5 måter å dømme andre mindre på

Du dømte stille kunden i kassen i supermarkedet for å være treg. Eller, i en samtale med venner, ble de rasende over skolelærere som overbelastet barnet med lekser. Eller de himlet med øynene da en kollega foreleste alle andre om arbeidsdisiplin. Det er veldig lett å bli offer for dømmende tanker.

Og selv om det kan være veldig greit å sette seg selv over andre eller finne den enkleste forklaringen på små ulemper, forenkler slik tenkning situasjonen og er sjelden gunstig. For å bli kvitt det, må du først og fremst forstå når fordømmelse er for godt og når det er skadelig.

Generelt er det greit å gjøre vurderinger. Dette er hvordan hjernen vår fungerer fordi vårt velvære avhenger av det. Vi må evaluere oss selv og andre i mange situasjoner for å sikre vår egen sikkerhet og suksess i enhver bestrebelse. Det er ikke noe galt med å kritisere en kollega så lenge du gjør det på en høflig og respektfull måte. Og å gå rundt en fremmed person når du tar barnet ditt på skolen er også normalt, men bare hvis du ikke mumler under pusten at han ser mistenksom ut.

når vi snakker "Jeg vil ikke dømme andre," vi mener oftest "jeg vil ikke være en dårlig person" eller "jeg vil ikke forhaste meg med konklusjoner." Og dette er bra. Ønsket om å dømme andre mindre er ønsket om å være mer snille og forståelsesfulle. Slik gjør du det.

1. Spør deg selv hvorfor du dømmer andre

Din dømmekraft kan være påvirket av eksterne faktorer. For eksempel hvis du har På jobb Selv om det er vanlig å kommunisere ironisk og utveksle mothaker, kan du finne det vanskelig å avstå fra å komme med sarkastiske kommentarer under andre omstendigheter. Eller sosiale nettverksalgoritmer har formet feeden din på en slik måte at du ofte kommer over innlegg fra sarkastiske bloggere, og du ubevisst begynner å imitere dem.

Imidlertid skjuler det seg oftere enn ikke personlige sår bak fordømmelsen. Hvis selvoppfatningen vår er basert på usikkerhet, kan vi forsvare oss selv eller prøve å kompensere ved å devaluere andre for å føle oss bedre, i det minste kort. Dette forårsaker noe av en avhengighet, men løser ikke problemet.

Så spør deg selv hvorfor du dømmer andre, og prøv å komme til bunns i den virkelige grunnen. Mest sannsynlig vil du lære mye nytt om deg selv.

2. Bestem nøyaktig hva som forårsaker dine dømmende ord og tanker

Tren deg selv hver kveld til å huske 1-2 ganger da du dømte noen uten grunn. Hva var det med den situasjonen eller den personen som hektet deg? Kanskje noe spesifikt fikk deg til å utsette alt for urettferdighet kritikk? Eller var du bare i dårlig humør?

Vår fysiske tilstand påvirker vår evne til å regulere tanker, følelser og handlinger. Derfor er det mer sannsynlig at vi dømmer andre når vi er stresset, sulten eller sliten. For å holde seg følelsesmessig engasjert og svare på en sunnere måte i disse situasjonene, er det viktig å lytte til kroppens behov og utvikle bevissthet. Enhver aktivitet som trener konsentrasjon, som journalføring eller meditasjon, er egnet for dette.

3. Øv på selvmedfølelse

Spesielt hvis kilden til den usunne vanen med å dømme alle rundt er selvtillit. I tillegg en dømmende holdning til egne livserfaringer Kan være være en varsler om depresjon og angst. Dette betyr evnen til å demonstrere medfølelse for seg selv er et spørsmål om selvoppholdelse.

Det vil imidlertid ta lang tid å endre dypt inngrodde tankemønstre som ligner operativsystemet som en datamaskin rett og slett ikke kan fungere uten. Så vær tålmodig og ikke døm deg selv for hardt fordi du må gå gjennom flere oppdateringssykluser før du begynner å tenke annerledes.

Når du forstår at feil og feil bare er en del av den menneskelige opplevelsen, vil du bli mer empatisk overfor både deg selv og andre mennesker.

4. Skill handlinger og karakter

Dom oppstår ofte når vi forveksler hva noen gjør med hvem de er. Når vi ser en voksen som roper på et ulydig barn, er det lett å anta at han er en forferdelig forelder. Men i virkeligheten gjenspeiler ikke dette øyeblikket nødvendigvis hans personlige verdier og typiske oppførsel.

Vi er spesielt tilbøyelige til å fordømme mennesker hvis oppførsel er rettet mot oss, og dermed prøve å beskytte oss selv. Dette betyr ikke at vi skal la andre oppføre seg med oss ​​som de vil, bare for ikke å se i øynene deres som en som alltid er misfornøyd med alt. Takket være tydelig merket personlige grenser vi blir ikke overdreven følelsesmessig, noe som betyr at vi kan være mer medfølende og mindre dømmende.

Det er en viktig forskjell mellom "Jeg liker ikke måten du behandler meg på" og "Det er noe galt med deg." I det første tilfellet uttrykker vi våre behov, i det andre angriper vi personens karakter.

5. Være nysgjerrig

Når du er irritert over noens oppførsel og negative dømmende tanker begynner å dukke opp i hodet ditt, ta en pause og spør deg selv: "Jeg lurer på hva som skjedde med denne personen." i morges og fikk ham til å oppføre seg slik nå? Eller: "Jeg lurer på hvordan oppførselen hans ville endret seg hvis han visste hvordan handlingene hans fikk andre mennesker til å føle seg?"

Det høres klisjé ut, men å se en situasjon fra andres ståsted er en av hovedkomponentene i empati. Bare det må kombineres med medfølelse, ellers vil det ikke være mulig å bli helt kvitt usunn fordømmelse. Empati lar deg se at noen har det vondt, og medfølelse gir deg motivasjon til å handle for å lindre den smerten. Og dette er nøkkelen til å begynne å dømme andre mennesker mindre.