Emosjonell utbrenthet - kurs 14 495 RUB. fra Synkronisering, trening 4 måneder, Dato 29. november 2023.
Miscellanea / / December 01, 2023
Dette er et flott kurs for de som er slitne og ikke lenger tar ut. For de som jobber så hardt de kan, føler apati og ønsker å komme seg ut av denne tilstanden.
blokk 1 (timer i Telegram, starter i februar)
Hvordan forstå deg selv: selvtillit, ressurser og verdier
Om 4 uker vil vi forstå våre ønsker og følelser. Vi skal se videoforelesninger, gjennomføre praktiske oppgaver og stille spørsmål til foreleseren
Uke 1
Vi lærer å legge merke til tankene og følelsene våre og ikke være redde for å være alene med oss selv.
Når vi møter en ny interessant person, ønsker vi å finne ut mer om ham: vi stiller spørsmål om hans hobbyer, erfaring og planer for fremtiden. Den første uken skal vi bli kjent med oss selv. La oss finne ut hvordan og hvorfor du skal utforske din indre verden, hva det vil si å være deg selv, og også lære:
Hva er selvinnstilling og selverkjennelse og hvordan skiller disse prosessene seg?
Hvilke teknikker og verktøy hjelper deg å utforske deg selv?
Hvordan finne interne ressurser
Hvorfor er det viktig å være bevisst på seg selv i øyeblikket?
Hvordan er ensomhet forskjellig fra ensomhet og hvordan hjelper disse tilstandene deg å forstå deg selv?
Uke 2
Å bestemme hvordan selvbildet vårt påvirker livene våre
Selvbevissthet begynner å utvikle seg i barndommen. Betydelige voksne, som foreldre, påvirker i stor grad denne prosessen. I tillegg påvirker de våre holdninger og ideer om oss selv, verden og relasjoner. Vi vil finne ut hva vi skal gjøre hvis disse lånte synspunktene i løpet av livet begynner å forstyrre oss, og vi vil også finne ut:
Hvordan selvbevissthet dannes og utvikles
Hva er introjeksjoner
Hvor knyttet er følelsene av skam og ikke-aksept av seg selv?
Hva skjer med en person under en krise?
Hva er de viktigste indre motsetningene vi møter i hverdagen?
Uke 3
Erkjenne vår betydning og slutte å sammenligne oss med andre
Når våre kjære eller venner er opprørt, finner vi oftest oppmuntrende ord for dem og ber dem om ikke å være harde mot seg selv. Men hvis vi selv ikke takler noe, så bringer vi ned massevis av kritikk mot oss selv. La oss finne ut hvorfor dette skjer, og også finne ut:
Hvordan selvtillit dannes
Hva skal vi gjøre hvis vår visjon om oss selv ikke sammenfaller med andres visjon
Hvordan danne en adekvat holdning til deg selv og overdøve stemmen til den indre kritikeren
Hvor kommer ønsket om å sammenligne seg med andre mennesker fra?
Hvordan utvikle empati for deg selv
Uke 4
Vi finner ut hvordan vi skal akseptere endringene som skjer i personligheten og kroppen
Over tid kan våre synspunkter, verdier, følelsesmessige og fysiske tilstander endre seg. Noen ganger forårsaker disse endringene stress, og vi begynner til og med å føle at vi har mistet oss selv. La oss snakke om hvordan du nærmer deg slike situasjoner og opprettholder en stabil holdning til deg selv. Vi finner også ut:
Hva er dialogisk bevissthet
Hvordan akseptere kroppen din og ta vare på deg selv
Er endringer i tanker og følelser knyttet til kroppslige sansninger?
Hvorfor kriser tvinger oss til å revurdere våre verdier
Hva er en fleksibel og rigid holdning til seg selv?
blokk 2 (timer i Telegram, start 25. november)
Følelser: forstå, akseptere, jobbe gjennom
På 4 uker skal vi lære å forstå og skille mellom følelser, uttrykke dem og takle dem i vanskelige situasjoner. Vi skal se videoforelesninger, gjennomføre praktiske oppgaver og stille spørsmål til foreleseren
uke 1
Hva er følelser og hvorfor trengs de?
