55 ting å gjøre etter et samlivsbrudd

Å bryte opp er alltid smertefullt, selv om det var du som startet bruddet. Den delen av personligheten din som var partneren din forsvinner, og du kan bare gå videre alene, når alt du ønsker å gjøre er å gi helt etter for melankoli og sinne.

De følelsesmessige stadiene vi går gjennom etter et brudd er ikke lineære: vi kan være sinte i dag og triste i morgen. Det spiller ingen rolle hva du tenker på: hvor hyggelig det ville være å gå tilbake til partneren din eller aldri se ham igjen. Å forstå hva du skal gjøre etter et brudd er nesten umulig. Men her er hvor du skal begynne.

For å møte dine nåværende behov

1. Husk at du er et menneske. Personer med et knust hjerte opplever betydelige psykologiske og fysiologiske endringer. Når vi er forberedt på dem og vet at det er normalt, kan vi føle oss mindre alene.
2. Gråte. Det er ingen grunn til å holde tilbake. Tårer hjelpe akkumulerte følelser til å komme ut. Bare husk å drikke mer vann hvis du gråter mye.
instagram viewer
3. Puste. Pusteøvelser distraherer fra tvangstanker. Lukk øynene og sakte pusten slik at varigheten av innåndingen samsvarer med varigheten av utpusten, for eksempel å telle til seks mens du puster inn og når du puster ut.
4. Føl følelsene dine. Slutt å gjøre motstand og bare tillat dem eksistere. Når vi tar hensyn til følelsene våre, lytter til dem og til følelsene i kroppen, begynner smerten å avta.
5. Går ut. Få litt frisk luft, gå en tur, kjøp dagligvarer og gjør andre daglige aktiviteter. Jo raskere du kommer tilbake til det normale livet, jo raskere kommer du tilbake til det normale.
6. Å planlegge. Når du har planer for dagen, blir det mye lettere å stå opp om morgenen.

For å distansere deg fra din ekspartner

1. Slutt å følge ham på sosiale nettverk. Spesielt hvis du ofte har lyst til å sjekke hvordan han har det.
2. Unngå kommunikasjon til følelsene avkjøles. Gi deg selv tid og rom til å distansere deg fra personen, omgruppere deg og begynne å bygge livet ditt uten dem.
3. Tenk deg nøye om før du fornyer kontakten. Prøv å ikke beslutninger, basert på det presserende behovet for å kommunisere med noen. I stedet bør du veie fordeler og ulemper ved å komme sammen igjen og bruke den informasjonen til å finne ut hva som er best for deg.

For å begynne healingen

1. Ta en fridag for å fokusere på din mentale helse. Dette er spesielt viktig hvis produktiviteten din har lidd på grunn av angst og dette kan påvirke resultatene av samarbeidet ditt.
2. Latter. Se favoritt ut komedieserie eller en standup-konsert. Latter reduserer produksjon av stresshormonet kortisol og fremmer produksjonen av lykkehormonet dopamin.
3. Meditere. Finn en hvilken som helst teknikk som vil hjelpe deg å lindre spenninger og gjenvinne fokus.
4. Send en kjærlighetsmelding til deg selv. Vi lar ofte andre vite at vi elsker og bryr oss om dem, men vi viser sjelden kjærlighet og omsorg for oss selv. En liten sunn dose selvkjærlighet vil øke selvtilliten din og bygge opp følelsen av egenverd.
5. Ta en pause fra ditt personlige liv. Mange begynner å registrere seg på datingsider og går til datoer, så snart de slår opp med partneren sin. Og dette er en veldig dårlig idé. For i dette tilfellet er det ikke tid igjen til å tenke over alt. Datingapper er en mulighet til å møte mennesker, ikke en måte å stryke egoet ditt på. Så før du dater noen ny, bør du sørge for at du er følelsesmessig klar for det. Ellers vil du gjøre en bjørnetjeneste både mot deg selv og den du skal på date med.
6. Stopp tankene. Så snart du har en ubehagelig tanke, se for deg et stort rødt stoppskilt og bytt til en aktivitet. Gå for eksempel en tur eller ring en venn eller slektning.
7. Se etter inspirasjon. Du kan abonnere på en motiverende blogg eller vende deg til opplevelsene til folk du ser opp til, enten det er din mor eller Elon Musk. Historier fra andre som har opplevd et samlivsbrudd akkurat som deg kan være terapeutiske.
8. Kontroller tristhet. Still inn en tidtaker, for eksempel for 15 eller 30 minutter, og tillat deg selv å være trist og gråte i den tildelte tiden. Og når det er over, gjør noe som vil løfte humøret ditt.

