10 tips for alle som gikk til maraton eller halvmaraton distanse
Tips / / December 19, 2019
Fra Editor. Ja, vi elsker å kjøre. Vi vet at tusenvis av mennesker begynte å løpe bare fordi vi leser. Våre forfattere ikke bare skrive Wikipedia, de virkelig tror på ideen om at vi vil bære her. Vi kjører oss selv, vi lærer raskt ta
Hvis du bestemmer deg for å delta i denne maraton og slo seg, så i denne artikkelen vil du finne noen tips som, hvis ikke garantere deg en plass på pallen, så absolutt til rette for det første steget i denne harde måten. Lær om opplæringsplaner, ernæring og andre finesser du kan fra bøker eller artikler av kjente løpere, trenere og andre guruer. Det samme materialet du vil lese om hva som er mulig, nødvendig og nødvendig, for å unngå for ikke å ta motet fra en gang for alle cravings for denne sinnsykt tungt og, på samme tid, enorm sport.
Tenk deg: solen, den kjølige sommermorgen, en mengde av mennesker kledd i sports uniformer og gomonyaschego på alle måter. Denne dagen er dagen for første maraton. Så hva er feil kan du gjøre i dag?
1. Sko. Sneakers i alle fall bør ikke være ny. Hvis du har kjøpt nylig, sørg for å kjøre i dem, og over lange avstander. Hvis maraton for å være på asfalt, bør langvarig trening med jevne mellomrom utføres på en hard overflate. I andre benet, brutt i blodet, kan betydelig smøre følelsen av gleden over seieren.
2. Toalettpapir og våtservietter. Ikke alle toalett avlukker kan fortsatt nødvendig lagt. Når skal starte er bare noen få minutter, og alle ting er satt inn i lagerrommet, et angrep av "bear sykdom "og mangel på toalettsaker på et offentlig toalett kan ødelegge ditt inntrykk av starte.
3. Pins. Ta hjem et par ekstra nålene. Når du fester tallene de faller til bakken, mistet eller ødelagt. Tro meg, arrangørene virkelig ikke lenger pins! Eller kjøpe et spesielt belte for å feste tallene. Han vil ikke komme godt igjen.
4. Nummer. Hvis han ikke i utgangspunktet laminert, gjør det før start. Du kan bare lime over den med tape. Regn eller på grunn av vann, som du vil øse, suge nummer og kan ikke bare trenger å fikse det igjen, kaste bort tid og energi. Og hvis hendene er kalde, gjør det praktisk talt umulig.
5. Plaster på blemmer. Hvis dagen i maraton er kommet, og du fortsatt ikke har grodd callus at du selv bare litt, men føler når du kjører, sørg for å tape den gips. Bedre på grunnlag av vev, puste. Ta noen i lommen.
6. Gips på brystvortene til menn. Mange si, uten blod blir slettet på slutten av løpet.
7. Vaselin. Favoritt salve alle løpere. Gni hvor smitter. I utgangspunktet er det perineum, innsiden av lårene, armhulene, og stedet for kontakt med hendene med en T-skjorte. Husk nå - bilen for en joggetur, og hvilken som helst maskin krever smøring.
8. Jenter, gjelder ikke kosmetikk, spesielt i øynene og øyevippene! Superobemnye øyevippene man fortsatt ikke vil merke! Men øyeirritasjon fra svette blandet med sminke og mørke ringer under øynene fra kadaveret er garantert (fordi finishen er fotografert ganske nær).
9. Bruk bare prøvd gels og annen mat. En jente sa at uten å se på nabo tok en gel-runner, presset og først da innså at dette gel med smak av tomat, som hun rett og slett ikke kan stå. Ja, slutten av avstanden hun kunne ikke bli kvitt den dårlige smaken.
10. Kjør i ditt eget tempo. Motstå generell eufori rykker fremover. Ved første maraton ± 10-15 minutter resultatet er ikke så viktig. Husk, godt designet styrke på avstand vil tillate deg å avslutte med en vinnende humør, og ikke "ri en hest", som, utstående øyne og henger tunge tenkning om en ting: "Shoot meg noen, please! "eller" Jeg har aldri i mitt liv jeg ikke vil kjøre, selv for en buss! "vil avhenge av dette, vil den første maraton siste eller er det bare begynnelsen av erobringen av nye topper!
Som kjent noen sikkerhet råd skrevet i blod. I tilfelle av vår opplæring - vi kan trygt si at blod og svette pervomarafontsev, som forfatteren (mellom Forresten, pervomarafonets selv) intervjuet under første Moskva maraton holdt i år 15 september. Forhåpentligvis vil disse tipsene hjelpe deg å unngå feil og snart, for første gang krysset mållinjen, vil du gråte av glede i stedet for smerte og tretthet!