La oss begynne å bli kjent med den emosjonelle sfæren med hovedspørsmålet - hva er følelser. La oss finne ut hvordan de oppstår og hvorfor det er så vanskelig å kontrollere atferden vår når vi er sinte eller redde, og vi vil også lære:
Hvem og når begynte å studere følelser?
Hvordan forskere og psykologers ideer om følelser har endret seg over tid
Hvorfor handler folk annerledes når de opplever de samme følelsene?
Hvordan tanker og følelser henger sammen
Hva betyr det å "innse" og "leve" en følelse og hvorfor gjøre det?
uke 2
Hvordan følelser påvirker vår mentale og fysiske helse
Følelser er nært knyttet til tanker og kroppslige reaksjoner. Hvis vi for eksempel er redde, blir håndflatene svette og pulsen øker. Derfor, for de som ikke forstår følelsene sine godt, kan kroppslige fornemmelser være en god pekepinn. På webinaret vil vi lære å bygge en harmonisk forbindelse mellom fysiske og emosjonelle tilstander, og vi vil også lære:
Hvorfor er det skadelig å undertrykke følelser?
Er det sant at alle sykdommer er forårsaket av nerver?
Hva er funksjonen til skam og skyld?
Hvorfor føler vi oss skuffet og trist når forventningene våre ikke stemmer overens med virkeligheten?
uke 3
Hvorfor det ikke finnes dårlige og gode følelser
Så flott det ville være å ikke oppleve ubehagelige følelser! Mange av oss tror det. Men det er umulig å "slå av" følelser som forårsaker ubehag. Faktisk er dette ikke nødvendig, fordi hver følelse utfører en viktig oppgave - den hjelper oss å forstå oss selv og verden rundt oss. La oss finne ut hva som er særegenheten til hyggelige og ubehagelige følelser, og også finne ut:
Hvorfor er det noen ganger godt å være sint?
Hvordan er frykt?
Hva er kjedsomhet: tap av interesse for livet eller en pause før et nytt utviklingsstadium
Hvor finner man kilder til glede
Kjærlighet er en følelse, følelse eller tilstand
uke 4
Hvordan håndtere følelser og snakke om følelsene dine
I krisesituasjoner er det spesielt vanskelig for oss å kontrollere følelsene våre. Derfor, når vi blir overveldet av frykt eller sinne, gjør vi ofte ting som vi senere angrer på. Men å undertrykke følelser er skadelig, og å følge dem er ødeleggende. Hvordan være? Vi finner ut av det på webinaret, og vi finner også ut av det:
Hvordan interesse og undring hjelper oss å forbedre livskvaliteten vår
Hva du skal gjøre hvis det er for mange følelser
Hva er emosjonell regulering og hvordan utvikle ferdigheter for å takle følelser
Hvordan forstå hvordan andre mennesker har det
Hva er de fem kjærlighetsspråkene
blokk 3 (timer i Telegram, starter 27. januar)
Hvordan finne støtte i deg selv: psykologi i hverdagen
Om 4 uker skal vi lære å bygge et sterkt selvstøttesystem og opprettholde mental helse i vanskelige tider. Vi skal se videoforelesninger, konsolidere kunnskap i praksis og stille spørsmål til foreleseren
Emne 1
Forstå hva resiliens er og hvordan du kan utvikle den
Resiliens er et system av tro om deg selv, verden og dine forhold til den. Hvor godt vi takler stressende situasjoner avhenger av hvor utviklet den er. La oss analysere alle komponentene i resiliens, finne ut hvordan det fungerer og begynne å trene det.
Emne 2
Å være involvert i aktivitetene våre og nyte dem
Engasjement er en av de viktige komponentene i motstandskraft. Følelsen av tilfredsstillelse fra det vi gjør avhenger av evnen til å engasjere seg i det nåværende øyeblikket og ikke leve på «autopilot». La oss finne ut hvordan engasjement hjelper deg å bekjempe stress og finne mening i livet.
Emne 3
Bestem hva vi kan påvirke og ta en proaktiv posisjon
Følelsen av hjelpeløshet er kjent for mange av oss, den fører til apati og en følelse av meningsløshet. La oss snakke om hvordan du får tilbake kontrollen over ditt eget liv og hvordan du kan påvirke det som skjer innenfor rammen av det mulige.
