Samosostradanie: 5 grunner fortsatt synd selv

Hvordan gjør du selvkritisk? Hvor ofte kritisere du deg selv for feil, feil, er spytter ikke 100%? Vi føler et konstant behov for å bevise seg selv og publikum at vi er bedre enn andre, men for de feilene vi har besluttet å straffe deg selv. Selvfølgelig, det er ikke noe uvanlig eller galt i det faktum at folk ønsker å oppnå bedre resultater, og for å gjøre alt så godt som mulig. Men problemet er at de fleste av oss, igjen sparker seg selv for sviktende, ikke engang tenke på hvordan denne prosessen er ineffektiv og energoomok.

Selvkritikk - en trend som er dømt til å mislykkes

Kristin Neff, professor i Human Development og kultur ved Universitetet i Texas og en pioner i samosostradaniya studier, sier at vår selvfølelse avhenger av vår konkurranseevne. Når vi tar del i dette løpet, blir vi mer usikker og engstelig. Hvis vi mislykkes, begynner vi å kritisere seg selv, og dermed bare forverre og så er ikke veldig misunnelsesverdig posisjon. Konfrontert med kritikk, er vi i en defensiv posisjon og følelsen knust. Vi mister hjertet, snarere enn å løse problemet.

Videre fører konkurranse forstyrrelse av sosiale bånd. Vi blir mindre åpen og praktisk talt ikke stoler på noen, fordi vi er redd for at vi vil unngå å slå våre egne venner. Men i virkeligheten, folk har en tendens til å søke ikke bare til suksess, men også for å sikre at de ble elsket, respektert og verdsatt. Og ironisk nok, selvkritikk og konstant konkurranse føre til motsatt effekt.

Samosostradanie - et sunt alternativ, noe som bidrar til å oppnå reelle resultater

Så vennligst ikke forvirre narsissisme med samosostradaniem. Ikke rart de vise menn sier dere elske andre, elsker deg selv. Mannen er sett at, som han omtaler seg selv. Vi er på det eneste livet vi har en - her og nå. Selv om vi fortsatt har tusenvis av liv (ifølge enkelte forskere), har vi fortsatt ikke husker selv den siste, så dette livet vi har fortsatt en annen.

Hvor selvkritikk blader oss hjelpeløse og forvirret, hjelper det samosostradanie oss utvide sine rettigheter og muligheter til å lære noe nytt og gir oss selvtillit og indre kraft. Samosostradanii Når vi setter oss selv, ikke fordi vi er positive, og den andre - negativ, men fordi vi faktisk fortjener omsorg og bekymring. As, imidlertid, og alle de andre. Tenk deg at du er en venn som vil lytte til alle dine problemer, og vil spare noen råd - det betyr samosostradanie. I stedet for berating selv, og legge enda mer fortvilelse, må vi roe deg, husk at svikt er en integrert del av alle nye og det er ingenting å bekymre seg for. I alle fall i denne utførelsen, vil nervene være mye mer helhet og det vil ikke påvirke helsen din. Hva kan sies om den konstante selvkritikk, som driver oss inn i en tilstand av stress.

I denne tøffe selvkritikk betyr ikke at personen ikke er i stand til å samosostradaniyu eller medfølelse i det hele tatt. Svært ofte mennesker (særlig kvinner) er mye mer medfølende overfor andre enn seg selv. Heldigvis kan det læres.

Samosostradanie gjør oss sterkere

Synd på seg selv - betyr ikke umiddelbart slutte å jobbe og streve for å lykkes. Samosostradanie endre vår holdning og føre til økt velstand og økt produktivitet.

Også samosostradanie ikke at indulging sine ønsker. For eksempel, våre foreldre tok vare på vår helse og gjøre oss spise grønnsaker, gjøre øvelser og å pusse tennene, men vi var ikke veldig hyggelig. Samosostradanie i dette tilfellet betyr evnen til å gjøre deg gjøre det som er bra, men faktisk er ikke veldig hyggelig prosess. Elsk deg selv og kroppen din - dette er den daglige trening og riktig ernæring, ikke overbærenhet latskap og dårlige vaner.

