker seg.

Skriv i kommentarfeltet hvordan du liker treningen.

Alle mennesker er forskjellige. Slutt å klumpe alle med samme børste. Ikke alle jenter (i alle aldre) ønsker å se et pikkbilde fra en fremmed eller en totalt fremmed. Du kommer over jenter som vil ha pikkbilder av deg - slik at du lærer å reagere KORREKT på denne situasjonen! Dessuten skrev du i kommentaren at du ikke vet hva du skal gjøre. Som sjelen din forteller deg, gjør det. Igjen, fra kommentaren din er det klart at jentas forespørsel forvirrer og overrasker deg, noe som betyr at du et sted intuitivt forstår at den forespørselen er fullstendig utenfor det som er tillatt. Hvorfor spør de? - lek, sjekk, osv., jeg sier at alle mennesker er forskjellige, og jeg kan ikke gi deg ett svar for oss alle (jenter)) her.

Dickpic: hvorfor menn sender jenter bilder av penis og synes det er kult