2 øvelser for å hjelpe forlenge levetiden og ungdom

Jo mer du beveger deg, jo lenger vil leve og holde ungdom. En studie av norske forskere visteDen Kombinert Association of Skeletal Muscle Styrke og fysisk aktivitet på dødelighet hos eldre kvinner: Den HUNT2 Study.Som muskelstyrke og fysisk aktivitet er direkte relatert til dødelighet fra både kardiovaskulær sykdom og andre årsaker.

Som for ungdom, kan du allerede se hvordan kroppen din blir bevart.

Basert på egnethet av menneskelig kommunikasjon og mengden av absorbert fordøyelig og oksygen (VO2 max)Beregning V · O 2peak fra et nonexercise prediksjon modell: HUNT Study, Norge.Norske forskere har laget online kalkulatorSom viser din alder sport.

Hvis denne alderen tilsvarer eller overstiger den biologiske, er det på tide å legge til livet ditt mer trafikk.

Hvordan bremse aldrings

Folk er på topp i 25-30 år, og deretter i fravær av regelmessig trening av kraft og mengde av muskelmasse begynner å avta. Ifølge ulike kilder, i alderen 50 til 70 år gamle mennesker hvert år mister mellom 1,5 og 3% av muskelmasse, men prosessen starter før 50 års alder.

I en studie,Styrke og muskelmasse tap med aldringsprosessen. Alder og styrke tap. ble det funnet at forskjellen i muskelmasse og styrke mennesker før og etter 40 år er 16,6 til 40,9%.

Hvis du ønsker å holde seg i form, må du stoppe tap av muskler. Øvelser for å bygge og vedlikeholde muskelmasse kan forlenge din ungdom. I tillegg er det nødvendig å utføre cardioSom støtter helsen til det kardiovaskulære systemet og øker utholdenhet.

Hvis du ikke har tid til full kraft og cardio, ønsker ikke å gå på treningsstudio eller trening for å se etter egentrening, kan du opprettholde deres helse og fitness ved å utføre bare to universell øvelse: Burpee og hopping tau.

Fordelene burpee og hoppe tau

Disse øvelsene har flere fordeler:

• Pumpet nesten hele kroppen. Utføre burpee, engasjere deg musklene i lår og rumpe, kalver, bryst, skuldre, triceps, abs og hip flexors. Mens hoppe over et hoppetau kalver arbeid, lår, rumpe, mage, rygg, armer og skuldre.
• Gir cardio og forbedre funksjonen av det kardiovaskulære systemet.
• Egnet for vekttap. øvelser brenne flere kalorierEnn å kjøre på et rolig tempo, så kombinasjonen av Burpee og hoppe tau - stor oppgave for de som ønsker å gå ned i vekt.
• Pumpet eksplosiv kraft - evnen til å gjøre en maksimal innsats på minimal tid.
• Har mange varianter. Det finnes mange varianter av disse øvelsene, slik at du alltid vil ha en mer kompleks versjon som du ønsker å strekke seg etter.
• De krever ikke spesielle forhold. For burpee du ikke trenger utstyr, og tauet er veldig billig.
• Begge øvelser kan utføres hvor som helst.

Deretter vil vi se nøyaktig bestemt teknologi, alternativ trening ytelse, antall repetisjoner.

Burpee

Denne øvelsen oppfunnet burpee konge (Royal H. Burpee), en fysiolog fra New York. Men hans versjon burpee var mye mer mild og besto av fire satser. Det ingen klemme og hopping.

Over tid burpee forvandlet til noe som vi er vant til - seks-komponent øvelsen utføres med høy intensitet.

Funksjoner av teknologi

Stå i vekt liggende, armene over skuldrene, er abs og rumpe anstrengt.

Nedre legeme ned ved å berøre gulvet bryst, buk og den fremre overflate av lårene.

Strai trykk og rumpe, presse seg opp i anlegg liggende. Under løfting kroppen skal danne en rett linje.

Med et sprang erstatning knærne bøyd bena til hendene. I bena ikke bøye mye tid på denne bevegelsen. Knevinkel må være større enn 90 grader.

Hoppe ut oppover fullt ut likerettende legeme.

Igjen, legg hendene på gulvet og ta vekt lyver.

I noen utførelsesformer har burpee på et lavt punkt ikke trenger å berøre gulvet foring. I stedet, de klassiske push-ups. Hvis du synes det er vanskelig å presse seg opp, kan du prøve dette alternativet.

versjoner

Du kan eksperimentere med alle typer push-ups og hopping. For eksempel, for å erstatte de vanlige push-ups med en touch av sex bryst, mage og hofter til å presse på ett ben, eller push-ups med hendene eller føttene på en pidestall.

Hopping kan erstattes ved å hoppe over trinnet eller nakken stang, hopping på et stativ, kjører på plass, lengdehopp med en sving.

Gjør opp din variasjoner BurpeeSå du vil aldri bli kjedelig i trening.

Antall sett og reps

Siden burpee tradisjonelt utføres uten vekter for effektiv pumping utholdenhet må du utføre mange repetisjoner eller å arrangere intervalltrening. Utfør burpee 10-15, hvile i 30 sekunder og gjenta. Gjør som mange sett som du kan.

Du kan prøve å gjøre burpee i tide. Maksimalt antall repetisjoner per minutt. Så du kan spore din fremgang, og strever for de beste resultatene.

Hoppe tau

Først må du finne en passende tau til deg. For å gjøre dette trinnet på midten av tauet, og løft begge håndtakene oppover. De bør være på brystet nivå.

Funksjoner av teknologi

Under hopp, holde albuene nær kroppen, hendene litt fremover ut. Prøv å slå tauet bare håndleddene, ikke bruker underarmen. Under et hopp er ikke spent opp. Lande mykt på tærne, med lett bøyde knær.

versjoner

Måter å hoppe tau ikke mindre enn Burpee alternativer. Vi har allerede skrev om 50 øvelser med et tau. Disse alternativene vil hjelpe deg å diversifisere dine treningsøkter og bedre koordinering av bevegelser.

Antallet hopp

Utfør 100 hopp. Når det vil slå enkelt og uten å nøle, lære å lage doble hopp. Teknikken er den samme. Den eneste forskjellen er at du trenger å hoppe litt høyere, uten å komprimere beina, og raskt vri håndleddet i tid for å slå tauet to ganger.

Alternativ burpee og hoppe tau, eller legge dem til et sett av øvelser, vil du øke utholdenhet og muskelstyrke, og på samme tid og forlenge sin ungdom.