Jeg elsker å løpe - kurs 2500 RUB. fra MIF, trening 4 webinarer, Dato: 4. desember 2023.
Miscellanea / / December 09, 2023
"Jeg svetter ikke, men jeg utstråler glans!", "Det er som to cocktailer pluss å vinne i lotto," "Jeg ville bare stoppet hvis de setter meg i lenker" - dette er hva joggere sier.
Dette er veldig nyttig: løping forbedrer helsen din, reduserer angst og hjelper deg å tenke raskere. Ved å trene hver uke kan du leve «…tjue» år lenger. Du kan også oppleve en tilstand av eufori etter bare en 20-minutters løpetur.
Men hvorfor blir du trist av å tenke på trening? Fysisk aktivitet har dårlig PR – det regnes som synonymt med lidelse og strenge restriksjoner.
Vi har laget et kurs som vil hjelpe deg å "bli venner" med løping: strukturere aktivitetene dine klokt, opprettholde motivasjonen og ikke overdrive i mot. Vi vil stole på erfaringen fra eksperter og vitenskapelig forskning.
Hvem er kurset for?
For alle :) Løping er en av de mest tilgjengelige og tryggeste idrettene. For klasser trenger du et minimum av forhold og utstyr. Du kan begynne å løpe uansett alder, sted og klima.
Du er en nybegynner
Du vil løpe, men du vet ikke hvordan. Hver lille ting – å lage en treningsplan, finne et sted å trene, velge uniform – virker som en uoverkommelig hindring.
Resultatet ditt
Du vil lære å trene og varme opp riktig, velge sko og klær til trening, og lære å motivere deg selv. Start i det små og se de første resultatene i form av handlekraft og godt humør.
Er du en nybegynner løper?
Du har allerede tatt dine første skritt i løpingen. Resultatene vokser, men sakte. Og det ser ut til at alt på en eller annen måte er galt: det er uklart hvordan og hvor mye du skal trene, om konkurranser er nødvendige, hvordan du kan komme deg og ikke skade helsen din.
Du er resultatet
Du vil lære hvordan du kan organisere treningsprosessen uten trener, unngå skader, spise riktig og komme deg videre.
Dette kurset er for deg hvis du:
- Har aldri løpt og vet ikke hvor jeg skal begynne
- De begynte å løpe og sluttet
- Prøver å systematisk forbedre resultatene dine
- Vil du løpe uten skader?
- Planlegg treningene dine selv
- Prøv å være i form og i godt humør
1. Hvorfor løpe og hvor skal jeg begynne?
Ta opp. Yuri Strofilov
— Løping: en investering eller bortkastet tid
— Hva gir løping deg, kan det gi deg glede?
- Sen løpsmetode. Hvorfor det ikke er dårlig alder, sted eller klima for løping
— Hvor skal man begynne å jogge og hvordan gjøre det regelmessig
2. Hitchhiker's Guide to Physiology. Myter og vitenskap om utholdenhet: hvordan ikke skade deg selv og fremgang
Ta opp. Evgeniy Suborov
— Hvorfor utholdenhet (og dens trening) er individuelt
— Er det sant at menneskets fysiologi virkelig er grenseløs?
— VO2 max (maksimalt oksygenforbruk): ikke så viktig som det ser ut til
— Laktat er en løpers beste venn
— Stress er den usynlige delen av isfjellet
3. Prinsipper for opplæringsprosessen. Hovedkomponentene i trening for en nybegynner løper
Ta opp. Ivan Nechaev
— Alle har sin egen Everest: det er alltid noen raskere og tregere enn deg, og det er normalt
— Generelle prinsipper for trening: hva du skal gjøre, hvordan du skal løpe og hvordan du ikke skal løpe
— Hovedkomponenter: gange, lett løping, styrketrening
— Treningsplan for de første ukene for nybegynnere + treningsplaner for nybegynnere i gave
4. Treningsplanlegging. Forberedelse til amatørkonkurranser
Ta opp. Ivan Nechaev
— Hvorfor trenger en konkurranseelsker
— Hvorfor du ikke bør løpe maraton (42 km). I hvert fall i begynnelsen av reisen
— Når du skal legge til raske treningsøkter og hvordan de er
— Hvordan planlegge forberedelser til et løp og en treningsuke - ved å bruke eksempelet forberedelse til 5 km og en halv maraton (21 km)
+ forberedelsesplaner for 5 km og 21 km distanser i gave