5 sirkler av helvete: en kul trening for akselerert utgifter kalorier

Hvordan gjøre øvelsen

Sette en timer og gjøre hver øvelse i 40 sekunder. Resten av minutter 20 sekunder hvile og gå til neste. Hvis du er tungpustet, og intensiteten avtar sterkt, kan du endre klokkeslettet med 30 sekunder av arbeid og 30 - Fritid.

Komplekset består av fem øvelser:

• Hopping "føttene sammen, føttene fra hverandre" 3 + 1.
• "Tiger på mine knær."
• Knebøy og "hoppe fangen."
• Løfte bena til bakplaten.
• "Break Dancer" med føttene rørende.

Når gjøre den siste øvelsen, starte på nytt. Alt du trenger for å kjøre fem runder. Du kan gjøre komplekse i video timer, og på slutten av sirkelen for å spole tilbake til begynnelsen. I konklusjonen gjøre stikk.

Hvordan gjøre øvelsene

Hopping "føttene sammen, føttene fra hverandre" 3 + 1

Gjør tre jump "føttene sammen, føttene fra hverandre", og deretter hoppe høyere, prøver å få knærne opp til brystet. Hvis du begynner å kvele, eliminere høydehopp ut av gjengen.

Tiger på kne

under ups press pressen og baken til midjen ikke synke. Pass på at albuene ble sendt tilbake, ikke på sidene. Kom opp med to albuer på en gang, i stedet for en etter en.

Hvis dette er for vanskelig, kan du følge de vanlige push-ups, uten å senke albuene, eller push-ups med knærne.

Knebøy og "hopping fangen"

Lag to luft knebøy og to hopp ut av knebøy. I løpet av sit-ups, sørg for at hælen ikke er fast på gulvet, og ryggen være rett. Ikke hvile hendene på halsen din, ta vare for ikke å slippe brystet - hun har å se frem i alle faser av øvelsen.

Hvis du ikke kan holde kroppen rett, hendene foldet foran ham og gjøre øvelsen godt.

Løfte bena i ryggen bar

Trekk legemet i en rett linje, lavere skuldrene. I sin tur løft rette ben, rumpeballe belastning at bassenget ikke er knapt startet, og kroppen var rett til slutten av øvelsen.

Hvis du ikke kan trene, bøy knærne, plasser føttene på gulvet og heve bena ut av denne situasjonen. Pass på at bollen ikke henger løst.

"Break Dancer" med føttene rørende

Under reversering rette kneet av hevet ben, holde skulderbærearmene senkes.

Å formane øvelsen, ikke løfte en fot høy.

Slik utfører kjøle ned

Fra huk i skråningen

Ta et dypt knebøy med riktig form: knærne utover, trykker du på hælene i gulvet, ryggen rett. Hold denne posisjonen i åtte åndedrag.

Deretter legge bekkenet opp og gå bort i helling. Prøv å rette ryggen så mye som mulig. Hvis hånden opp fra gulvet, ikke forferdelig, sette dem på leggen eller knær. Du vil bli holdt i posisjon åtte mer respiratoriske sykluser.

Tilgang til hunden holdning snuten ned

Fra skråningen senke armene til gulvet, hendene gå på gulvet og stå i yoga asana "Snuteparti hunden ned." Plasser håndflatene på gulvet, rette ryggen. Hvis hælen og dermed komme opp fra gulvet og knærne bøyd, ikke skremmende. Tilbringe i en positur neste åtte åndedrag.

Deep utfall med rotasjon av kroppen

Fra forrige holdning gjør et skritt fremover høyre ben og plasser foten ved siden av håndflaten. Rette ut kneet bakfra stående fot. Kontroller at begge lårene ble sendt fremover.

Utvid den rette kroppen, løft høyre arm fra gulvet og stormet henne til taket. Prøv så mye som mulig for å distribuere kroppen, se på håndflaten hevet hånden. Hold for åtte åndedrag, deretter endre ben og gjenta til den andre siden.

---

Del i kommentarfeltet, hvilke øvelser gikk bra, og som virke skremmende. Skriv som du stikk: vondt, eller bare rett?

Og hvis formatet på arbeid på gang du irriterende, prøve andre alternativer for hjemme trening. Vi har en rekke artikler: alle vil finne et program for alle.