Hva du skal velge i treningsstudioet: treningsapparater eller frivekter
Miscellanea / / November 26, 2023
Svaret avhenger av dine mål og egenskaper.
Nybegynnere foretrekker ofte treningsmaskiner fordi det er lett å forstå hvordan de fungerer, og det er nesten umulig å bli skadet under trening. Og noen amatøridrettsutøvere, tvert imot, jobber bare med en vektstang, fokuserer på grunnleggende styrkeøvelser og går ikke engang i nærheten av "maskinene".
Samtidig kan både maskiner og frivekter gi utmerket stimulering. vekst muskler og økt styrke. Det viktigste er å bruke dem riktig, i samsvar med dine mål og evner.
Hva er forskjellen mellom øvelser på maskiner og bevegelser med frie vekter?
Simulatorene er utformet på en slik måte at du utfører bevegelser langs en strengt definert bane. Du kan forkorte rekkevidden eller ta lettere vekter, men du vil ikke kunne avvike for mye fra denne banen.
Når du trener med frie vekter, kan du endre banen til apparatet. Men samtidig er de tvunget til å anstrenge seg mye mer for å opprettholde den, samt opprettholde balansen. Denne typen arbeid hjelper forbedre sansen for balanse og intermuskulær koordinasjon - nervesystemets evne til å spenne og slappe av forskjellige grupper i tide
musklerslik at de fullfører oppgaven effektivt.Generelt er øvelser på maskiner og arbeid med frie vekter forskjellige på flere måter:
- Lett å lære. Tren på simulatorer mye enklere, fordi du ikke trenger å mestre teknikken, trene kroppen til å bevege seg langs den optimale banen og eliminere restriksjonene som hindrer deg i å gjøre dette. For eksempel er det ikke alle nybegynnere som umiddelbart kan sitte riktig på huk med en vektstang i hele rekkevidden eller opprettholde balansen i utfall med manualer. Alle kan takle simulatorer.
- Evne til å isolere muskler. Ved å bruke simulatoren kan du pumpe opp en bestemt muskelgruppe uten å bruke resten. Dette vil ikke fungere med frivekter.
- Fare for skade. I en anmeldelse bemerketat arbeid på maskiner er mye mindre sannsynlig å forårsake skade enn å gjøre øvelser med frie vekter. Skade Det kan skje på grunn av feil utførelsesteknikk, eller fordi en person slipper en vektstang eller hantel på seg selv.
- Overføring av opplæring. Du kan bygge enorme quads på maskinen, men det hjelper deg ikke med å sitte på huk med tunge vekter på ryggen. Ja, hoftene dine vil være klare for en slik test, men resten av musklene som er nødvendige for denne øvelsen vil ikke, og du vil folde i to så snart du fjerner den tunge vektstangen fra stativene. Derfor, hvis en person ikke bare ønsker å pumpe opp muskler, men å prestere bedre i sport eller i livet, er det verdt foretrekker øvelser med frie vekter. De kan også enkelt modifiseres for å kopiere målbevegelser. For eksempel å utføre dem på en eksplosiv måte, gjøre øvelser med manualer, eller vekter, operere på halv rekkevidde.
Hvem bør velge treningsapparater og hvem bør velge frivekter?
Det er situasjoner der det er å foretrekke å velge én ting.
Bruk frivekter hvis:
- Du planlegger å konkurrere i styrkeløft eller vektløfting. Og også bli sterkere for å forbedre ytelsen i andre idretter, kampsport eller yrker knyttet til fysisk aktivitet. I dette tilfellet bør du fokusere på styrkeøvelser som kopierer hovedaktiviteten din.
- Du liten tid for trening. Fordi vektstang- og hanteløvelser jobber flere muskelgrupper og gir betydelig stress, vil de tillate deg å engasjere musklene dine raskere.
- Du har trent på treningsmaskiner lenge, og musklene har sluttet å vokse. Ettersom kroppen tilpasser seg stresset, kan muskelveksten stoppe. Ved å velge frivekter vil du gi kroppen stress som kan trigge muskelfibervekst igjen.
Treningsmaskiner bør foretrekkes hvis:
- Du kom til treningsstudioet for første gang, vet ikke hva du skal gjøre, og bruker ikke tjenestene til en trener. Ved hjelp av simulatorer kan du raskt mestre flere øvelser og utføre dem uten fare for skader.
- Du har helseproblemer og noen restriksjoner. For eksempel er du i ferd med å komme deg etter en skade eller operasjon, eller lider av smerter i korsryggen eller nakken. I dette tilfellet vil treningsmaskiner hjelpe deg med å omgå begrensningene dine og trygt trene de gjenværende musklene dine. Selv om du har sykdommer, bør du trene under oppsyn av en rehabiliteringstrener.
Hvis hovedmålet ditt på treningsstudioet er å pumpe opp og se kul ut, og det er tyngre enn en pose med produkter du ikke løfter noe, etterlater fordommer og bruk alt utstyret som er der Det er.
Systemisk gjennomgang av 13 studier fant utat både frivekter og maskiner er like flinke til å hjelpe til med å bygge muskler og øke styrken. Og på slutten ferdig Konklusjonen er at for maksimale resultater er det bedre å kombinere begge alternativene i treningen.
Hvordan kombinere arbeid på maskiner og øvelser med frie vekter
Her er en strategi du kan prøve:
- Etter oppvarming, utfør en eller to tunge sammensatte øvelser med frie vekter på målmuskelgruppene. På dagen du pumper opp underkroppen, prøv knebøy med vektstang på ryggen eller brystet, markløft, utfall med manualer eller kettlebells. Når du pumper brystet - benkpress med vektstang eller manualer, og for å jobbe med ryggen - bøyd over rader, pull-ups med vekter.
- Gjør øvelser på simulatorer for å "avslutte" slitne målmuskler. For ben er dette en benpress i en simulator, som bøyer og strekker ut ben mens du sitter. For brystet - krøller på butterflymaskinen, benkpress i Hummeren, crunches i crossoveren, og for baksiden - radene til brystet og magen på blokkmaskinen.
Du kan begynne å trene i henhold til denne ordningen, og deretter endre den til en hvilken som helst annen, med fokus på dine behov og egenskaper.
Hva annet å lese om trening💪
- 7 grunner til at alle trenger styrketrening
- Hvordan en nybegynner kan trene i treningsstudioet uten trener
- Hvordan øke muskler og forbedre styrke hvis du nesten ikke har tid
+4 / -2
Noen andre som husker Disney? Jeg ser nevrale nettverks-parodier på forsidene til Disney-verk oftere enn Disney-verkene selv. Og selv om jeg kommer over ekte innhold, får jeg følelsen av at dette ikke er et virkelig kultstudio som spilte en stor rolle i barndommen til mange, men bare et annet kontor, suger opp til alle moderne trender, minoriteter og ideologier, og er ute av stand til å gjøre noe som vil appellere til noen bortsett fra et par mørkhudede fete lesbiske som disse tegneseriene er for og ble skapt
«The Cherished Wish» er en ny Disney-tegneserie som du vil glemme umiddelbart etter å ha sett den