Emne 4
Vi aksepterer risiko og fortsetter å gjøre det som er viktig, til tross for vanskelighetene
De færreste av oss klarer å akseptere fiasko som en integrert del av opplevelsen. Oftest begynner vi å unngå situasjoner der noe ikke fungerte og blir isolert. Vi vil finne ut hvorfor du ikke bør gjøre dette, vi vil lære å forlate komfortsonen din og handle selv når det ikke er noen pålitelige garantier for suksess.
Emne 5
Vi utvikler og støtter holdninger til motstandskraft
Det er viktig å ikke bare lære hva motstandsdyktighet er, men også aktivt implementere dem i hverdagen. Dette er vanskelig, fordi stressende situasjoner oppstår hele tiden. La oss snakke om hvordan vi kan opprettholde og utvikle nye holdninger og fortsette å følge dem etterpå.
blokk 4 (videokurs, allerede tilgjengelig)
Hvordan bli lykkeligere
La oss lære å takle stress, slappe av og jobbe med selvfølelse. Vi skal se videotimer og deretter gjøre øvelser
Emne 1
Jobber med selvtillit
Selvtillit
En person har ikke én, men mange selvtillit. Psykologer mener imidlertid at ingen av dem helt bestemmer vårt lykkenivå. Hvorfor dette skjer og hvorfor vi i dette tilfellet bekymrer oss for selvtillit, vil vi fortelle deg i videoen. La oss finne ut hva selvtillit er og hva det kan være. La oss finne ut hvordan interne verdier hjelper deg å leve i harmoni med deg selv.
Emne 2
Lære å lytte til deg selv, ikke andre
Stereotyper og holdninger
Du må gifte deg, bygge en vellykket karriere, få barn. Noen ganger er tanker om dette ikke en refleksjon av våre ønsker, men av sosiale stereotypier. I den første videoen vil vi fortelle deg nøyaktig hvordan samfunnet påvirker selvbildet vårt og hvordan du skiller din mening fra den pålagte.
Ønsker
Å finne og eliminere negative holdninger er bra, men ikke nok. Vi må fortsatt lytte til oss selv og forstå hva vi egentlig vil. Og dette er ikke alltid lett. I videoen forteller vi deg hvordan du finner ut hva du vil ha. La oss lære å skille våre ønsker fra andres, og finne ut hvorfor vi trenger å utvikle emosjonell intelligens for dette. La oss se hvordan moderne teknikker for å oppfylle ønsker fungerer.
Emne 3
Hvil ordentlig og takle stress
Sov og hvile
Kvalitet hvile og søvn er nøkkelen til en lykkelig og sunn person. Men å slappe av betyr ikke å finne en ny hobby. Vi vil fortelle deg i videoen hvordan du kan slappe av og sove ordentlig for å lade opp energien. La oss se hvordan hvile påvirker vår evne til selvutvikling og holdning til livet.
Vaner
En person har én kropp hele livet, og hvordan vi føler det avhenger direkte av tilstanden. I videoen vil vi fortelle deg hvordan kroppsminnet fungerer og hvordan fysisk utvikling hjelper deg til å bli lykkeligere. La oss finne ut hvordan vaner påvirker kroppen, og finne ut når vaner kan gi deg en bølge av styrke og når de kan forårsake problemer.
Understreke
I dag jobber vi og bekymrer oss så mye at stress virker normalt. Men det er ikke alltid tilfelle. Stress hjelper noen ganger, men du kan ikke tolerere overdreven stress på nervene dine. I videoen vil vi fortelle deg hva stress er og hvordan denne nyttige oppfinnelsen av evolusjon ble skadelig.
Emne 4
Bygge relasjoner med andre
Personlige grenser
Har dette skjedd deg? Du spiller om en situasjon eller samtale i hodet ditt og finner ut hvordan du bør reagere eller handle. Slike tanker er en indikator på at en person ikke har beskyttet sine personlige grenser. Vi vil fortelle deg i videoen hvordan du definerer nettopp disse grensene og lærer å forsvare dem, bekjempe manipulasjon og fornærmelser.