For å forbedre fysisk tilstand

1. Gå.Gåturer Å være i frisk luft er en fin måte å tømme hodet og den beste helbredende vanen som er bra for fysisk og mental helse.
2. Trening. Velg en aktivitet du liker og begynn å trene regelmessig. Under trening er løslatt endorfiner, som får oss til å føle oss bra, og myokiner, som forskere foreslår kan beskytte mot stressrelatert depresjon.
3. Dans til favorittmusikken din. Dans vil hjelpe oss tilbake til nåtiden, noe som kan være ganske vanskelig å gjøre når vi er fokusert på smerten ved et brudd.
4. Onaner og få orgasme. Utforske kroppen din på dine egne premisser vil bringe glede i nåtiden og vil bidra til å diversifisere sexlivet ditt i fremtiden.

For å få emosjonell støtte

1. Gå til psykolog. Ikke alle trenger dette, men hvis du innser at du ikke kan klare deg selv, ikke nøl med å kontakte en spesialist.
2. Spør venner om hjelp. Be dem passe på deg den første, vanskeligste uken og sørge for at du forlater huset, tar en dusj og gjør husarbeid.

Å ta vare på deg selv

1. Øv på en "egenomsorgsdag". Dette er dagen du bruker lang tid på bad, ligg i sengen fra morgen til kveld og gjør bare det som hjelper deg å slappe av og starte på nytt.
2. Overstadig se en TV-serie eller les en bok. Dette er en velprøvd måte å koble fra bekymringene dine og fordype deg i en interessant historie.
3. Tilbring tid med dyr. Betingelsesløs kjærlighet kjæledyr gjør underverker for å løfte humøret vårt uansett hva som skjer. Hvis du ikke har noen, meld deg frivillig på ditt lokale krisesenter.
4. Bring komfort til hjemmemiljøet ditt. Skap din egen oase av komfort med duftlys, søte puter og en vakker vase som du allerede har sett i butikken.

Å gi slipp på fortiden

1. List opp partnerens feil og mangler. Lag en liste over grunner til at denne personen ikke var riktig for deg, og les den på nytt hver gang du har lyst til å ringe ham, sende ham en melding eller følge ham igjen på sosiale nettverk.
2. Skriv et brev til din tidligere partner. Men ikke send den. Gi ærlig uttrykk for alt som gjør vondt, og ødelegg deretter det du skrev.
3. Besøk "dine" steder. Ta vennene dine med deg og prøv å ha det hyggelig slik at du slutter å assosiere disse stedene bare med din tidligere partner og nøytralisere følelser knyttet til dem.
4. Ta ting fra hverandre. Kast eller gi i gode hender alt som minner deg om det avsluttede forholdet.
5. Omorganiser eller til og med reparer. Spesielt hvis dere bodde sammen. Den oppdaterte plassen vil inspirere deg til å starte på nytt.
6. Analyser oppførselen din. Liker du personen du var ved siden av partneren din? Hvis ikke, tenk på forholdene der du kan være deg selv og elsk deg selv akkurat slik det er.
7. Endre bildet ditt. Kanskje du lenge har drømt om å farge håret, ta hull i ørene eller få skjegg. Nå er tiden inne for endring. Skaff deg en ny frisyre, begynn å bruke sminke annerledes og oppdater garderoben - dette vil løfte humøret ditt og øke selvtilliten din.