Samosostradanie fører til økt produktivitet

Når du er motivert samosostradaniem, vil feilen ikke være for deg noe vondt svikt, noe som fører til nederlag. Du vil oppfatte våre feil som en måte å lære noe nytt, som neste skritt i din utvikling. Selvkritikk fører til smertefulle og selvdestruktive følelser.

Folk som vet hva samosostradanie mye raskere å komme seg fra fallet og fortsette å bevege seg mot målet. Det tillater oss å holde ro i sjelen, og opprettholder dermed vår energi. Vi lærer å forbli rolig og forståelse i møte med tilbakeslag og bli mer produktiv og vellykket.

Samosostradanie reduserer stress

Under selv kritikk aktiverer det sympatiske nervesystemet (kamp eller flukt) og øker produksjonen av stresshormoner (kortisol). Og når vi er i en slik tilstand, er det svært vanskelig å ta de rette beslutningene, oppfatte og behandle innkommende informasjon.

I balansert tilstand, føler vi medfølelse for oss selv, står omfavnelse hormon - oxytocin, som vanligvis er tildelt hos ammende mødre, samt de klemmer og sex. Det fører til en følelse av velvære, trygghet og lojalitet.

Men hva om dyktighet av selvkritikk vi besitter i fullkommenhet, men selvmedlidenhet (medfølelse) og ikke har lært? Stopp sparker deg selv for selv små feil og lære å tilgi deg selv er svært vanskelig.

praksis samosostradaniya

1. Skriv et brev til deg selv. Ta stilling til en venn som sympatiserer med deg, og skriv hva du selv har sagt til den personen som var i samme situasjon som deg. Hvilke ord til oppmuntring vil du si til ham? Sett det og re-lese igjen senere.

2. Spill en samtale med seg selv. Hvis du ikke kan komme inn i jeans eller sa dumme kritikere skrive ord som umiddelbart kommer til hjernen din. Og så spør deg selv, vil du si noe sånt til en venn? Hva vil du si er din venn?

3. Tenk på deg selv mantra samosostradaniya. Neff tilbyr komme opp med noe lett å huske. Til et kritisk øyeblikk, kan du husker hans ord og gjenta dem til deg selv flere ganger. Det trenger ikke å være positive affirmasjoner. I stedet bør det være en påminnelse. For eksempel: "Dette er et øyeblikk av lidelse. Lidelse er en del av livet. Jeg kan være snill mot deg selv i dette øyeblikk, og jeg kan gi deg selv medfølelse som er så nødvendig nå. "

4. Meditasjon. Meditasjon - er en prosess som ved hjelp av ettertanke og avslapning, kan vi svekke grepet av selvkritiske tanker og følelser. Det finnes ulike meditasjonsteknikker, og du kan velge den som passer deg best (pust, meditasjon).

5. Bevissthet. Samosostradanie krever også en balansert tilnærming som ville tillate oss å kontrollere våre negative følelser, og ikke bare for å undertrykke dem og å kjøre dypt inn i deg selv. Denne tilstand av likevekt er på grunn av evnen til å overføre opplevelsen av andres lidelse på seg selv og evnen til å se det store bildet i perspektiv. Også det er forbundet med evnen til å holde oversikt over våre negative tanker og følelser med åpenhet og klarhet.

Bevissthet - denne ferdigheten ved å se våre tanker og følelser og akseptere dem, uansett hva de er, uten å prøve å undertrykke dem eller å nekte dem. Det er en fullstendig forståelse av hva som skjer med oss, og etter aksept av oss selv som vi er, uten negative følelser.

Lær å lytte til deg selv, medfølelse for deg selv, akseptere deg selv i dette, slik som det er - med alle de positive og negative sider - er en kunst. Bli utdannet i vår sprø livsrytme er usannsynlig å lykkes. Men lære å stoppe seg plage for hver lille ting (rundt og så det er et stort antall mennesker er villige til å rote oss i nesen) er nesten en nødvendighet. Hvis vi ikke ønsker å miste muligheten til å nyte enkle ting og nyte livet. Elsk deg selv og de omkringliggende fange opp etter deg.