Lykkelig forhold
Kunstnere, poeter og regissører sier at kjærlighet er det viktigste i livet. Men er det det? Vi forteller deg det i videoen. La oss finne ut hvordan forbindelser med mennesker påvirker vår følelse av tilfredshet med livet. La oss finne ut hvorfor begrepet "kjærlighet" ikke brukes i psykologivitenskapen, og se hvilke regler som bør brukes for å bygge komfortable og hyggelige relasjoner.
Altruisme og nestekjærlighet
Forskere har bevist at altruisme er genetisk innebygd i oss. Men hvorfor er det nødvendig og hvorfor gir omsorg for andre så mye glede? Vi lærer om dette i klassen. La oss finne ut hvordan takknemlighet og tilgivelse hjelper deg å takle problemer fra fortiden og bli lykkeligere. La oss finne ut hvorfor vi gir folk det vi selv mangler.
Emne 5
Lære å leve her og nå
Behov for selvutvikling
Det ser ut til at verden er besatt av selvutvikling: sosiale medier er fylt med historier om prestasjoner og suksesser. Men uansett hvor kjedelig dette emnet kan være, gjenspeiler det et reelt menneskelig behov. I denne videoen vil vi fortelle deg hva som får oss til å forandre oss og hvorfor personlig utvikling gjør oss så glade. La oss lære hvordan du kan tilfredsstille dine behov og takle problemer underveis.
Tankefullhet
I travle forretningslivet mister vi oss selv noen ganger: det ser ut til at uken nettopp har begynt, og det er allerede fredag utenfor vinduet. I videoen forteller vi deg hvorfor du trenger å minne deg selv på hvor du er og hva du gjør. La oss finne ut hva "her og nå"-tilstanden er og hvordan den hjelper deg å få maksimal glede av livet.
Emne 6
Leter etter meningen med livet og legger planer
Livsoppdrag
Meningen med livet eksisterer ikke, men hver person trenger å finne opp en. For hva? Vi forteller deg det i den siste videoen av denne blokken. La oss snakke om hva "livets oppdrag" er, hvordan definere og oppfylle det. La oss finne ut hvordan oppdraget gjør oss lykkeligere og hva vi må gjøre for å bevege oss minst et halvt skritt nærmere målet vårt hver dag.
blokk 5 (innspilte webinarer, allerede tilgjengelig)
Hvordan jobbe effektivt og lykkelig
På 6 forelesninger skal vi lære å strukturere arbeidsprosesser på en slik måte at du får glede av dem og ikke brenner ut
webinar 1
Hvordan overvinne profesjonelle kriser og vanskeligheter
I løpet av livet opplever en person rundt ti kriser, inkludert i den profesjonelle sfæren. For eksempel, etter uteksaminering fra universitetet, kan mange ikke finne en jobb og tvile på evnene deres. Det kan også oppstå vanskeligheter på grunn av raske endringer, flytting og skiftende arbeidsformater. La oss finne ut hvordan vi skal handle i disse krisesituasjonene, og også finne ut:
Hvorfor kriser starter på jobben
Hvilke kriser møter fagfolk?
Hvordan løse kriser til din fordel
Hvorfor arbeidsnarkoman er en avhengighet, ikke et talent
Hvilke typer bedragersyndrom er det og hvordan identifisere dem
Hvordan lære å sette pris på egne prestasjoner
Hvordan tilpasse seg fjernarbeid
webinar 2
Hvordan håndtere stress og ikke brenne ut på jobb
Utbrenthet er ikke bare tretthet, men utarming av energi, som kan føre til depresjon og oppsigelse. Det er en myte om at bare desperate arbeidsnarkomane eller folk som ikke liker jobben sin brenner ut. Faktisk kan alle brenne ut, selv de som ikke jobber på et kontor. Men hvis du takler årsakene til stress i tide, kan du opprettholde produktiviteten og kjærligheten til arbeidet ditt. La oss finne ut hvordan du gjør dette, og også lære:
Hvordan fortelle om du opplever utbrenthet
Hva er stadiene av utbrenthet?
Kan stress være bra for deg?