For å utvide horisonten din

1. Gå på date alene. Ta deg selv til en fancy restaurant eller på kino. Dette vil gi selvtillit og forbedre forholdet ditt til den viktigste personen i livet ditt - deg selv.
2. Dra på tur. Bare sørg for å lese anmeldelsene av stedet du skal til, for å sikre at du får en hyggelig opplevelse i stedet for mer stress. Hvis mulig, ta venner med deg. Det blir morsommere på denne måten.
3. Begynn å lære et nytt språk. Denne aktiviteten vil distrahere deg fra bekymringene dine og bruke kognitive ressurser for godt.
4. Tilbring tid i naturen. En rolig spasertur i parken lar deg sortere tankene dine, roe ned og gjenopprette styrke.
5. Finn en beroligende hobby. For eksempel strikking eller tegning.
6. Tilbered en rett etter en ny oppskrift. Mulighetene her er uendelige. Bruk tjenesten "Det er tid" for å finne det mest appetittvekkende alternativet.

Å fokusere på personlig vekst

1. Før dagbok. Ta opp hendelser, beskriv opplevelsene dine, eller skriv opp alt du er takknemlig for hver dag.
2. Fokus på jobb. Bruk dette øyeblikket til å utvikle din karriere og realisere dine profesjonelle ambisjoner.
3. Begynn å spare penger. Gjør det til en regel å spare minst et lite beløp hver måned, og etter hvert vil du ha et anstendig beløp. kollisjonspute.
4. Finn ditt unike talent. Invester tid i lidenskapene dine og utvikler ferdigheter som vil hjelpe deg å være ditt beste jeg både på jobb og på andre områder.
5. Vis selvtillit. Selv om du ikke kjenner det ennå, rett ut skuldrene og løft haken. Tross alt har god holdning aldri skadet noen.
6. Smil. Smil Det har mange fordeler, inkludert å gi en følelse av trygghet og dempe effekten av stress.

Å få kontakt med andre igjen

1. Tilbringe tid med familie. Spesielt hvis dere ikke har sett hverandre på lenge eller ikke har kommunisert så mye i det siste.
2. Møt interessante mennesker. Inviter en kollega du lenge har beundret på kaffe og lær hemmeligheten bak suksessen deres. Få en ny venn mye eldre eller yngre enn deg, kan samhandling med medlemmer av en annen generasjon lære deg mye.
3. Snakk om avskjed med kjære. Del følelsene dine og spør hvordan dine kjære opplevde separasjonen fra partnerne sine. Men ikke bli sittende fast i en løkke av endeløse diskusjoner: Hvis du ikke har noe mer å legge til, ikke gå tilbake til dette emnet.
4. Be vennene dine fortelle deg hvilken fantastisk person du er. La alle sende deg en tekst-, lyd- eller videomelding om sine varme følelser for deg og hvorfor de setter pris på deg. Og du vil lese, lytte eller se bekjennelsene deres når som helst du trenger det.
5. Ta kontakt med en venn du mistet kontakten med. Uten partner har du mer fritid å bruke på gjenopplive vennskap.

Å finne kjærligheten igjen

1. Flørt. Husk de mest effektive flørteteknikkene dine og prøv dem på den du liker.
2. Registrer deg for en datingapp. Selvfølgelig, forutsatt at du er klar for dette. Du trenger ikke starte et nytt forhold med en gang – start enkelt kommunikasjon. Selv å fylle ut en profil kan være fordelaktig med tanke på selvrefleksjon.
3. Gå på en date. Hvis noen virkelig hekter deg og du ønsker å bli bedre kjent med dem, ikke vær redd for å ta et steg mot nye følelser.
4. Husk at tiden leger. Og at alt vil bli bra, og de nåværende opplevelsene vil virke som en fjern drøm.

"Skinke, skinke" er et sjeldent drikk. På en eller annen måte bestemte jeg meg for å ta en titt, helt til slutten håpet jeg at det hele ville komme til en slags forståelig mening. Men nei, jo lenger det går, jo mindre mening er det, og slutten er en fullstendig ansiktshåndflate 🤦🏻‍♀️

10 filmer som ble debuter for populære skuespillere

Wow, jeg vil også legge ut arbeidet til flisleggeren min, som satte sammen et palmetre av 3 fliser, ikke en eneste flis var på plass og han var indignert over at han måtte gjøre om alt (( Og jeg hengte opp den oppvarmede håndklestativet, som strekker seg ut på speilet, omtrent 15 centimeter. Og sååå det vil gjøre (( Dessverre overlevde sannsynligvis ikke bildet.

Da arbeidet ble gjort for visning: 15 bilder fra Internett-brukere