Hvorfor utbrenthet betyr ikke alltid at du ikke gjør jobben din, og det er på tide å slutte
Hvordan ta vare på deg selv og gjenopprette styrken
Hva du skal gjøre hvis du føler deg sliten selv etter ferie
Hva er Zoom-utbrenthet og hvordan unngå det
webinar 3
Hvordan opprettholde interessen for arbeid og forbli effektiv
Nesten alle av oss er kjent med denne situasjonen: vi må forberede et stort og viktig prosjekt, men i stedet for konsentrere oss om jobben, vi blar gjennom sosiale nettverk, ser på videoer med katter eller blir distrahert av mer enkle oppgaver. Da gjør vi alt i siste øyeblikk og skjeller ut oss selv for latskap. Hvorfor skjer dette? Vi mangler motivasjon og tidsstyringsevner. Det er spesielt vanskelig å utvikle dem hvis vi jobber eksternt. La oss finne ut hvordan du gjør dette, og også lære:
Hvilke tidsstyringsteknikker finnes og hvordan velge blant dem den som er riktig for oss
Hvordan evaluere ressursene dine og planlegge oppgaver
Hvorfor blir vi enige om å gjøre oppgaver som vi egentlig ikke har tid til?
Hva er årsakene til utsettelse?
Hvordan fungerer motivasjonen og hvordan opprettholde den?
Hva er ytre og indre motivasjon og hvordan påvirker de arbeidslysten vår?
Hvordan effektivisere arbeidsprosesser eksternt, unngå kaos i oppgaver og finne nye kilder til motivasjon
webinar 4
Hvordan lære nye ting og hvorfor du trenger det
Et av hovedspørsmålene for en moderne person er hvordan man bygger en balanse mellom arbeid og personlige anliggender og tilpasser selvutvikling i en travel timeplan. Tross alt, selv etablerte fagfolk trenger å lære nye ferdigheter for å bevege seg oppover karrierestigen og utvide mulighetene sine. La oss finne ut hvordan du kan finne tid til utdanning, og også lære:
Hva hindrer oss i å lære
Hvordan forstå nøyaktig hva du skal lære og hvordan du bruker disse ferdighetene på jobben
Hvilke evner og ferdigheter anser vi som medfødte og om de virkelig ikke kan læres?
Hvordan bygge en pedagogisk vei som tar hensyn til dine verdier og mål
Kan spesielle teknikker hjelpe meg å huske informasjon raskere og gjøre utdanningsprosessen mer effektiv?
webinar 5
Hvordan kommunisere med kolleger og sjef
Selv om vi ikke anser oss selv som introverte, kan det noen ganger være vanskelig å snakke med kolleger og sjefer. Spesielt når det kommer til arbeidsmengde og problemer med å fullføre oppgaver. Vi er redde for å nekte eller vise følelser i frykt for at det kan forårsake konflikt. La oss finne ut hvordan du korrekt uttrykker en mening og forsvarer grenser, og lærer også:
I hvilke situasjoner bør du si "nei"?
Hvordan fortelle kolleger og sjefen din om tretthet, utbrenthet og problemer med arbeidsoppgaver
Hvilke problemer hindrer deg i å bygge sunn kommunikasjon i et team?
Hvorfor tillater vi at våre grenser blir krenket?
Hvordan overvinne frykten for å dømme i et team
Hva er ikke-voldelig kommunikasjon og hva er dens prinsipper?
webinar 6
Hvordan bli leder og trenger alle å gjøre det?
For mange er ordet "leder" assosiert med en streng sjef som kontrollerer hvert trinn av sine underordnede. Men det finnes ulike lederstiler, og mange av dem innebærer ikke strengt hierarki og underordning. La oss finne ut om du kan bli leder hvis du ikke liker å sette opp oppgaver og overvåke implementeringen av dem. La oss finne ut hvordan du effektivt administrerer ansatte som jobber fra forskjellige deler av verden, og vi vil også finne ut:
Hvordan er en leder forskjellig fra en leder?
Hvilke egenskaper bør en leder ha?
Hva er en proaktiv stilling og hvordan tar den
Trenger et team alltid en leder?
Kan et team ha flere ledere?
Hvordan opprettholde en følelse av enhet i et team når ansatte jobber eksternt